Suplemen Perjalanan Yang Sihat: Apa Yang Perlu Dibungkus Untuk Kekebalan, Tidur+Lagi

Penggunaan makanan bungkus

• Bersedia Sebelum Anda Pergi: Mula meningkatkan sistem imun anda seminggu sebelum perjalanan anda dengan suplemen utama seperti Vitamin C, Zink, dan Elderberry.
• Menguasai Asas: Tetap terhidrat, mengutamakan tidur, dan menggerakkan badan anda dengan kerap adalah cara yang paling berkesan untuk merasa terbaik semasa dalam perjalanan.
• Pek Kit Tambahan Pintar: Bawa bantuan khusus untuk masalah perjalanan biasa, seperti melatonin untuk jet lag, probiotik untuk sokongan pencernaan, dan halia untuk penyakit gerakan.
• Menangani Ketidakselesaan Khusus Perjalanan: Pertimbangkan pilihan semula jadi seperti L-theanine untuk kegelisahan penerbangan atau ekstrak kulit kayu pinus untuk menyokong peredaran dan kesihatan urat pada penerbangan panjang.

Cabaran Kesihatan Semasa Melancong 

Perjalanan menawarkan peluang hebat untuk meneroka budaya baru, mencipta kenangan yang berkekalan, dan melepaskan diri dari rutin harian. Tetapi ia juga boleh mengganggu kesihatan kita, mendedahkan kita kepada kuman baru dan membuang tidur dan pencernaan kita dari landasan yang betul.

Berita baiknya ialah sedikit persiapan boleh membuat semua perbezaan. Dengan mengikuti petua perjalanan yang sihat ini, anda boleh berasa bersemangat, bertenaga, dan bersedia untuk menikmati setiap saat pengembaraan anda.

1. Sebelum Anda Pergi: Bersedia Untuk Perjalanan Yang Sihat

Perjalanan hebat bermula dengan persiapan pintar. Beberapa minggu sebelum anda berlepas, periksa sama ada nasihat kesihatan atau vaksinasi khusus disyorkan untuk destinasi anda. Ia juga masa yang tepat untuk memasang kit pertolongan cemas perjalanan kecil dengan keperluan seperti pembalut, pelindung matahari, penghilang rasa sakit, dan sebarang ubat peribadi.

Jika anda mengalami kegelisahan tentang terbang, terdapat suplemen yang hebat untuk tekanan situasi. Dua teratas adalah bentuk semula jadi GABA dan L-theanine. Penghalang tekanan semula jadi ini telah terbukti berkesan tanpa mempromosikan penenang (tidur) seperti banyak ubat kecemasan.¹ Hanya salah satu daripada pilihan ini 30 hingga 45 minit sebelum berlepas untuk mengimbangi sebarang kegelisahan. Oleh itu, pastikan anda mempunyai salah satu alat bantuan tekanan ini sebelum penerbangan.

Sebelum terbang  juga merupakan masa yang tepat untuk mula menyokong sistem imun anda secara proaktif. Pertimbangkan untuk memulakan seminggu sebelum perjalanan anda:

• Vitamin C: Antioksidan penting yang menyokong pertahanan imun dan membantu menawarkan sokongan terhadap pengairan saluran pernafasan.²
• Zink: “Penjaga pintu fungsi imun,” zink memberikan sokongan penting terhadap jangkitan saluran pernafasan atas, terutamanya jika bentuk tablet yang boleh dikunyah digunakan.^3,4
• Elderberry: Herba tradisional ini telah dikaji kerana keupayaannya untuk menyokong tindak balas imun yang sihat, terutamanya terhadap cabaran pernafasan biasa. Dalam percubaan rawak, dua buta, terkawal plasebo 2016, ekstrak elderberry terbukti memberikan kesan positif dalam melindungi daripada gejala pernafasan atas serta mengurangkan tempoh dan keparahan.⁵

2. Tetap Terhidrasi: Petua Perjalanan Paling Penting Anda

Penghidratan sangat penting setiap hari, tetapi sangat penting semasa anda melakukan perjalanan. Udara di dalam kabin kapal terbang terkenal kering, yang dengan cepat boleh menyebabkan dehidrasi, keletihan, dan sakit kepala.

