Makan untuk Kesuburan: Panduan Ahli Diet Hanya untuk Lelaki

Pengambilan Utama

• Diet dan gaya hidup boleh mempengaruhi kesuburan lelaki: Pemakanan, senaman, tidur, dan tahap tekanan semuanya boleh menjejaskan kesihatan pembiakan.
• Nutrien tertentu sering dikaitkan dengan kesihatan sperma: Zink, selenium, omega-3, antioksidan, dan folat adalah antara nutrien yang sering dibincangkan dalam pemakanan yang berfokus pada kesuburan.
• Makanan yang sangat diproses dan alkohol berlebihan boleh menjejaskan faktor kesuburan secara negatif: Corak diet boleh mempengaruhi kesihatan metabolik dan pembiakan secara keseluruhan.
• Tahap berat badan dan aktiviti juga boleh memainkan peranan: Obesiti, ketidakaktifan, dan latihan berlebihan semuanya telah dikaji berkaitan dengan kesuburan lelaki.
• Sokongan kesuburan sering didekati secara holistik: Pemakanan, penilaian perubatan, dan tabiat gaya hidup semuanya boleh dipertimbangkan ketika menangani masalah pembiakan.

Ketika datang ke kesuburan, wanita cenderung mendapat semua perhatian. Ini tidak terlalu menghairankan, kerana wanita adalah orang yang hamil dan membawa bayi itu sendiri. Namun jangan lupa bahawa lelaki masih bertanggungjawab untuk separuh persamaan ketika datang ke konsepsi.

Kebenaran yang sukar adalah bahawa kemandulan telah meningkat di Amerika selama beberapa dekad yang lalu.

Jadi, sudah tiba masanya untuk melihat dengan lebih dekat kesuburan lelaki, dan khususnya, bagaimana diet mempengaruhinya.

Adakah Diet untuk Meningkatkan Kesuburan pada Lelaki?

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa dari semua pasangan yang didiagnosis dengan kemandulan, sehingga 50% kes melibatkan faktor penyumbang lelaki. Lebih-lebih lagi, jumlah sperma pada lelaki telah menurun dengan cepat, jatuh 50% dalam 50 tahun yang lalu, dan terus menurun sekitar 1% setahun.

Penyebab di sebalik penurunan ini termasuk perkara seperti gangguan hormon, penyakit kronik, dan disfungsi testis. Namun baru-baru ini, amalan diet dan gaya hidup yang tidak sihat telah dikaitkan dengan kemandulan lelaki dan dianggap sebagai penyumbang utama penurunan jumlah sperma juga.

Bukti yang muncul telah menghubungkan diet lelaki dengan kualiti air mani - termasuk kiraan sperma, motilitas, dan saiz dan bentuknya. Diet lelaki juga dikaitkan pada tahap yang lebih rendah dengan hasil klinikal seperti berapa lama masa pasangan untuk hamil, dan berapa banyak yang akan melahirkan hidup.

Kualiti air mani yang menurun ini, digabungkan dengan trend pasangan yang mempunyai anak di kemudian hari, bermakna ia menjadi lebih sukar dan sukar untuk hamil secara semula jadi. Tetapi mengubah diet anda boleh membantu.

Cara Mengoptimumkan Diet Anda untuk Meningkatkan Kesuburan Lelaki

Diet Barat - yang biasanya tinggi gula dan lemak, tidak seimbang, dan memberikan kalori yang berlebihan - telah menjadi penyumbang penting kepada peningkatan pesat obesiti sejak beberapa dekad yang lalu. Dan kajian menunjukkan bahawa obesiti boleh memberi kesan yang signifikan terhadap kesuburan dengan mengubah perkara seperti hormon dan fungsi sperma. Tetapi hanya kerana anda mungkin tinggal di Barat tidak bermakna anda tertakluk kepada mengikuti tabiat pemakanan yang sama.

Bertentangan dengan diet Barat, yang merupakan faktor risiko kemandulan lelaki, diet Mediterranean nampaknya melindungi daripada kemandulan lelaki. Jika anda tertanya-tanya bagaimana rupa ini dalam kehidupan sebenar, berikut adalah beberapa petua:

Perhatikan sumber lemak anda.

Diet yang tinggi lemak tepu memberi kesan negatif terhadap kualiti sperma, sementara lemak tak jenuh memperbaikinya. Makanan yang tinggi lemak tepu termasuk banyak makanan haiwan seperti daging merah, produk tenusu penuh lemak, dan beberapa minyak seperti minyak sawit dan kelapa. Sumber lemak tak tepu termasuk makanan seperti kacang, minyak zaitun, dan alpukat.

Kajian melaporkan bahawa lemak omega-3 - sejenis lemak tak tepu - sangat baik untuk meningkatkan kualiti sperma dengan mengurangkan kerosakan oksidatif, atau kerosakan pada sel-sel badan anda. Beberapa sumber makanan omega-3 termasuk salmon, walnut, dan biji rami.

Muatkan antioksidan.

Antioksidan adalah nutrien yang membantu melindungi sel-sel badan anda daripada kerosakan oleh radikal bebas. Lebih banyak antioksidan dikaitkan dengan jumlah sperma yang lebih tinggi dan telah terbukti berkesan dalam rawatan dan/atau pencegahan kemandulan lelaki. Makanan dan minuman yang kaya dengan antioksidan termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni, biji koko, dan kopi.

Elakkan daging yang sangat diproses.

