Cara Meningkatkan Peredaran Secara Semulajadi - dan Mengapa Penting untuk Melakukannya

Pengambilan Utama

• Peredaran bertanggungjawab untuk menggerakkan darah ke seluruh badan: Aliran darah yang sihat membantu menyampaikan oksigen dan nutrien di mana ia diperlukan.
• Tabiat sehari-hari boleh mempengaruhi peredaran: Aktiviti fizikal, penghidratan, pemakanan, dan penggunaan tembakau semuanya boleh mempengaruhi aliran darah.
• Pergerakan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menyokong peredaran: Berjalan, regangan, dan senaman yang kerap membantu memastikan darah bergerak ke seluruh badan.
• Makanan dan nutrien tertentu sering dikaitkan dengan kesihatan peredaran darah: Makanan yang kaya dengan antioksidan, lemak omega-3, dan nitrat sering dimasukkan dalam diet yang berfokus pada peredaran.
• Peredaran yang lemah boleh mempunyai banyak sebab yang berpotensi: Umur, keadaan kesihatan yang mendasari, dan faktor gaya hidup semuanya boleh menyumbang kepada perubahan aliran darah.

Anda mungkin jarang memikirkan darah yang beredar melalui anda secara berterusan, tetapi ia adalah bahagian semula jadi - dan cantik - hidup. Sesungguhnya, tubuh manusia memegang kira-kira lapan liter darah dan lebih daripada 60,000 batu - ya, mil - saluran darah, bekerja tanpa lelah di belakang tabir untuk memastikan kesejahteraan anda.

Namun, apabila peredaran anda tidak berfungsi dengan baik, ia boleh menyebabkan cornucopia komplikasi kesihatan.

Kenapa?

Kerana aliran darah anda, yang dikuasakan oleh hati anda, bertanggungjawab untuk pelbagai tujuan biologi, daripada membekalkan sel anda dengan oksigen dan nutrien hingga detoksifikasi, yang dicapai dengan membawa bahan buangan ke hati untuk dikeluarkan dan ke buah pinggang. Ia juga memberi kesan kepada sistem limfa anda, yang menempatkan sistem imun anda—aspek yang sangat diperlukan dalam tubuh manusia yang melindungi anda daripada patogen.

Aliran darah yang ideal, bagaimanapun? Anda akan mengalami tenaga yang lebih besar, pemikiran yang lebih jelas dan badan yang tidak mempunyai sakit dan sakit.

Mari kita menyelam untuk mengetahui lebih lanjut—dan mengetahui cara meningkatkannya.

Apakah Gejala Peredaran Yang Lemah?

Peredaran darah yang lemah sering dirasakan dengan kuat di kaki anda (kaki, lengan, tangan, dan kaki anda), di mana anda mungkin merasakan kebas, kesemutan, atau kesejukan. Tetapi ini bukan satu-satunya gejala. Lain-lain termasuk:

• Bengkak, kerap di kaki, lengan, dan perut.
• Keletihan.
• Kembung.
• Edema atau pengumpulan cecair di kawasan tertentu badan.
• Urat varikos.
• Kulit berubah warna, di mana anda dapat melihat daging anda menjadi berwarna, berwarna biru, atau bahkan merah.
• Sakit dada.
• Urat yang menonjol.

Apakah Sebab-sebab Di Sebalik Peredaran Yang Lemah?

Penting untuk diperhatikan bahawa peredaran yang lemah bukanlah keadaan dengan sendirinya; sebaliknya, ia biasanya merupakan tanda masalah kesihatan yang mendasari. (Juga penting untuk diperhatikan: Ia tidak boleh diabaikan.) Ini termasuk:

• Aterosklerosis atau penyempitan dinding saluran darah.
• Penyakit arteri periferal (PAD).
• Pembentukan plak.
• Gumpalan darah.
• Obesiti.
• Diabetes.
• Tekanan darah tinggi atau kolesterol.
• Penyalahgunaan alkohol dan dadah.
• Penyakit kardiovaskular.
• Sindrom Raynaud.

Dengan kata lain? Sekiranya anda menghadapi mana-mana syarat yang disenaraikan di atas, adalah penting untuk mendapatkan nasihat pengamal penjagaan kesihatan anda. Dalam keadaan yang teruk, jika peredaran yang buruk tidak dirawat, ia boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini seperti kematian tisu, jangkitan, dan juga amputasi.

Cara Meningkatkan Peredaran

Nasib baik, terdapat banyak cara untuk meningkatkan peredaran anda—dan secara semula jadi pada itu. Berikut adalah tujuh cara bijak untuk melakukannya:

1. Mengutamakan penghidratan

Kehidupan boleh menjadi begitu sibuk sehingga anda mungkin lupa minum jumlah air yang mencukupi. Perlu diingat bahawa darah terdiri daripada hampir separuh air. Sasarkan sekurang-kurangnya lapan gelas sehari, dan tingkatkan pengambilan anda jika anda mengalami dehidrasi, berpeluh banyak pada hari yang panas, atau bersenam.

Yang membawa kita ke titik seterusnya...