Buat kebiasaan untuk membawa botol air yang boleh diguna semula bersama anda pada setiap masa. Bertujuan untuk menghirup air secara konsisten sepanjang hari, bukan hanya apabila anda merasa dahaga. Untuk rangsangan tambahan, terutamanya pada hari perjalanan panjang atau dalam iklim panas, pertimbangkan untuk menambah serbuk elektrolit  ke dalam air anda untuk membantu mengisi semula mineral utama yang hilang melalui peluh.

3. Utamakan Tidur + Beat Jet Lag

Tidak ada yang menghilangkan kegembiraan dari perjalanan lebih cepat daripada keletihan dan jet lag. Untuk membantu badan anda menyesuaikan diri dengan zon waktu baru, cuba dapatkan cahaya matahari semulajadi sebanyak mungkin semasa ketibaan.

Menjadikan diri anda selesa semasa perjalanan juga penting. Bantal leher yang berkualiti boleh membuat dunia perbezaan dalam penerbangan panjang. Untuk terus menyokong kitaran tidur yang sihat, anda mungkin mempertimbangkan:

• Melatonin: Hormon yang memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Mengambil dos yang rendah sejam sebelum tidur boleh membantu menetapkan semula jam dalaman anda.⁶
• Magnesium: Mineral ini membantu melegakan otot dan menenangkan sistem saraf, menggalakkan tidur yang lebih mendalam dan tenang.⁷

4. Makan Pintar Semasa Perjalanan

Walaupun mencuba masakan tempatan adalah kemuncak perjalanan, makanan yang tidak dikenali dan waktu makan yang tidak teratur boleh mencabar sistem pencernaan anda. Elakkan bergantung pada makanan lapangan terbang atau stesen minyak yang tidak sihat dengan mengemas makanan ringan sihat anda sendiri, seperti badam, bar protein, atau buah kering.

Semasa makan di luar, cari makanan segar dan penuh. Untuk memberi sokongan tambahan kepada usus anda:

• Halia: Mengambil suplemen halia atau minum sebagai teh boleh membantu dengan sebarang penyakit gerakan yang mungkin anda alami serta membantu perasaan mual.^8,9
• Probiotik: Mengambil probiotik harian boleh membantu mengekalkan keseimbangan bakteria usus yang sihat, yang merupakan kunci untuk keselesaan pencernaan dan fungsi imun.¹⁰
• Enzim Pencernaan: Jika anda merancang untuk menikmati makanan yang lebih berat daripada biasa, mengambil enzim pencernaan terlebih dahulu atau dengan makanan boleh membantu tubuh anda memecahkan lemak, protein, dan karbohidrat dengan lebih cekap.

5. Gerakkan Badan Anda

Tempoh lama duduk di dalam kereta, kereta api, atau pesawat boleh menyebabkan kekakuan dan ketidakselesaan. Buat titik untuk bergerak bila-bila masa anda boleh. Bangun untuk meregangkan kaki anda setiap jam dalam penerbangan, lakukan bulatan pergelangan kaki sederhana dan gulungan leher di tempat duduk anda, dan pilih berjalan-jalan di sekitar terminal dan bukannya menunggu di pintu pagar.

Dan jika anda mempunyai urat varikos atau terdedah kepada pembekuan darah, pertimbangkan untuk memakai stoking mampatan. Sekiranya penerbangan sangat panjang, kedua-dua ekstrak kulit kayu pinus dan nattokinase telah terbukti dapat membantu mencegah trombosis urat dalam, gangguan bekuan darah yang serius biasanya di bahagian bawah kaki.^11,12

6. Amalkan Kebersihan yang Baik

Salah satu petua perjalanan sihat yang paling mudah tetapi paling berkesan adalah mengamalkan kebersihan yang baik. Basuh tangan anda dengan kerap dengan sabun dan air, terutamanya sebelum makan. Apabila sabun tidak tersedia, pembersih tangan berasaskan alkohol adalah sandaran yang hebat. Ia juga merupakan idea pintar untuk membawa tisu disinfektan untuk membersihkan permukaan sentuhan tinggi seperti meja dulang kapal terbang dan sandaran tangan anda.