Daging yang sangat diproses - seperti bacon, sosej, dan salami - mempunyai kesan berbahaya terhadap kesuburan, apatah lagi aspek lain dalam kesihatan anda. Penyebabnya mungkin datang dari faktor-faktor seperti kandungan lemak tepu yang tinggi dan kehadiran bahan pengawet. Lebih-lebih lagi, daging merah yang diproses didapati mengandungi sisa hormon yang boleh menjejaskan sistem endokrin badan secara negatif, sementara daging yang tidak diproses tidak.

Potong gula tambahan.

Pengambilan gula tambahan yang tinggi - terutamanya dari minuman ringan - menyumbang kepada penurunan kepekatan sperma. Contoh makanan yang tinggi gula tambahan termasuk banyak bijirin sarapan pagi, pencuci mulut, dan yogurt berperisa atau makanan ringan lain. Perhatikan bahawa gula semulajadi - seperti yang terdapat dalam buah dan tenusu - tidak terbukti berbahaya kepada sperma.

Hadkan pengambilan alkohol anda.

Alkohol telah terbukti menjejaskan jumlah air mani dan hormon pembiakan secara negatif. Lebih-lebih lagi, alkohol melemahkan pertahanan antioksidan tubuh, yang boleh menyebabkan tekanan oksidatif - keadaan yang berlaku apabila terlalu banyak radikal bebas terkumpul. Setiap faktor ini, pada gilirannya, memberi kesan negatif kepada kesuburan lelaki. Walaupun minuman sekali-sekala secara sederhana mungkin tidak akan menyebabkan banyak bahaya, pengambilan yang berlebihan atau kerap benar-benar boleh membahayakan.

Perhatikan bahawa sebagai tambahan kepada diet, faktor lain seperti senaman berlebihan, penggunaan bahan, dan tekanan darah tinggi juga boleh memberi kesan negatif kepada kesuburan pada lelaki dan wanita. Faktor yang tidak boleh diubah suai seperti umur dan genetik juga boleh memainkan peranan.

Secara keseluruhan, kajian menunjukkan bahawa diet yang tinggi ikan dan lemak sihat dan rendah minuman manis dan daging yang diproses dapat meningkatkan kesuburan lelaki. Menurunkan berat badan secara beransur-ansur juga dapat membantu meningkatkan banyak masalah kesuburan pada lelaki, termasuk tahap hormon pembiakan, kualiti air mani yang lebih baik, dan kiraan sperma.

Ringkasnya

Kesuburan lelaki adalah isu besar di Amerika. Jumlah sperma terus menurun selama bertahun-tahun, dan lelaki bertanggungjawab untuk separuh daripada kes kemandulan. Walaupun beberapa faktor penyumbang ini tidak boleh diubah suai, diet memainkan peranan yang besar, yang boleh diubah. Mengambil sejumlah besar antioksidan dan lemak tak jenuh yang sihat, seperti ikan, terbukti dapat membantu meningkatkan kesuburan lelaki. Sebaliknya, kerap makan daging merah yang sangat diproses, minuman manis, dan alkohol boleh memburukkan kesihatan kesuburan. Bagi lelaki yang gemuk, kehilangan berat badan secara beransur-ansur juga boleh membawa kepada peningkatan metrik kesuburan. Pasangan yang berurusan dengan masalah kesuburan harus mempunyai kedua-dua pasangan yang dinilai oleh doktor, dan boleh berusaha untuk membuat perubahan kecil namun memberi kesan kepada diet mereka jika ditunjukkan. 

Rujukan:

1. Carneiro, MM, & Sampaio, M. (2024). Menyelesaikan teka-teki kesuburan: Tafsirkannya atau kita semua akan dimakan. Jurnal Perubatan Eropah, 43-46. 
2. Donnez, O. (2023). Gangguan parut cesarean: Pengurusan dan pembaikan. Amalan Terbaik & Penyelidikan Obstetrik Klinikal & Ginekologi, 90, Artikel 102398. 
3. Ferramosca, A., & Zara, V. (2022). Diet dan kesuburan lelaki: Kesan nutrien dan antioksidan terhadap metabolisme bertenaga sperma. Jurnal Antarabangsa Sains Molekul, 23 (5), Artikel 2542. 
4. Finelli, R., Mottola, F., & Agarwal, A. (2021). Kesan penggunaan alkohol terhadap potensi kesuburan lelaki: Kajian naratif. Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam, 19 (1), Perkara 328. 
5. Institut Kesihatan Nasional. (2022). Mempunyai anak di kemudian hari: Memahami pilihan, realiti, dan perubahan kesuburan yang berkaitan dengan usia. Berita NIH dalam Kesihatan. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S.
6. Pusat Maklumat Bioteknologi Nasional. (2024). Trend yang muncul dalam penyelidikan umur panjang pembiakan dan penuaan garis kuman (Kompendium Berita Penyelidikan NCBI). Perpustakaan Perubatan Nasional A.S.
7. Skoracka, K., Eder, P., Łykowska-Szuber, L., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2020). Faktor diet dan pemakanan pada kesuburan lelaki (dalam) - faktor yang diremehkan. Jurnal Perubatan Klinikal, 9 (5), Artikel 1400. 
8. Tully, CA, Alesi, S., McPherson, NO, Sharkey, DJ, Teong, XT, Tay, CT, Silva, TR, Puglisi, C., Barsby, JP, Moran, LJ, Grieger, JA, & Mousa, A. (2024). Menilai pengaruh diet prakonsepsi terhadap kesuburan lelaki: Kajian skop sistematik. Kemas Kini Pembiakan Manusia, 30 (3), 243—261. 
9. Pertubuhan Kesihatan Sedunia. (2023). Anggaran prevalensi kemandulan, 1990-2021 (Rujukan Laporan Global WHO No. 9789240068315). Pertubuhan Kesihatan Sedunia.