Mengapa Perubahan Berat Badan Yang Tidak Dijelaskan Berlaku - dan Apa Yang Membantu

Pengambilan Utama

• Peningkatan berat badan yang tidak dapat dijelaskan boleh mempunyai banyak kemungkinan penyebab: Faktor seperti hormon, tekanan, tidur, ubat-ubatan, dan tabiat gaya hidup semuanya boleh menyumbang.
• Perubahan hormon boleh mempengaruhi berat badan: Fungsi tiroid, menopaus, dan keseimbangan insulin semuanya boleh mempengaruhi metabolisme dan corak berat badan.
• Tidur dan tekanan boleh mempengaruhi corak berat badan: Perubahan dalam kortisol, selera makan, dan tahap tenaga boleh menjejaskan tabiat makan dan aktiviti.
• Ubat-ubatan tertentu boleh memainkan peranan: Beberapa preskripsi dikaitkan dengan pengekalan cecair, perubahan selera makan, atau perubahan metabolisme.
• Peningkatan berat badan yang berterusan atau cepat mungkin memerlukan penilaian perubatan: Menjejaki gejala dan bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan dapat membantu mengenal pasti kemungkinan penyebab yang mendasari.

 “Saya makan dengan baik dan bersenam secara teratur untuk menurunkan berat badan, tetapi skala berjalan dengan cara yang salah. Apa perjanjian itu?!” Ramai orang mempunyai atau akan mengalami kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan pada satu ketika dalam hidup mereka. Terdapat banyak sebab untuk keadaan yang berpotensi mengecewakan ini, yang mungkin termasuk makan terlalu banyak kalori dan/atau penurunan aktiviti fizikal, keadaan perubatan, faktor gaya hidup lain, penuaan, diet yo-yo, atau kesan sampingan ubat. Mari kita pecahkan ini.

Kemungkinan Penyebab Peningkatan Berat Badan Yang Tidak Djelaskan

Ketidakseimbangan pengambilan tenaga

Salah satu sebab yang berpotensi untuk kenaikan berat badan mungkin termasuk kalori tersembunyi dalam diet atau aktiviti fizikal yang tidak mencukupi.  Pertimbangkan faktor-faktor ini semasa memeriksa gaya hidup anda.

Makanan ultra diproses

Makan diet yang tinggi dalam makanan ultra diproses (UPF) dan rendah makanan keseluruhan boleh menyebabkan pengambilan kalori yang lebih tinggi dan kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. UPF ditakrifkan oleh sistem klasifikasi Nova sebagai formulasi industri yang terdiri daripada bahan halus, bahan tambahan, dan makanan minimum hingga tiada keseluruhan. Ini melibatkan pelbagai jenis makanan, beberapa di antaranya menyediakan nutrien utama, tetapi banyak yang tinggi kalori, garam, lemak tepu, dan gula tambahan, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, fokus untuk memasukkan makanan keseluruhan yang lebih padat nutrien ke dalam diet anda (buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, biji, kekacang, daging, ayam, ikan, dan bijirin penuh).

Kalori cecair

Kalori dari minuman seperti soda biasa, minuman kopi manis gula, minuman tenaga, dan alkohol sering dilupakan kerana ia tidak membuat kita kenyang seperti makanan dengan nutrien yang kenyang seperti serat, protein, dan lemak.

Saiz bahagian

Mengambil stok saiz porsi anda di rumah dan semasa makan di luar mungkin mendedahkan kalori yang tidak diingini yang masuk ke dalam diet anda. MyPlate.gov menyediakan maklumat saiz bahagian untuk setiap kumpulan makanan. Saiz bahagian berbeza-beza bergantung kepada keperluan individu.

Gaya hidup yang tidak aktif

Seiring bertambahnya usia, kita cenderung kurang aktif kerana pekerjaan meja, bermain pemandu kepada anak-anak, dan lebih banyak tanggungjawab hidup yang menghilangkan masa aktif. Menjadi sibuk tidak selalu sama dengan aktiviti fizikal.  Lihat cadangan Persatuan Jantung Amerika untuk aktiviti fizikal untuk maklumat lanjut.

Faktor seperti tahap aktiviti fizikal, umur, keadaan penyakit, jantina, dan banyak lagi memainkan peranan dalam keperluan nutrien individu. Bercakap dengan pakar diet berdaftar untuk mendapatkan maklumat yang lebih disesuaikan mengenai topik berkaitan diet ini.

Keadaan Perubatan

Peningkatan berat badan yang tidak dapat dijelaskan mungkin merupakan gejala keadaan perubatan yang mendasari. Berikut adalah beberapa diagnosis yang boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.

