Apa yang berlaku apabila anda berhenti mengambil suplemen?

Pada satu ketika, ramai orang yang mengambil suplemen memutuskan bahawa mereka tidak perlu atau mahu mengambilnya lagi. Tetapi adakah selamat untuk berhenti mengambil suplemen secara tiba-tiba? Atau adakah pendekatan tirus untuk berhenti idea yang lebih baik?

Menurut pakar, kesan sampingan “penarikan tambahan” mungkin merupakan perkara sebenar yang perlu dipertimbangkan ketika mengubah rutin suplemen anda. Ini berpotensi termasuk gejala seperti keletihan, sakit kepala, dan perubahan pencernaan.

Sama ada anda ingin mengubah jenis suplemen yang anda ambil atau anda ingin berhenti sama sekali, terdapat beberapa amalan terbaik yang anda ingin ingat.

Kesan Sampingan Berhenti Suplemen Tiba-tiba

Apakah jenis kesan sampingan penarikan tambahan yang mungkin berlaku apabila anda berhenti mengambil sesuatu seperti vitamin, mineral, adaptogen, atau formula pra-senaman?

Bergantung pada bagaimana anda berhenti menggunakannya, berapa lama anda mengambilnya, dan reaksi individu anda, kesan sampingan mungkin termasuk:

• Tenaga rendah, keletihan, dan kelesuan
• Kelemahan otot
• Kepekatan yang lemah
• Perubahan mood
• Masalah berkaitan tidur
• Masalah pencernaan seperti sembelit
• Sistem imun yang lemah

Makanan Tambahan Mana Yang Paling Berkemungkinan Menyebabkan Pengeluaran?

Kerana ia sering mengandungi perangsang seperti kafein, biasanya bersama dengan nutrien dan herba lain, “suplemen tenaga” atau “penggalak otak” mungkin menyebabkan kesan sampingan apabila anda menyerahkannya. Setelah badan anda terbiasa dengan peningkatan tenaga yang diberikan ini, anda mungkin mengalami kesenangan, kabut otak, atau perubahan mood apabila ia tidak lagi berada dalam sistem anda.†

Jenis suplemen lain yang mungkin anda ingin mempertimbangkan semula untuk berhenti secara tiba-tiba termasuk:

• Formula meningkatkan tidur yang mengandungi herba seperti ashwagandha, valerian, atau melatonin. Tidak lagi mengambil ini mungkin menyebabkan kegelisahan atau masalah tidur lain.†
• Herba yang menyokong mood seperti St John's Wort atau 5HTP. Sekiranya anda mendapati bahawa ini membantu menaikkan mood anda, mengakhiri penggunaannya berpotensi menyebabkan turun naik mood.†

Bagaimana Anda Perlu Berhenti Menggunakan Suplemen Untuk Mengelakkan Rasa Rusut?

Sebaik-baiknya, lebih baik berhenti secara beransur-ansur untuk memberi peluang kepada tubuh anda untuk menyesuaikan diri. Anda tidak mungkin bergelut melalui proses pengeluaran jika anda mengambil masa beberapa minggu untuk mengurangkan jumlah yang anda ambil.

Jika anda mempunyai kekurangan yang diketahui - contohnya, dalam nutrien seperti vitamin D, besi, atau vitamin B12 - maka adalah bijak untuk membincangkan rancangan suplemen dengan doktor anda untuk mengelakkan sebarang masalah kesihatan.

Beralih ke Tambahan Baru? Apa Yang Perlu Dipertimbangkan 

Lebih berminat untuk beralih kepada jenis suplemen yang berbeza dan bukannya satu yang sedang anda ambil? Maka anda mungkin kurang berkemungkinan mengalami kesan sampingan. Sudah tentu, ini boleh berbeza dari orang ke orang.

Secara amnya, lebih baik tidak beralih daripada mengambil dos tinggi satu nutrien (seperti zink) kepada mengambil dos yang tinggi yang lain. Mengambil multivitamin setiap hari boleh membantu mengatasi masalah ini. Ia juga merupakan idea yang baik untuk memulakan dengan dos yang lebih rendah daripada kebanyakan suplemen dan secara beransur-ansur meningkat semasa anda menguji tindak balas anda.

Sekali lagi, pastikan anda tidak mengubah secara drastik rutin suplemen anda jika anda kekurangan nutrien tertentu. Jika anda tidak, dan hanya ingin bereksperimen dengan mengambil sesuatu yang baru, berikut adalah beberapa cadangan:

• Pertimbangkan untuk beralih dari satu vitamin B (seperti B12) kepada formula kompleks B sebaliknya; dengan cara ini, anda menampung keperluan nutrien yang lebih luas.
• Jika anda menambah untuk menyokong sistem imun anda, seperti dengan vitamin C, cuba sesuatu seperti zink dan probiotik sebagai gantinya (atau ketiga-tiga) untuk faedah yang serupa.
• Jika anda ingin mendapatkan lebih banyak tenaga, pertimbangkan untuk menambah zat besi ke rutin anda jika anda belum melakukannya (ditambah B12 jika anda pemakanan berasaskan tumbuhan). Suplemen lain yang berpotensi untuk membantu tenaga termasuk ashwagandha dan cendawan berfungsi seperti Lion's Mane.

Makanan Tambahan Untuk Mengelakkan Mengambil Jangka Panjang

Sesetengah nutrien dan herba sebaiknya diambil untuk jangka masa yang lebih pendek dan bukannya untuk jangka masa yang panjang. Untuk mengelakkan badan anda menjadi terlalu bergantung kepada mereka, jangan ambil suplemen ini jangka panjang melainkan anda bekerja dengan penyedia penjagaan kesihatan:

• Pencahar (walaupun jenis “semula jadi” seperti senna)
• Perangsang, seperti guarana
• John Wort
• Adaptogen seperti rhodiola atau valerian (biasanya diambil selama kira-kira 3 hingga 6 bulan sebelum pecah selama beberapa bulan)
• Coffee
• Dos kalsium yang tinggi
• Dos yang tinggi vitamin A
• Isolat soya /fitoestrogen
• Herba yang boleh menjejaskan tahap hormon, seperti cohosh hitam dan chasteberry

†Kenyataan ini belum diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.

Rujukan :

1. Juliano LM, Griffiths RR. Kajian kritikal mengenai penarikan kafein: pengesahan empirikal gejala dan tanda, kejadian, keparahan, dan ciri-ciri yang berkaitan. Psikofarmakologi (Berl). 2004 Oktober; 176 (1): 1-29. doi: 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub 2004 21 Sep. PMID: 15448977.
2. Uzbay IT. Anti-depresan serotonergik dan sindrom penarikan etanol: ulasan. Alkohol Alkohol. 2008 Januari-Feb; 43 (1): 15-24. doi: 10.1093/alcalc/agm145. Epub 2007 12 Okt. PMID: 17934195.
3. Żełabowski K, Pichowicz W, Skowron I, Szwach J, Biedka K, Wesołowski M, Błaszczyk K, Ziobro O, Petrov W, Kukula-Koch W, Chłopaś-Konowałek A. Keberkesanan Agonis Reseptor Melatonergik yang Digunakan dalam Amalan Klinikal dalam Rawatan Insomnia: Melatonin, Tasimelteon, Ramelteon On, Agomelatine, dan Herba Terpilih. Molekul. 2025 19 Sep; 30 (18): 3814. doi: 10.3390/molekul30183814. PMID: 41011705; PMCID: PMC12472680.