Kandungan
Kandungan
Setiap tahun, nampaknya suplemen baru mengambil perhatian, menjanjikan manfaat untuk umur panjang, tidur yang lebih baik, pengurusan tekanan, atau trend kesihatan apa pun yang ada. Walaupun beberapa suplemen popular ini dapat menyokong kesihatan apabila digunakan secara strategik dan sengaja, segelintir suplemen utama kekal popular selama beberapa dekad kerana manfaatnya yang luas dan sokongan saintifik yang kuat.
Suplemen asas ini membantu menangani beberapa jurang pemakanan yang paling biasa dan keperluan fisiologi merentasi spektrum individu dan gaya hidup yang luas. Walaupun pemakanan harus selalu bermula dengan diet makanan yang seimbang, magnesium, asid lemak omega-3, vitamin D, zink, dan enzim pencernaan dapat menyokong fungsi penting di seluruh badan, dari fungsi otot dan sistem saraf kepada imuniti dan kesihatan pencernaan.
Sama ada anda membina timbunan suplemen pertama anda atau ingin mempermudah rutin anda, memberi tumpuan kepada lima nutrien ini dapat membantu anda membina asas yang kukuh dan menyokong kesihatan keseluruhan anda.
Saya mendekati kesejahteraan melalui apa yang saya panggil Tiga Tiga Tiang saya: Perubatan, Pergerakan, dan Pemikiran. Suplemen asas hidup dalam tonggak pertama itu, tetapi kekuatan sebenar mereka muncul apabila mereka menyokong seluruh orang. Sebagai doktor perubatan tradisional Timur generasi kesembilan, saya dibesarkan untuk merawat akar ketidakseimbangan dan bukannya mengejar dahan, dan lima nutrien ini adalah antara yang paling boleh dipercayai untuk menguatkan akar badan.
Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia di seluruh badan, mempengaruhi fungsi otot dan saraf, peraturan tekanan darah, dan kesihatan jantung.1 Ia juga menarik perhatian kerana potensi kesan menenangkan, yang boleh membantu menguruskan tekanan dan menggalakkan tidur yang lebih tenang.2,3
Walaupun magnesium adalah kepentingan, hampir separuh daripada kita tidak memenuhi keperluan magnesium kita melalui makanan sahaja.1 Dan faktor-faktor seperti tekanan kronik, diet yang buruk, dan ubat-ubatan tertentu dapat meningkatkan lagi keperluan magnesium tubuh, meletakkan kita berisiko lebih besar untuk kekurangan.
Terdapat beberapa bentuk suplemen magnesium, masing-masing dengan faedah sendiri:
Dalam amalan klinikal saya, saya sering menganggap magnesium sebagai jambatan antara badan dan minda. Apabila pesakit saya merasa berwayar tetapi letih, atau tidak dapat menetap pada waktu malam, magnesium adalah salah satu asas pertama yang saya lihat. Ia bercakap terus kepada tiang Mindset saya, membantu menenangkan sistem saraf supaya tubuh dapat melakukan kerja pembaikan yang paling penting semasa kita berehat.
Omega-3 adalah asid lemak penting yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh sendiri, bermaksud anda perlu mengambilnya melalui makanan yang anda makan atau sebagai suplemen. Lemak penting ini penting untuk mengekalkan membran sel yang sihat dan memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan kardiovaskular, kognitif, imun, dan sendi.7
Tiga asid lemak omega-3 utama termasuk:
Walaupun badan boleh menukar ALA daripada makanan berasaskan tumbuhan kepada EPA dan DHA, kadar penukarannya rendah. Oleh itu, makan dua hingga tiga hidangan ikan berlemak seperti salmon, sardin, atau ikan tenggiri setiap minggu adalah cara yang paling berkesan untuk mendapatkan omega-3 yang mencukupi. Jika anda tidak kerap memasukkan ikan ke dalam diet anda, suplemen minyak ikan dapat membantu anda memenuhi keperluan tubuh anda untuk lemak sihat penting ini.
