8 Petua untuk Menjaga Gigi Anda Bersih Secara Semulajadi

Ini adalah bulan Kebersihan Pergigian Nasional! Saya selalu suka membaca tentang kemajuan terbaru dalam penjagaan kesihatan mulut yang diterbitkan pada masa tahun ini. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan lapan petua penting untuk menjaga mulut anda sihat dari dalam ke luar. 

Bagaimana Kesihatan Pergigian dan Kesihatan Seluruh Badan Berkaitan?

Mulut kita mempunyai ekosistem mereka sendiri dengan mikrobiom yang unik — koleksi bakteria yang membantu kita mencerna gula, menyerap nutrien, dan menjaga mulut kita bersih. Mulut kita juga boleh menyimpan bakteria yang tidak begitu membantu — bakteria patogen yang boleh menyebabkan karies gigi, luka, dan rongga dan menyumbang kepada keradangan sistemik yang meletakkan sistem kardiovaskular, imun, muskuloskeletal dan sistem lain berisiko. (Pernahkah anda mendengar bahawa penyakit pergigian dikaitkan dengan rheumatoid arthritis? Itu benar! Lihat sumber di bawah untuk mengetahui lebih lanjut). 

Komuniti mikrob di mulut kita ditentukan oleh makanan yang kita makan, air yang kita minum, ubat-ubatan yang kita gunakan, dan kesihatan sistem imun kita. Selain itu, kesihatan gigi dan gusi kita secara langsung memberi kesan kepada keupayaan kita untuk mencerna dan menyerap nutrien dan mengelakkan jangkitan. Sebagai contoh, jika anda tidak dapat mengunyah makanan secukupnya untuk mengekstrak nutrien kerana mulut anda sakit atau anda mengalami gigi yang rosak atau dijangkiti, ini akhirnya akan menyebabkan kekurangan zat makanan jangka panjang.

 Jadi, sesiapa yang berminat dengan kesihatan seluruh orang perlu mengambil berat tentang mulut mereka. Berikut adalah beberapa strategi untuk memastikan mulut anda sihat supaya dapat memastikan anda yang lain berada dalam keadaan terbaik.

1. Berus Seluruh Mulut Anda, Kerap

Doktor gigi dan doktor mengesyorkan memberus mulut anda dengan kerap - sekurang-kurangnya dua kali sehari - untuk menghilangkan serpihan yang boleh memberi makan gula kepada bakteria buruk dan menyebabkan penyakit periodontal. Sebaik-baiknya, anda akan menyikat selepas makan (sarapan pagi dan hidangan terakhir anda pada hari itu), untuk memberi diri anda peluang terbaik untuk menghilangkan serpihan makanan sebelum ia boleh duduk untuk jangka masa yang lama pada gigi dan gusi anda. Ini kerana penyingkiran mekanikal plak, produk makanan, dan bakteria adalah salah satu pertahanan terbaik yang kita miliki terhadap rongga dan penyakit periodontal.

Saya menasihati pelanggan saya untuk berus selepas setiap hidangan jika mereka boleh. Untuk mencapai ini, ramai orang menyimpan berus gigi ganti, ubat gigi perjalanan, dan bekas floss di tempat kerja, dan menuju ke bilik mandi untuk berus cepat pada akhir rehat makan tengah hari mereka. Malah berus cepat lebih baik daripada apa-apa! Jika semua yang anda ada masa ialah cuci mulut, cuba pilih satu yang mengandungi herba antimikrob atau alkohol supaya anda boleh mengurangkan bilangan bakteria di dalam mulut anda sehingga kali seterusnya anda menyikat. Jauhkan ubat kumur ini dari kanak-kanak kerana ia boleh menyebabkan masalah kesihatan jika ditelan oleh anak-anak secara tidak sengaja. 

Untuk berus gigi bukan elektrik dan perjalanan anda di tempat kerja, cuba pilih produk yang dibuat dengan bahan mampan. Ini termasuk berus gigi buluh, berus gigi yang diperbuat daripada bahan kitar semula jadi, dan benang semula jadi. Apa yang baik untuk planet ini adalah baik untuk kita semua.

2. Gunakan Teknik yang Betul untuk Membersihkan dan Menyikat Mulut Anda

Saya berkata “berus seluruh mulut anda” dan bukan hanya “berus gigi anda” kerana pemesejan penting di sini. Bakteria boleh hidup di mana-mana di dalam mulut, jadi kita perlu berus di mana-mana! Untuk benar-benar memanfaatkan rutin memberus gigi anda, anda mesti menyikat semua kawasan ini dengan lembut dan kerap jika anda benar-benar ingin membersihkan mulut anda: 

• Gusi di bahagian depan dan belakang gigi anda
• Ruang antara gusi dan bibir
• Bahagian dalam bibir anda
• Bumbung mulutmu
• Di bawah lidah anda
• Bahagian tepi dan bahagian atas lidah anda
• Bahagian depan gigi anda
• Bahagian belakang gigi anda
• Bahagian atas gigi anda

Keseluruhan proses ini mengambil masa sekurang-kurangnya dua minit jika anda melakukannya dengan betul. Mainkan muzik kegemaran anda semasa anda menyikat jika itulah yang diperlukan, tetapi pastikan anda meluangkan masa yang diperlukan untuk membuat setiap sesi memberus gigi dikira. 

