Kandungan
Kandungan
Nootropik adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan apa yang disebut “ubat pintar” atau “suplemen pintar” yang dapat meningkatkan fungsi kognitif. Menurut kajian 2016 dalam Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, nootropik dapat meningkatkan ingatan, kewaspadaan, kreativiti, dan perhatian. Walaupun terdapat ubat preskripsi yang dianggap nootropik, ramai yang memilih makanan tambahan, yang mungkin merupakan pilihan yang lebih baik dan lebih selamat untuk mengoptimumkan prestasi otak - dalam dunia kompetitif hari ini, ramai juga mencari cara untuk menjaga otak kuat dan semoga mencegah penyakit progresif yang berkaitan dengan usia, seperti penyakit Alzheimer, demensia, dan lain-lain.
Ubat farmaseutikal yang sering digunakan untuk membantu meningkatkan ingatan dan kewaspadaan termasuk amfetamin, yang digunakan untuk Gangguan Defisit Perhatian. Juga, modafinil, rawatan untuk apnea tidur, narkolepsi dan gangguan tidur peralihan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa ubat-ubatan ini bukan tanpa kesan sampingan dan boleh meningkatkan kegelisahan, berdebar-debar jantung, insomnia, dan tekanan darah. Mereka mesti diresepkan oleh doktor.
Kerana kebimbangan terhadap kesan sampingan dan kerana kos ubat farmaseutikal yang lebih tinggi, ramai yang memilih pendekatan yang lebih semula jadi untuk mengoptimumkan fungsi otak. Terdapat sekitar 20 nootropik yang dikenal pasti, kami akan membincangkan 9 yang paling popular.
Bumi artichoke (Cynara scolymus) kaya dengan antioksidan dan mempunyai banyak manfaat kesihatan. Berkaitan dengan bunga aster dan bunga matahari, pengeluar tumbuhan terbesar di seluruh dunia ialah Itali, diikuti oleh Mesir, Sepanyol, dan Argentina.
Kajian menunjukkan artichoke mempunyai sifat anti-kanser dan juga boleh membantu melindungi hati daripada toksin. Secara tradisinya ditanam di negara-negara Mediterranean, penggunaannya dapat dikesan kembali ke orang Yunani dan Rom ribuan tahun yang lalu. Ekstrak artichoke kaya dengan asid caffeoylquinic, flavonoid, dan luteolin, yang semuanya mempunyai sifat meningkatkan otak. Kajian 2018 dalam Penyelidikan Neurokimia menunjukkan bahawa luteolin dapat membantu mengurangkan keradangan otak dan membantu mengekalkan ingatan dan fungsi otak.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Secara tradisinya digunakan dalam perubatan Ayurveda untuk faedah meningkatkan ingatannya, Bacopa monnieri telah menjadi lebih kerap digunakan sepanjang dekad terakhir di luar India, kerana kajian menunjukkan keberkesanannya.
Kajian 2012 dalam Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti menyimpulkan: “... bahawa Bacopa monnieri dapat meningkatkan perhatian, pemprosesan kognitif, dan ingatan kerja...”
Di samping itu, kajian meta-analisis 2014 (sebuah kajian yang melihat beberapa kajian yang digabungkan) menyimpulkan bahawa “Bacopa monnieri mempunyai potensi untuk meningkatkan kognisi, terutamanya kelajuan perhatian”. Begitu juga, kajian 2016 menyimpulkan bahawa peningkatan ketara secara statistik dilihat dalam ujian yang berkaitan dengan fungsi kognitif dengan penggunaan Bacopa monnieri. ”
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Forskolin adalah herba yang digunakan dalam perubatan Ayurveda. Secara tradisinya ditanam di Thailand, Nepal, dan India, ekstrak herba ini berasal dari tumbuhan yang disebut Coleus forskohlii, yang tergolong dalam keluarga pudina. Forskolin meningkatkan tahap badan apa yang disebut oleh saintis Cycle AMP (cAMP), bahan kimia penting yang membantu sel untuk berkomunikasi dan menghantar mesej antara satu sama lain.