Penyelidikan mencadangkan suplemen omega-3 boleh menawarkan faedah, termasuk sokongan untuk kesihatan jantung, fungsi kognitif yang lebih baik pada orang dewasa yang lebih tua, sokongan untuk kehamilan yang sihat dan perkembangan neurologi janin, kesihatan mental yang lebih baik, dan sokongan kesihatan sendi, terutamanya pada mereka yang tidak mendapat omega-3 yang mencukupi melalui makanan sahaja.7
Dalam perubatan tradisional Timur, kita bercakap tentang menyuburkan apa yang penting dan membina rizab yang dapat digunakan oleh tubuh dari masa ke masa. Begitulah cara saya melihat lemak sihat. Omega-3 secara senyap-senyap menyuburkan otak, jantung, dan sendi, dan saya menganggapnya salah satu cara paling mudah untuk melabur dalam penuaan yang anggun.
Vitamin D, juga dikenali sebagai vitamin cahaya matahari, adalah unik kerana anda boleh mendapatkannya daripada pendedahan kepada cahaya matahari. Ia juga terdapat dalam beberapa makanan, seperti ikan berlemak, hati daging lembu, cendawan yang telah terdedah kepada cahaya ultraviolet (UV), susu diperkaya, dan kuning telur. Vitamin D juga boleh diambil sebagai suplemen .
Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang dan penyerapan kalsium, fungsi otot dan saraf, dan sistem imun yang sihat. Tidak mendapat vitamin D yang mencukupi meningkatkan risiko osteoporosis, dan tahap rendah dikaitkan dengan kemurungan, penyakit kardiovaskular, dan peningkatan kadar glukosa darah.8
Kebanyakan kita tidak mendapat cukup vitamin D daripada makanan sahaja. Dan bagi orang yang tinggal di garis lintang tinggi atau rendah, yang menghabiskan masa terhad di luar rumah, atau semasa musim sejuk, mengambil suplemen vitamin D mungkin diperlukan.
Oleh itu, vitamin D adalah vitamin larut lemak, jadi tubuh anda menyimpan lebihan yang diambil melalui suplemen. Adalah idea yang baik untuk memastikan tahap vitamin D anda diperiksa untuk membantu menentukan sama ada suplemen sesuai dan dos yang betul.
Saya suka bahawa vitamin D menghubungkan kita kembali ke matahari dan pergerakan di luar rumah, itulah sebabnya ia terletak di persimpangan tiang Perubatan dan Pergerakan saya. Berjalan singkat dalam cahaya pagi adalah salah satu bentuk ubat tertua yang saya tahu. Apabila cahaya matahari tidak mencukupi, suplemen berkualiti membantu mengisi jurang.
Zink adalah mineral penting yang terlibat dalam beratus-ratus tindak balas enzimatik di seluruh badan. Walaupun anda hanya memerlukannya dalam jumlah kecil, ia memainkan peranan penting dalam fungsi imun dengan menyokong perkembangan dan aktiviti sel imun, sintesis protein dan DNA, dan penyembuhan luka. Kajian mendapati bahawa mengambil suplemen zink pada permulaan selesema boleh membantu mengurangkan tempoh gejala sejuk.9
Zink terlibat dalam banyak proses selular yang berbeza, jadi tidak cukup boleh menjejaskan pelbagai sistem badan. Dan kerana badan tidak menyimpan sejumlah besar zink, pengambilan yang konsisten melalui diet atau suplemen adalah penting. Populasi tertentu - termasuk orang dewasa yang lebih tua, vegetarian dan vegan, dan individu dengan gangguan pencernaan - berisiko lebih besar pengambilan zink yang tidak mencukupi.
Beberapa sumber zink terbaik termasuk tiram, daging lembu, daging babi, biji labu, lentil, dan bijirin sarapan yang diperkaya. Jika anda bimbang anda mungkin tidak mendapat cukup zink untuk memenuhi keperluan anda, berbincang dengan doktor anda tentang sama ada suplemen sesuai untuk anda.
Dalam tradisi saya, kami menggambarkan lapisan pelindung tenaga yang menjaga tubuh daripada tekanan dan penyakit luar. Zink menyokong idea yang sama dalam istilah moden, berdiri di belakang pertahanan imun dan keupayaan kita untuk sembuh. Saya mengingatkan pesakit saya bahawa konsistensi, bukan intensiti, adalah apa yang menjadikan asas ini kuat.
