Mengambil Antibiotik? Melindungi & Pulihkan Keseimbangan Usus Dengan Petua Ini

Pengambilan Utama

• Antibiotik boleh menjejaskan lebih daripada bakteria berbahaya: Mereka juga boleh mengubah bakteria bermanfaat dalam mikrobioma usus.
• Perubahan pencernaan kadang-kadang berlaku semasa atau selepas penggunaan antibiotik: Gejala mungkin termasuk cirit-birit, kembung, atau perubahan tabiat usus.
• Pemulihan mikrobioma boleh mengambil masa: Keseimbangan bakteria usus boleh berubah selama beberapa hari atau lebih lama, bergantung pada antibiotik dan faktor individu.
• Diet boleh memainkan peranan dalam menyokong keseimbangan usus: Makanan kaya serat dan ditapai sering dimasukkan ke dalam rutin kesihatan pencernaan.
• Probiotik adalah satu pendekatan yang dipertimbangkan oleh orang semasa penggunaan antibiotik: Masa, pemilihan strain, dan keperluan penyimpanan boleh berbeza antara produk.

Antibiotik telah menjadi penemuan perubatan moden yang penting dan menyelamatkan nyawa. Namun walaupun mereka berfungsi untuk tujuan kritikal dalam merawat jangkitan bakteria dan membantu orang pulih dari penyakit tertentu, mereka juga mempunyai sisi gelap - khusus untuk kesihatan usus anda.

Kebanyakan orang perlu mengambil antibiotik pada satu ketika dalam hidup mereka. Oleh itu, penting untuk mengetahui cara melindungi kesihatan usus anda semasa mengambil antibiotik untuk memastikan masalah selanjutnya tidak timbul.

Bagaimana Antibiotik Membahayakan Kesihatan Usus?

Fungsi antibiotik adalah untuk membunuh bakteria berbahaya yang menyumbang kepada penyakit atau penyakit. Walaupun ini adalah perkara yang baik, tidak semua bakteria berbahaya, dan antibiotik tidak dapat membezakan antara bakteria berbahaya dan bermanfaat. Oleh itu, dalam memenuhi tujuan mereka, mereka juga cenderung membunuh bakteria baik badan anda, yang sebahagian besarnya berada di usus anda. Ini mengganggu mikrobioma usus anda - koleksi mikroorganisma dalam saluran pencernaan anda - dan menimbulkan ketidakseimbangan, dengan bakteria yang lebih tidak sihat daripada jenis yang sihat. Ini dikenali sebagai dysbiosis yang disebabkan oleh antibiotik dan boleh berlaku walaupun anda hanya mengambil antibiotik untuk jangka masa yang singkat.

Satu kajian baru-baru ini melaporkan bahawa antibiotik boleh menyebabkan penurunan kepelbagaian mikrob. Mereka juga boleh mewujudkan persekitaran yang menguntungkan strain tahan antibiotik, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak akan bertindak balas terhadap antibiotik tertentu pada kali seterusnya anda memerlukannya.

Satu lagi kesan sampingan utama antibiotik adalah cirit-birit. Ini boleh berlaku akibat ketidakseimbangan bakteria baik dan buruk dalam usus anda. Mikrobiom usus yang diubah mengubah cara usus anda memproses makanan dan cecair dan dapat mempercepat seberapa cepat nutrien melaluinya. Dalam sesetengah kes, cirit-birit yang disebabkan oleh antibiotik boleh menjadi tanda keadaan yang serius dan berpotensi mengancam nyawa yang disebut C. Diff, yang memerlukan rawatan perubatan segera.

Kerap mengambil antibiotik juga berpotensi melemahkan sistem imun anda dan meningkatkan risiko alergi. Semua perkara ini adalah sebab mengapa sangat penting untuk mengambil antibiotik hanya apabila diperlukan.

Cara Melindungi Kesihatan Usus Anda Apabila Mengambil Antibiotik

Syukurlah, anda tidak mendapat belas kasihan terhadap kemungkinan kesan sampingan negatif antibiotik. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu melindungi kesihatan usus anda semasa mengambilnya dan mengurangkan kemungkinan komplikasi. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu difokuskan.