Memegang berus gigi anda pada sudut 45 darjah adalah cara terbaik untuk mengikis plak dari gigi dan gusi. Tonton beberapa video di YouTube jika anda memerlukan bantuan untuk menggambarkan ini! 

3. Ubat Gigi: Biarkan Pada Gigi Anda

Tahukah anda bahawa salah satu tujuan utama ubat gigi  adalah untuk menghidupkan semula gigi anda? Gigi kita adalah tulang. Mereka mempunyai matrik/pusat mineral yang menjadikannya kuat, sihat, dan tahan terhadap kerosakan dan rongga. Untuk memastikan gigi kuat seiring bertambahnya usia, kita perlu menyediakan mereka dengan banyak mineral melalui diet, cecair, dan ubat gigi kita. Ubat gigi yang diperkaya dengan mineral adalah sebahagian daripada penyelesaian ini. 

Ubat gigi tidak boleh berfungsi dengan kapasiti sepenuhnya kecuali anda meninggalkan ubat gigi pada gigi anda selepas memberus gigi. Ini mengejutkan kebanyakan orang. Bukankah kita sepatutnya bergoyang dan meludah? Ya, memang benar, anda tidak boleh meninggalkan sekumpulan air liur dan ubat gigi di mulut anda selepas anda menyikat, tetapi anda juga harus meninggalkan ubat gigi di belakang untuk terus menguatkan gigi anda dengan mineral selepas anda menyikat. Untuk membolehkan ubat gigi benar-benar berfungsi untuk anda, cuba teknik “topeng gigi” ini pada waktu malam beberapa kali seminggu:

Teknik Topeng Gigi Mineral Malam 

1. Floss dan/atau Waterpik seperti biasa.
2. Masukkan beberapa ubat kumur pra-berus yang mengandungi alkohol atau herba antimikroba. Meludah.
3. Berus biasanya dengan jumlah ubat gigi tidur biasa anda. Meludah.
4. Bilas dengan ubat kumur selepas berus yang mengandungi mineral pengukuhan enamel. Meludah.
5. Sapukan ubat gigi kaya mineral pada berus anda. Cepat melapisi semua sisi semua gigi di mulut anda dengan filem nipis ubat gigi ini dan gunakan berus untuk “mengurut” ubat gigi ke gigi anda. Proses ini hanya perlu mengambil masa kira-kira 15 saat.
6. Pergi ke tempat tidur dan cuba elakkan minum cecair selepas rutin ini. 

Saya cadangkan melakukan rutin salutan gigi khas ini beberapa kali seminggu atau setiap hari sebelum tidur.

Untuk mineral ubat gigi yang akan anda gunakan untuk topeng gigi itu sendiri, cuba pilih ubat gigi yang tidak berwarna atau berperisa, dan dibuat dengan bahan semula jadi, termasuk kalsium. Saya cadangkan satu yang juga mempunyai fluorida, yang merupakan mineral yang membantu menguatkan gigi. Jika anda mempunyai gigi sensitif, pilih untuk melapisi gigi anda dengan ubat gigi sensitif sebelum tidur untuk membantu mengurangkan kepekaan gigi anda dari masa ke masa. 

4. Tetap terhidrasi 

Air liur adalah bahagian penting dalam sistem imun mulut kita, dan air liur terbuat dari cecair yang kita minum. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, mulut anda boleh menjadi kering dan air liur tidak dapat mencapai semua gigi dan gusi anda. Ini membolehkan bakteria berkembang biak dan menyebabkan kerosakan. Contoh yang paling melampau adalah pada orang yang mempunyai xerostomia atau gangguan autoimun yang memusnahkan kelenjar air liur. Orang-orang ini memerlukan rawatan khas untuk mulut mereka untuk mencegah kerosakan gigi dan penyakit gusi. 

Saya menasihati semua pelanggan saya - walaupun mereka yang tidak mempunyai penyakit gusi - untuk kekal terhidrat dan memastikan air liur mereka mengalir dengan memilih minuman tanpa gula seperti teh tanpa gula, kopi decaf, mineral dan air seltzer pada siang hari. Jika anda perlu menetapkan penggera pada telefon anda untuk mengingatkan anda untuk minum, lakukannya. Gigi dan gusi anda akan mengucapkan terima kasih kepada anda!