Kajian 2013 menunjukkan bahawa forskolin meningkatkan protein tertentu di otak yang membantu meningkatkan sel-sel otak untuk menjana semula, meningkatkan ingatan. Kajian 2017 dalam Penyelidikan Regenerasi Neural menunjukkan bahawa forskolin dapat membantu melindungi otak daripada degenerasi saraf dan kerosakan daripada toksin. Kajian berasingan 2017 menggunakan tikus menunjukkan forskolin boleh membantu dalam mencegah kehilangan ingatan.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Daun pokok ini adalah salah satu herba yang paling banyak dikaji dan dipercayai mempunyai faedah meningkatkan otak— sejak tahun 2008, lebih daripada 1700 kajian saintifik telah dijalankan. Ginkgo dianggap oleh beberapa orang sebagai “fosil hidup” dan telah ditemui di lapisan batu sejak 270 juta tahun. Berasal dari China, ia sering diambil oleh mereka yang mempunyai masalah ingatan, termasuk penyakit Alzheimer, untuk membantu meningkatkan ketajaman mental.
Kajian 2014 dalam Phytomedicine menyimpulkan bahawa Ginkgo biloba boleh membantu dan meningkatkan ingatan pada mereka yang menjalani rawatan konvensional untuk penyakit Alzheimer. Di samping itu, kajian 2017 menunjukkan bahawa pada mereka yang mengalami demensia, gejala tingkah laku dan psikologi bertambah baik apabila diberi Ginkgo biloba. Akhir sekali, kajian 2018 menunjukkan bahawa ginkgo biloba membantu melindungi hippocampus - bahagian otak yang terlibat dalam pembentukan ingatan jangka pendek dan jangka panjang - daripada kerosakan oksidatif.
Pada mulanya, ada yang bimbang bahawa ginkgo boleh meningkatkan risiko pendarahan seseorang, tetapi kajian 2011 dalam Farmakoterapi menilai 18 kajian, yang merangkumi hampir 1900 orang dewasa, menunjukkan tidak ada peningkatan risiko pendarahan ketika diambil. Ginkgo umumnya dianggap selamat.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Gotu Kola, juga dikenali sebagai Centella Asiatica atau pennywort Asiatic, adalah sayur-sayuran herba berdaun hijau yang biasa digunakan di seluruh Asia. Berkaitan dengan wortel, pasli, dan saderi, herba ini kaya dengan antioksidan, vitamin C, dan vitamin B. Ia digunakan dalam perubatan tradisional untuk luka dan membantu menggalakkan penyusuan. Ia telah disebut “herba pencerahan”, dan penggunaannya dijelaskan dalam teks perubatan kuno Ayurveda dan Daois.
Menurut kajian 2014 dalam Journal of Alzheimer's Disease, asid caffeoylquinic, bahan utama yang terdapat di Gotu Kola, dapat membantu melindungi otak daripada deposit amiloid, yang dipercayai menyebabkan penyakit Alzheimer. Selain itu, kajian 2017 dalam Surat Neurosains juga menunjukkan bahan aktif dalam Gotu kola meningkatkan saraf otak dan membantu mengekalkan ingatan.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
L-Theanine adalah asid amino yang biasa ditemui dalam teh hijau. Ia juga boleh didapati sebagai suplemen pemakanan.
Kajian 2009 menyimpulkan bahawa “... L-theanine mungkin berguna dalam pencegahan dan rawatan Penyakit Alzheimer” sementara kajian 2014 dalam Jurnal Neurosains Antarabangsa menunjukkan L-theanine dapat melindungi otak daripada kerosakan sel saraf. Kajian Nutrien 2017 menilai 95 subjek ujian. Separuh diberi bar protein diperkaya yang mengandungi sejumlah kecil kafein (kira-kira setara dalam ¼ cawan kopi) dan L-theanine, sebagai tambahan kepada vitamin dan mineral. Separuh lagi diberi bar tanpa nutrien ini. Hasilnya menunjukkan campuran kafein dan L-theanine dapat meningkatkan kewaspadaan dan fungsi kognitif apabila dimakan.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Kunyit, juga dikenali sebagai Curcuma longa dan safron India, adalah tumbuhan berakar dari keluarga halia , sering dimakan kerana sifat anti-radang, anti-oksidan, dan kesihatan pencernaannya. Curcumin, bahan kimia utama yang terdapat dalam kunyit, dipercayai memberikan banyak manfaat kesihatan. Walaupun kunyit telah digunakan sebagai rempah untuk meningkatkan makanan selama 4,000 tahun yang lalu, tumbuhan itu telah memainkan peranan penting dalam perubatan. Hari ini, penggunaannya terus diteliti sebagai pendekatan rawatan alternatif untuk banyak penyakit biasa, kecederaan, dan penyakit kronik.