Ambil banyak probiotik

Probiotik adalah bakteria hidup dan bermanfaat yang pada dasarnya bertentangan dengan antibiotik. Mereka memperkenalkan bakteria yang sihat ke dalam usus anda, yang dapat membantu mencegah dysbiosis dan mengatasi kesan kerosakan antibiotik yang lain.

Persatuan Gastroenterologi Amerika (AGA) mengesyorkan agar kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa mengambil suplemen probiotik semasa menggunakan antibiotik. Tetapi sama ada anda mengambil suplemen probiotik atau tidak, ia juga berguna untuk mengambil banyak makanan kaya probiotik semasa dan selepas mengambil antibiotik.

Contoh makanan probiotik termasuk:

• Yogurt dengan budaya hidup dan aktif
• Kombucha
• Kefir
• Miso
• Kimchi
• Sauerkraut

Jangan lupa tentang prebiotik

Prebiotik sama pentingnya, namun sering diabaikan, seiring dengan probiotik. Prebiotik adalah sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna, juga disebut serat, yang “memberi makan” bakteria sihat anda untuk membantu mereka berkembang maju. Prebiotik pada dasarnya membantu probiotik melakukan tugas mereka dengan berkesan, dan tanpanya, probiotik tidak akan dapat berfungsi. Mengambil makanan prebiotik semasa dan selepas antibiotik boleh membantu mengekalkan usus yang sihat.

Contoh makanan prebiotik termasuk:

• Buah-buahan tertentu seperti pisang, beri, dan epal
• Beberapa sayur-sayuran, seperti daun bawang, asparagus, dan bawang
• Madu
• Chia dan biji rami
• Bawang putih
• Beberapa biji-bijian seperti oat, barli, dan dedak
• Kekacang seperti kacang dan lentil

Isi serat

Serat sangat penting untuk kesihatan usus sepanjang tahun dan terutamanya apabila mengambil antibiotik. Seperti prebiotik, serat membantu membakar usus anda dan memastikan ia sihat. Penyelidikan telah melaporkan bahawa tidak mendapat serat yang mencukupi dapat mengehadkan seberapa baik usus anda pulih daripada antibiotik. Tidak makan serat yang mencukupi juga boleh menyebabkan antibiotik menyebabkan lebih banyak kerosakan pada usus anda. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika mengesyorkan agar wanita mendapat sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari dan lelaki mendapat sekurang-kurangnya 31 gram.

Pastikan anda meningkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur dan minum banyak air sambil berbuat demikian untuk membantu sistem pencernaan anda menyesuaikan diri.

Contoh makanan serat tinggi termasuk:

• Biji-bijian seperti beras perang, produk gandum utuh, dan oat
• Kekacang seperti kacang dan lentil
• Kacang dan biji
• Buah-buahan dan sayur-sayuran

Hadkan makanan yang sangat diproses

Penyelidikan menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan makanan yang sangat diproses - seperti makanan segera, makanan ringan, dan banyak makanan ringan yang telah dibungkus - boleh menimbulkan malapetaka pada usus anda. Jenis makanan ini biasanya tinggi seperti bahan pengawet, natrium, dan lemak yang kurang sihat, dan sebenarnya boleh mengubah komposisi mikrobiom usus anda dan menyebabkan keradangan. Oleh itu, apabila anda sudah mengambil antibiotik yang berpotensi menyebabkan kerosakan usus, makan makanan yang diproses ultra akan menambah bahan bakar ke api.

Dapatkan tidur yang cukup

Tidur sering diabaikan, tetapi ia benar-benar memberi kesan kepada hampir setiap bahagian kesihatan anda, termasuk usus anda. Tidak cukup tidur boleh menyumbang kepada dysbiosis, yang boleh menjadi lebih teruk jika anda juga mengambil antibiotik. Institut Kesihatan Nasional mencadangkan orang dewasa mendapat tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.

Bersenam sebagaimana anda mampu

Latihan adalah satu lagi contoh hebat kaedah bukan makanan untuk meningkatkan kesihatan usus anda. Kajian terbaru menunjukkan bahawa senaman berkesan untuk memperkenalkan bakteria yang lebih bermanfaat ke usus anda. Pastikan anda mengelakkan senaman berat jika anda sakit secara aktif dan tunggu sehingga anda lebih baik untuk meneruskan semula.