7. Kit Alat Tambahan Perjalanan Sihat Anda

Untuk memudahkan pembungkusan, berikut adalah ringkasan suplemen yang dapat membantu anda kekal sihat dalam pengembaraan anda yang seterusnya:

• Untuk Kebimbangan: GABA dan L-theanine.
• Untuk Kekebalan: Vitamin C, Zink, dan Elderberry
• Untuk Tidur & Jet Lag: Melatonin dan Magnesium
• Untuk Kesihatan Vena: Ekstrak Kulit Pinus dan Nattokinase
• Untuk Pencernaan & Kesihatan Usus: Probiotik, Enzim Pencernaan, dan Halia
• Untuk Penghidratan: Serbuk Elektrolit

Kesimpulan

Tetap sihat semasa perjalanan tidak memerlukan rancangan yang rumit. Dengan memberi tumpuan kepada petua asas ini, bersiap lebih awal, kekal terhidrat, mengutamakan tidur, dan membuat pilihan makanan pintar, anda dapat menyokong pertahanan semula jadi tubuh anda. Membungkus beberapa suplemen utama dapat memberikan lapisan sokongan tambahan itu, memastikan anda pulang ke rumah tanpa apa-apa kecuali kenangan yang hebat.

Rujukan:

1. Deshpande SS, Kurdi M, Baiju A, et al. Perbandingan kesan dua asid amino, asid gamma-aminobutyric (GABA) dan L-theanine, terhadap penenang, kegelisahan, dan kognisi pada pesakit pembedahan pra-operasi - Kajian terkawal secara rawak. J Anestesiol Clin Pharmacol. 2025 Januari-Mac; 41 (1): 112-118. doi: 10.4103/joacp.joacp_417_23. Epub 2024 8 Mei. PMID: 40026748; PMCID: PMC11867345.
2. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C untuk mencegah dan merawat selesema biasa. Sistem Pangkalan Data Cochrane Rev. 2013 Jan 31; 2013 (1): CD000980. doi: 10.1002/14651858.cd000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc sebagai Penjaga Pintu Fungsi Imun. Nutrien. 2017 Nov 25; 9 (12). foto: E1286.
4. Science M, Johnstone J, Roth DE, Guyatt G, Loeb M. Zinc untuk rawatan selesema biasa: tinjauan sistematik dan meta-analisis ujian terkawal rawak. CMAJ. 2012 10 Jul; 184 (10): E551-61. doi: 10.1503/cmaj.111990. Epub 2012 Mei 7. PMID: 22566526; PMCID: PMC3394849.
5. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Suplemen Elderberry Mengurangkan Tempoh dan Gejala Dingin dalam Pelancong Udara: Percubaan Klinikal Terkawal Plasebo Rawak dan Buta Berganda. Nutrien. 2016 24 Mac; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182. PMID: 27023596; PMCID: PMC4848651.
6. Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin untuk pencegahan dan rawatan jet lag. Pangkalan Data Ulasan Sistematik Cochrane 2002, Isu 2. Seni. No.: CD001520. ID: 10.1002/14651858.CD001520.
7. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Kesan suplemen magnesium pada insomnia primer pada orang tua: Percubaan klinikal terkawal plasebo dua buta. J Res Med Sci. 2012 Disember; 17 (12): 1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
8. McFarland LV. Meta-analisis probiotik untuk pencegahan cirit-birit pengembara. Travel Med Infect Disember 2007 Mac; 5 (2): 97-105. doi: 10.1016/j.tmaid.2005.10.003. Epub 2005 5 Dis. PMID: 17298915.
9. Nunes CP, Rodrigues CC, Cardoso CAF, Cytrynbaum N, Kaufman R, Rzetelna H, Goldwasser G, Santos A, Oliveira L, Geller M. Penilaian Klinikal Penggunaan Ekstrak Halia dalam Pengurusan Pencegahan Penyakit Gerakan. Curr Ther Res Clin Exp. 2020 15 Jun; 92:100591.
10. Li Z, Wu J, Song J, Wen Y. Ginger untuk merawat loya dan muntah: gambaran keseluruhan ulasan sistematik dan meta-analisis. Int J Food Sciences Nutr. 2024 Mac; 75 (2): 122-133. doi: 10.1080/09637486.2023.2284647. Epub 2023 10 Dis. PMID: 38072785.
11. Belcaro G, Cesarone MR, Rohdewald P, et al. Pencegahan trombosis vena dan trombophlebitis dalam penerbangan jarak jauh dengan pycnogenol. Clin Appl Thromb Hemost 2004 Oktober; 10 (4): 373-7.
12. Cesarone MR, Belcaro G, Nicolaides AN, et al. Pencegahan trombosis vena dalam penerbangan jarak jauh dengan Flite Tabs: percubaan rawak dan terkawal LONFLIT-FLITE. Angiologi. 2003 Sep-Oktober; 54 (5): 531-9