Mengenai kesihatan otak, Dr. Dale Bredersen dari UCLA dan pengarang buku 2017 The End of Alzheimer menganggap kunyit sebagai bahagian penting dalam memperbaiki gejala demensia dan Alzheimer. Selain itu, banyak kajian saintifik menunjukkan bukti kegunaannya. Satu kajian menunjukkan bahawa kunyit boleh memainkan peranan dalam mengurangkan pembentukan plak amiloid di otak—pembentukan bahan ini di otak adalah penyebab penyakit Alzheimer.
Kajian 2017 dalam Jurnal Penyakit Alzheimer menyimpulkan bahawa kunyit juga boleh memainkan peranan penting dalam mencegah kehilangan ingatan. Terdapat banyak kegembiraan mengenai kemungkinan peranan kunyit dalam mencegah gangguan kognitif ringan dan akhirnya penyakit Alzheimer. Ia harus dianggap sebagai suplemen penting bagi sesiapa sahaja yang ingin mengoptimumkan ingatan dan prestasi otak. Awas: Kunyit boleh meningkatkan risiko pendarahan bagi mereka yang menggunakan penipis darah. Berunding dengan doktor anda sebelum mengambil.
Dos yang dicadangkan: 500 mg sekali sehari atau sehingga empat kali sehari.
Tumbuhan ini, Panax ginseng, mempunyai sejumlah besar keadaan perubatan yang diambil. Asal-usul Panax ginseng bermula di Korea, dan ia telah digunakan selama lebih dari 2,000 tahun. Ia juga tumbuh di kawasan China dan Siberia. Walaupun terdapat jenis ginseng lain, ginseng Panax adalah unik dan tidak boleh dikelirukan dengan jenis lain, seperti ginseng Amerika atau Siberia.
Demensia menjadi lebih biasa kerana orang hidup lebih lama. Ginseng juga boleh menjadi alat yang ditambahkan ke senjata seseorang untuk membantu meningkatkan kesihatan otak.
Dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of Ginseng Research, penyelidik mempunyai satu kumpulan mengambil ginseng sementara kumpulan lain diberi pil gula (plasebo). Selepas tempoh dua minggu, kumpulan yang mengambil ginseng mempunyai peningkatan yang ketara dalam fungsi otak kognitif mereka. Satu kajian 2015 dalam Journal of Ginseng Research juga menyimpulkan bahawa ginseng dapat membantu mencegah kemerosotan otak. Mereka yang ingin mengoptimumkan fungsi otak dan kewaspadaan mungkin mendapat manfaat daripada mengambil ginseng.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Perkataan ini mungkin tidak biasa, tetapi kemungkinan anda mengambil xanthines setiap hari atau sekurang-kurangnya pernah memilikinya sebelum ini. Contoh xanthine adalah kafein, yang paling biasa digunakan dalam kopi, teh, cola dan coklat gelap. Para saintis merujuk kepada kafein sebagai antagonis reseptor adenosin, yang apabila diaktifkan, meningkatkan kepekatan, tenaga, dan kewaspadaan. Satu kajian tahun 2010 dalam Journal of Alzheimer's Disease menunjukkan bahawa kafein mengurangkan risiko penyakit Parkinson sementara kajian 2012 dalam jurnal yang sama menunjukkan pengurangan risiko demensia. Kopi popular di kalangan mereka yang ingin meningkatkan kewaspadaan mereka di tempat kerja atau semasa menghadiri sekolah. Ketahui lebih lanjut mengenai asal usul kopi dan manfaat kesihatannya yang lain.
Nootropik atau “suplemen pintar” adalah pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mengoptimumkan kewaspadaan, ingatan dan fungsi kognitif. Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni dan senaman rutin juga penting untuk kesihatan otak. Mengelakkan toksin alam sekitar dan corak pemikiran negatif berulang juga penting dalam usaha seseorang untuk mencapai minda yang seimbang. Makan sihat, berfikir sihat, sihat!
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