Menguruskan tekanan anda

Anda mungkin menyedari bagaimana tekanan boleh memberi kesan kepada usus anda - menyebabkan perkara seperti mual dan cirit-birit. Ini kerana tekanan juga menyumbang kepada dysbiosis dengan mengubah bakteria usus anda dan menyebabkan keradangan. Menguruskan tekanan jarang mudah. Tetapi melakukan apa yang anda boleh untuk mengurangkan komitmen yang tidak perlu, meminta pertolongan, dan meluangkan masa untuk perkara yang anda suka semuanya boleh membuat perbezaan besar dalam berapa banyak tekanan yang anda alami.

Ringkasnya

Antibiotik boleh menjadi perkara yang baik, tetapi ia mempunyai beberapa kelemahan yang ketara. Oleh kerana kesan negatif yang boleh mereka miliki pada usus anda, adalah penting untuk melakukan apa yang anda boleh untuk menjaga usus anda sebelum, semasa, dan selepas mengambilnya. Ini termasuk perkara seperti memakan prebiotik dan probiotik, makan serat yang mencukupi, dan tidur yang cukup. Setiap perkara ini dapat membantu tubuh anda pulih daripada bukan sahaja penyakit yang anda hadapi, tetapi juga kemungkinan kerosakan yang dilakukan oleh antibiotik pada usus anda. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor anda mengenai sebarang soalan atau kebimbangan yang anda ada tentang mengambil antibiotik. 

Rujukan:

1. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. (2024). Mengenai jangkitan Clostridioides difficile (C. diff): Gejala, sebab, dan gambaran klinikal. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S.
2. Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, S., Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotik: Definisi, jenis, sumber, mekanisme, dan aplikasi klinikal. Makanan, 8 (3), Perkara 92. 
3. Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam Chan. (2023). Sumber pemakanan: Memahami mikrobioma usus manusia. Universiti Harvard.
4. Lee, M., & Chang, EB (2021). Penyakit Radang Usus (IBD) dan mikrobiom—mencari petunjuk di tempat kejadian. Gastroenterologi, 160 (2), 524-537. 
5. Madison, A., & Kiecolt-Glaser, JK (2019). Tekanan, kemurungan, diet, dan mikrobiota usus: Interaksi manusia-bakteria di inti psikoneuroimunologi dan pemakanan. Pendapat Semasa dalam Sains Tingkah Laku, 28, 105—110. 
6. Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional. (2022). Berapa banyak tidur yang cukup? Cadangan kumpulan umur pakar. Institut Kesihatan Nasional A.S.
7. Onyango, AA, & Mebrahtu, G. (2023). Toksikologi dan gangguan struktur: Menilai kesan logam berat pada persekitaran semula jadi dan permukaan epitelium usus. BMC Farmakologi dan Toksikologi, 24 (1), Perkara 71. 
8. Smith, RP, Easson, C., Lyle, SM, Kapoor, R., Donnelly, CP, Davidson, EJ, Parikh, E., Lopez, JV, & Tartar, JL (2019). Kepelbagaian mikrobioma usus dikaitkan dengan fisiologi tidur pada manusia. PLOS ONE, 14 (10), Artikel e0222394. 
9. Thapa, S., & O'Connor, M. (2024). Gangguan struktur antara muka mukosa: Menilai transit gastrointestinal dan integriti epitelium di bawah penghinaan gaya hidup. Penyelidikan Semasa dalam Sains Makanan, 8, Artikel 100685. 
10. Jabatan Pertanian A.S. & Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. (2020). Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2020—2025 (edisi ke-9). Pejabat Penerbitan Kerajaan A.S.
11. van de Wouw, M., Boehme, M., Lyte, JM, Wiley, N., Strain, C., O'Sullivan, O., Clarke, G., Stanton, C., Dinan, TG, & Cryan, JF (2018). Asid lemak rantai pendek: Metabolit mikrob yang mengurangkan pengaktifan paksi hipotalamik-pituitari-adrenal yang disebabkan oleh tekanan. Jurnal Fisiologi, 596 (20), 4923—4944. 
12. Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Kesan bakteria usus terhadap kesihatan dan penyakit manusia. Jurnal Antarabangsa Sains Molekul, 16 (4), 7493—7519.