Hipotiroidisme

Keadaan ini berlaku apabila kelenjar tiroid tidak menghasilkan hormon tiroid yang mencukupi. Ini juga dikenali sebagai tiroid yang kurang aktif. Peningkatan berat badan adalah gejala biasa dari keadaan ini, bersama dengan keletihan, sembelit, rambut menipis, dan kemurungan.

Kemurungan

Menangani kemurungan boleh dikaitkan dengan kenaikan berat badan akibat penurunan aktiviti fizikal, kesan sampingan dari beberapa ubat yang digunakan untuk merawat keadaan, pilihan makanan yang tidak diingini, dan makan berlebihan.

Sindrom Ovari Polikistik (PCOS)

Keadaan yang mempengaruhi mereka yang ditugaskan sebagai wanita pada kelahiran usia pembiakan akibat ketidakseimbangan hormon. Peningkatan berat badan, terutamanya di sekitar abdomen, adalah gejala biasa.

Edema

Penyakit kardiovaskular, hati, paru-paru, dan buah pinggang boleh menyebabkan bengkak atau cecair berlebihan terkumpul di dalam tisu badan anda. Bengkak di pergelangan kaki, kaki, dan perut, dan/atau kenaikan berat badan lebih daripada 3 paun dalam sehari atau 5 paun dalam seminggu mungkin merupakan tanda-tanda keadaan kesihatan yang mendasari.

Perubahan hormon

Walaupun akil baligh, haid, kehamilan, dan menopaus adalah peringkat kehidupan dan bukannya keadaan perubatan, ia dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Lonjakan pertumbuhan dan pengekalan cecair mendorong kenaikan berat badan semasa akil baligh dan haid. Penambahan berat badan yang sihat semasa kehamilan bagi seseorang yang mempunyai berat badan yang sihat sebelum mengandung adalah 25-35 lb. Semasa menopaus, kenaikan berat badan dan atau pengagihan semula ke bahagian tengah adalah perkara biasa dan normal. Walau bagaimanapun, memberi tumpuan kepada corak diet yang sihat termasuk makanan padat nutrien dengan gula tambahan terhad, lemak tepu, dan natrium disyorkan untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Mengehadkan alkohol juga disyorkan. Cadangan ini selaras dengan Garis Panduan Pemakanan 2020-2025 untuk orang Amerika.

Hubungi penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menilai kemungkinan kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan yang berkaitan dengan keadaan perubatan.

Faktor Gaya Hidup Lain 

Tidur

Tidur adalah cara badan kita untuk pulih. Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan makan lebih kerap, makan makanan yang lebih tinggi karbohidrat, dan aktiviti fizikal yang terhad, semuanya boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap hari.

Tekanan

Kita semua mengalami tekanan dalam hidup kita. Walau bagaimanapun, tekanan yang merupakan tekanan kronik boleh menjejaskan berat badan anda. Badan anda melepaskan kortisol apabila anda tertekan. Terlalu banyak hormon ini boleh meningkatkan selera makan anda, terutamanya untuk menghiburkan makanan tinggi lemak dan tinggi gula, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Berhenti merokok

Nikotin boleh menekan selera makan, rasa, dan bau. Selepas menendang tabiat, anda mungkin merasa lebih lapar, dan makanan mungkin lebih menyeronokkan, yang dapat meningkatkan pengambilan anda. Bagi sesetengah orang, makan menjadi pengganti merokok untuk menangani tekanan dan kebosanan. Fokus pada kekal terhidrat, kawalan bahagian, senaman yang kerap, makan dengan penuh perhatian, dan cara lain untuk mengatasi tekanan untuk mencegah kenaikan berat badan.

Penuaan

Menambah berat badan seiring bertambahnya usia adalah perkara biasa. Penyelidikan menunjukkan bahawa metabolisme mula menurun sekitar usia 60 tahun kerana perubahan sel, penurunan jisim otot, dan kehilangan tulang. Memfokuskan pada diet padat nutrien dalam keperluan kalori anda, bersama-sama dengan aktiviti fizikal biasa, dapat membantu anda mengekalkan jisim otot dan tulang dan gaya hidup sihat seiring bertambahnya usia.

Diet Yo-yo

Jika usaha masa lalu anda untuk menurunkan berat badan termasuk kitaran diet mod yang ketat yang mengakibatkan penurunan berat badan yang melampau berulang dan kemudian mendapatkan semula berat badan yang tidak disengajakan, ini boleh menjadi penyumbang kepada kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. “Diet yo-yo” bukan sahaja memberi kesan kepada hubungan anda dengan makanan, tetapi juga boleh meningkatkan risiko kenaikan berat badan dari masa ke masa. Perubahan hormon kelaparan boleh meningkatkan selera makan anda dan menjadikannya lebih sukar untuk merasa kenyang. Kehilangan jisim otot yang berulang dikaitkan dengan peningkatan peratusan lemak berbanding otot apabila berat badan diperoleh semula. Ini boleh memberi kesan kepada metabolisme dan mengakibatkan peningkatan berat badan daripada yang hilang sebelumnya. Perubahan gaya hidup yang konsisten dan mampan adalah kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan hubungan dengan makanan sepanjang hayat anda.