Enzim pencernaan adalah protein khusus yang membantu memecahkan makanan yang anda makan menjadi molekul yang lebih kecil yang boleh diserap dan digunakan sebagai tenaga untuk badan anda. Mereka menyokong pencernaan, penyerapan, dan keselesaan pencernaan yang cekap.
Tubuh anda secara semula jadi menghasilkan enzim pencernaan di mulut, perut, pankreas, dan usus kecil. Tetapi bagi mereka yang mengalami penurunan pengeluaran enzim atau ketidakselesaan pencernaan yang kerap, suplemen enzim pencernaan dapat menyokong pencernaan yang lebih sihat.
Enzim pencernaan yang berbeza membantu memecahkan nutrien yang berbeza dalam makanan yang anda makan:
Enzim pencernaan boleh menyokong salah satu fungsi terpenting badan: mengubah makanan menjadi makanan yang boleh digunakan. Bagi individu yang bergelut dengan masalah gastrointestinal, menyokong pencernaan boleh menjadi salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Dalam perubatan tradisional Timur, pencernaan dianggap sebagai asas daya hidup. Begitu banyak tenaga yang kita bawa sepanjang hari diciptakan oleh seberapa baik kita mengubah makanan kita. Apabila pencernaan disokong, segala-galanya di hilir cenderung bertambah baik, dari tenaga hingga mood hingga kejelasan kulit kita. Ini adalah salah satu tonggak yang paling diabaikan untuk merasa sihat.
Tidak semua suplemen dibuat sama. Memilih suplemen berkualiti tinggi membantu memastikan anda menerima produk yang dihasilkan mengikut piawaian yang ketat dan mengandungi bahan-bahan yang disenaraikan pada label dalam dos yang betul.
Sebagai seorang doktor dan formulator, kualiti sangat peribadi bagi saya. Saya telah menghabiskan bertahun-tahun untuk mengembangkan formula, dan saya tahu berapa banyak sumber, bentuk, dan ketelusan di sebalik perkara produk. Ini adalah sebahagian daripada mengapa saya menghargai bekerja dengan iHerb, di mana saya boleh mengarahkan orang ke arah pelbagai pilihan yang dipercayai dan dilabel dengan baik di satu tempat.
Ikuti petua ini untuk memilih makanan tambahan berkualiti tinggi:
Membina rutin tambahan tidak perlu rumit. Walaupun trend kesihatan datang dan pergi, nutrien asas terus mendapat tempat mereka melalui beberapa dekad penyelidikan dan penggunaan klinikal.
Tiada suplemen tunggal boleh menggantikan diet dan gaya hidup yang sihat. Dan, sebagai seorang doktor, saya selalu mengesyorkan agar orang mendapat nutrien mereka melalui makanan terlebih dahulu. Tetapi suplemen seperti magnesium, asid lemak omega-3, vitamin D, zink, dan enzim pencernaan boleh membantu mengisi jurang biasa dalam diet, menyokong fungsi tubuh yang penting dan membantu membina asas kesejahteraan.
Kami paling baik menyokong kesihatan kita dengan memberi tumpuan kepada mengukuhkan asas badan dan bukannya mengejar pembaikan cepat. Rutin suplemen terbaik adalah yang direka untuk memenuhi keperluan individu anda, dengan mengambil kira tabiat pemakanan anda, keadaan kesihatan yang ada, dan matlamat peribadi.
Apabila orang bertanya kepada saya di mana hendak bermula, saya selalu kembali ke asas-asas ini. Mulakan dengan mudah, pilih kualiti, dan biarkan konsistensi melakukan kerja.
Sentiasa bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan anda semasa memulakan rejimen suplemen baru untuk memastikan ia sesuai untuk anda. Dengan memberi tumpuan kepada suplemen asas berkualiti tinggi dengan sokongan saintifik yang kuat, anda boleh membina asas yang kukuh untuk kesejahteraan keseluruhan dan kesihatan jangka panjang.
Rujukan:
PENAFIAN: Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Ubatan Amerika Syarikat. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, memulihkan atau mencegah sebarang penyakit.