2. Dapatkan darah anda dipam - secara harfiah

Latihan adalah kunci kepada kesejahteraan anda—dan sangat membantu bagi mereka yang mempunyai peredaran yang lemah. Bagaimana, anda mungkin bertanya? Kerana ia membantu kesihatan jantung, yang seterusnya membantu darah anda bergerak dengan lebih cepat melalui badan anda. Walaupun apa-apa bentuk senaman bermanfaat, pergerakan yang melibatkan seluruh badan, seperti berlari atau bersenam dengan pelatih elips atau basikal pegun, sangat berkesan dalam mempromosikan peredaran yang optimum, kerana mereka mendorong pergerakan darah dan limfa.

Juga sangat berharga? Yoga! Amalan kuno bukan sahaja meningkatkan kesihatan kardiovaskular, tetapi juga membantu paru-paru mengambil lebih banyak oksigen dan meregangkan fascia anda. (Oleh itu, pengamal “yoga tinggi” sering merasa selepas kelas yang hebat.) Viparita Karani, atau kaki ke atas dinding pose, hanyalah satu postur yang mendorong peredaran yang lebih baik, kerana ia membantu menggerakkan darah di kaki anda kembali melalui badan anda dan ke arah jantung anda.

3. Cuba mengetuk badan

Bunyi... luar biasa? Mungkin. Tetapi mengetuk badan adalah amalan kesihatan semula jadi yang semakin popular, berdasarkan akupunktur dan psikologi. Ia memudahkan saliran limfa, serta peningkatan aliran darah dan qi — atau daya hidup. Ia juga membantu dalam “membangunkan” sistem saraf.

Cukup ketuk kulit anda dengan lembut dengan hujung jari anda di sepanjang lengan, kaki, perut, leher, dan mudah sampai ke kawasan badan anda selama satu hingga lima minit, memberi tumpuan terutamanya pada kawasan yang kelihatan ketat, sakit, berduri, atau penuh dengan cecair. Mengetik boleh membantu memanaskan fascia anda dan mempersiapkan anda jika anda hendak melakukan senaman atau kelas yoga. Dan kerana ia meningkatkan peredaran darah, ia dapat membantu anda berehat jika anda merasa tertekan dan gelisah pada siang hari.

4. Hidupkan haba anda - dan sejuk

Hidroterapi, amalan naturopati standard, boleh menjadi rahmat besar bagi mereka yang aliran darahnya tidak lancar seperti yang sepatutnya. Haba menghasilkan vasodilatasi, yang mengangkut darah ke pinggir badan, sementara sejuk menghasilkan vasokonstriksi, yang menggerakkan darah ke inti badan. Anda boleh mencapai ini dengan menggunakan haba melampau, bergantian dengan sejuk yang melampau, pada bahagian tertentu badan anda - katakan lutut anda—atau melalui rendaman seluruh badan di sauna, diikuti dengan terjun air sejuk.

Adalah lebih baik untuk menggantikan panas dengan sejuk, tiga kali, dan selalu berakhir dengan sejuk. Pertimbangkan hari spa yang meningkatkan kesihatan!

5. Berus badan anda - secara harfiah

Berus badan - juga dikenali sebagai berus kering - sering sinonim dengan kulit yang lebih jelas dan cerah, berkat kualiti pengelupasnya. (Ringkasnya, memberus badan menggunakan berus bulu keras terhadap kulit kering.) Namun, ia juga merupakan anugerah untuk peredaran darah, kerana ia juga merangsang saliran limfa, meningkatkan sistem imun, dan mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf yang terlalu aktif, yang dengan sendirinya boleh mengakibatkan peredaran yang lemah.

Cadangan saya? Untuk menyikat kulit anda ke belakang, dari jari kaki dan hujung jari ke arah jantung anda.

6. Isi pinggan anda dengan bijak

Sejumlah makanan lazat secara semula jadi menggalakkan peredaran yang lebih halus dan padat. Delima, misalnya, menawarkan sokongan aliran darah kerana ia kaya dengan nitrat, yang membantu tubuh mensintesis nitrik oksida, yang menyebabkan vasodilatasi yang disebutkan di atas (dan sering digunakan untuk membantu menurunkan tekanan darah). Bit juga mempunyai banyak nitrat, sementara ikan berlemak menimbulkan pembebasan oksida nitrat dalam lapisan saluran darah.

Satu lagi perkara yang perlu diperhatikan di pasaran? Makanan tinggi L-arginine. Ini termasuk kacang dan biji, ayam, kacang soya, rumpai laut, dan kekacang—semuanya juga sangat berkhasiat.

7. Tambah dengan bijak

Beberapa suplemen secara organik menggalakkan peredaran yang dipertingkatkan dengan meningkatkan nitrik oksida yang baru disebutkan. Halia, sebagai contoh, dianggap hangat secara bertenaga dari perspektif perubatan Cina dan secara semula jadi menyokong aliran darah yang lebih baik. Rumpai kambing berangsang mempunyai kesan yang sama juga kerana ia menyokong tahap nitrik oksida yang sihat. Sementara itu, ekstrak bit membantu peredaran yang sihat.

Yang paling penting, pastikan anda menjaga minda, badan, dan hati anda dengan baik dalam bentuk yang terbaik. Peredaran anda - dan seluruh diri - akan berterima kasih kepada anda.