Ubat 

Peningkatan berat badan boleh menjadi kesan sampingan beberapa ubat. Penyebab yang paling biasa termasuk kategori ubat yang ditetapkan ini.

Antipsikotik

Ubat-ubatan ini biasanya diresepkan untuk merawat keadaan seperti skizofrenia, gangguan bipolar, dan kemurungan, dan boleh menyebabkan peningkatan selera makan.

Antidepresan dan penstabil mood

Peningkatan berat badan dalam ubat-ubatan ini berbeza secara meluas mengikut individu. 

Ubat kencing manis

Beberapa ubat yang digunakan untuk merawat diabetes boleh menyebabkan kenaikan berat badan kerana peningkatan penyerapan glukosa dari aliran darah anda, yang ditukar menjadi lemak. 

Kortikosteroid

Peningkatan berat badan adalah kesan sampingan biasa ubat-ubatan ini (tidak termasuk topikal) apabila digunakan jangka panjang. Kortikosteroid bertindak seperti kortisol dalam badan, merangsang selera makan anda. Mereka juga boleh menyebabkan pengumpulan cecair, yang membawa kepada kenaikan berat badan. Prednisone adalah kortikosteroid biasa.

Terdapat banyak sebab individu mungkin mengalami kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Kadang-kadang ia boleh menjadi gabungan banyak faktor ini. Fokus pada diet seimbang termasuk pelbagai makanan keseluruhan dan senaman yang kerap. Ini dapat membantu menguruskan masalah lain seperti tidur yang kurang baik dan tekanan. Menangani isu-isu ini kelihatan luar biasa, tetapi anda tidak bersendirian. Bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menilai kemungkinan keadaan perubatan atau ubat-ubatan yang menyumbang kepada kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. 

Rujukan :

1. Akademi Pemakanan dan Dietetik. (2024, 15 Mei). Pemeriksaan fakta pemakanan: Makanan yang diproses ultra. EatRight Pro. https://www.eatrightpro.org/news-center/practice-trends/nutrition-fact-check-ultra-processed-foods
2. Akademi Pemakanan dan Dietetik. (2024, 11 Oktober). Pemakanan dan menopaus: Tabiat makan yang sihat. EatRight. https://www.eatright.org/health/wellness/healthful-habits/nutrition-and-menopause
3. Persatuan Jantung Amerika. (2024, 18 April). Cadangan Persatuan Jantung Amerika untuk aktiviti fizikal pada orang dewasa. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
4. Persatuan Jantung Amerika. (2025, 2 Februari). Menguruskan gejala kegagalan jantung. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-failure/warning-signs-of-heart-failure/managing-heart-failure-symptoms
5. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. (2024, 6 November). Peningkatan berat badan semasa kehamilan. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. https://www.cdc.gov/maternal-infant-health/pregnancy-weight/index.html
6. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. (2024, 15 Disember). Mengenai tidur: Apa yang anda perlu tahu. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
7. Penerbitan Kesihatan Harvard. (2021, 15 Februari). Mengapa tekanan menyebabkan orang makan berlebihan. Sekolah Perubatan Harvard. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-stress-causes-people-to-overeat
8. Pontzer, H., Yamada, Y., Sagayama, H., Ainslie, PN, Andersen, LF, Anderson, LJ, Arab, L., Baddou, I., Bedu-Addo, K., Blaak, E, Blanc, S., Bonomi, AG, Bovet, P., Brage, S., Buchowski, MS, Buttitta, A., Bell, W.W., Chen, HK, Das, SK,... & Konsortium DLW IAEA. (2021). Perbelanjaan tenaga harian melalui perjalanan hidup manusia. Sains, 373 (6556), 808—812
9. Jabatan Pertanian A.S. (n.d.). Sumber dalam talian MyPlate. Jabatan Pertanian A.S. https://www.myplate.gov/web
10. Jabatan Pertanian A.S. & Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. (2020). Garis panduan diet untuk orang Amerika, 2020-2025 (edisi ke-9). https://www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials
11. Wang, D.D., Li, Y., Chiuve, SE, Stampfer, MJ, Manson, JE, Rimm, EB, Willett, WC, & Hu, FB (2022). Perkaitan lemak diet tertentu dengan kematian total dan sebab khusus. Perubatan Dalaman JAMA, 182 (7), 716-726. 
12. Contreras RE, Schriever SC, Pfluger PT. Ciri Fisiologi dan Epigenetik Diet Yoyo dan Kawalan Berat Badan. Front Genet. 2019 11 Dis; 10:1015.