5. Kunyah gula-gula untuk membantu gigi anda

Gula mengunyah dengan xylitol sebenarnya boleh membantu mengurangkan bilangan bakteria berbahaya di dalam mulut dengan menipu mereka untuk mencerna gula yang sebenarnya tidak dapat mereka gunakan untuk membantu mereka tumbuh. Dari masa ke masa, mengunyah gula-gula xylitol telah terbukti dapat mengurangkan jumlah rongga yang dialami oleh orang ramai. Cuba tukar gusi biasa anda dengan gusi xylitol antara berus. Satu petua: jangan mengunyah lebih daripada sekeping atau dua gusi ini setiap hari. Mengambil banyak xylitol boleh mengganggu perut anda dan menyebabkan cirit-birit jika anda mengambil terlalu banyak.

6. Kurangkan Makanan Tinggi Gula

Bakteria di mulut kita yang menyebabkan masalah paling banyak untuk kesihatan manusia berlaku menyukai gula. Sekiranya anda makan banyak gula-gula, ais krim, kek, dan pastri, ini mungkin menentang matlamat kesihatan mulut jangka panjang anda. Sekiranya anda tidak mahu pepijat buruk berkeliling, jangan beri makan makanan kegemaran mereka. Pilih pilihan semula jadi dan sihat yang menggunakan pemanis seperti stevia atau xylitol, atau pilih makanan ringan yang lebih sedap apabila kelaparan melanda.

7. Ambil Probiotik untuk Kesihatan Mulut

Mikrobiom usus bermula di mulut, dan probiotik dianggap meningkatkan kesihatan mulut dengan menghalang pertumbuhan koloni bakteria patogen berhampiran gigi dan gusi. Untuk memanfaatkan penyelidikan baru ini, gunakan serbuk probiotik beberapa kali seminggu sebelum menelannya dan lihat apakah ia membantu meningkatkan kesihatan mulut anda dari masa ke masa. Sekiranya probiotik mengganggu perut anda, anda hanya boleh menggoyah dan meludah dengan probiotik dan ia masih harus membantu. Jangan lakukan ini jika anda mempunyai luka terbuka di mulut anda dan - seperti selalunya - tanya doktor anda sebelum menjadikannya sebahagian daripada rutin anda.

8. Dapatkan Penjagaan Rutin

Doktor gigi dan pakar kebersihan gigi adalah ahli penting dalam seluruh keluarga kesihatan anda! Pilih amalan yang anda suka dan lawati mereka dua kali setahun sekurang-kurangnya untuk pembersihan dan pemeriksaan biasa anda untuk mengelakkan masalah kesihatan. Jika doktor gigi anda mengesyorkan pembedahan atau prosedur untuk mengelakkan masalah gigi/gusi kecil daripada menjadi masalah besar, ambil nasihat mereka dan lakukan prosedur ini lebih awal, sementara ia masih dapat dikendalikan. Sekiranya anda tidak pernah ke doktor gigi sejak sekian lama, buat temujanji dan bersiaplah bahawa anda mungkin mempunyai beberapa kerja pembersihan yang perlu dilakukan sebelum anda dapat kembali ke jadual penjagaan rutin biasa. Doktor gigi dan pakar kebersihan gigi boleh membersihkan tempat yang anda tidak dapat sampai, menggunakan alat untuk membantu menyelesaikan masalah sebelum ia kelihatan di cermin, dan terus berada di hadapan kesihatan gigi anda supaya anda tidak pernah mengalami masalah pergigian yang memberi kesan kepada kesihatan anda yang lain. 

Dengan petua ini, anda boleh memastikan mulut anda sihat dan membantu seluruh badan anda berkembang maju juga. Itu sesuatu untuk tersenyum! 

Rujukan:

1. Cocco, Fabio, et al. “Kesan Pencegahan Karies Penggunaan Gum Kaya Xylitol Dose Rendah 1 Tahun. Percubaan Klinikal Terkawal Plasebo secara rawak pada Orang Dewasa Berrisiko Karies Tinggi.” Penyiasatan Lisan Klinikal, jilid 21, No. 9, 16 Mac 2017, ms 2733-2740, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693987/, 10.1007/s00784-017-2075-5. Diakses pada 25 September 2021.
2. “Sudut yang betul untuk memberus gigi.” Alberta.ca, 2019, myHealth.alberta.ca/Health/Pages/Conditions. aspx?hwid=zm2559 #: ~:text=Tempatkan%20berus gigi%20at%20A, lakukan%20tidak%20SCRUB.. Diakses pada 25 September 2021.
3. Seminario-Amez, M, et al. “Probiotik dan Kesihatan Mulut: Kajian Sistematik.” Perubatan Oral Patologi dan Cirugia Oral, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5432076/, 10.4317/medoral.21494. Diakses pada 25 September 2021.
4. “Kesihatan Mulut dan Sistemik.” Uptodate.com, 2021, www.uptodate.com/contents/oral-and-systemic-health?search=dental%20Health&source=search_result&selectedtitle=2~150&usage_type=default&display_rank=2. Diakses pada 25 September 2021.