Kandungan
Kandungan
Terbang, seperti yang anda tahu, boleh mendarat anda di depan pintu orang tersayang dan pengembaraan.
Malangnya, ia juga boleh menyebabkan ketidakselesaan - kaki sakit, punggung bawah kaku - dan kadang-kadang membawa kepada masalah perubatan. Ini kerana apabila anda terperangkap di ruang kecil untuk jangka masa yang panjang, peredaran anda mendapat kesan.
Sakit kaki dan bengkak boleh menunjukkan lebih daripada peredaran yang lemah. Kedua-dua gejala ini boleh menunjukkan trombosis urat dalam (DVT), bekuan darah yang, dalam kes yang serius, boleh bergerak ke saluran darah di paru-paru anda, menyebabkan embolisme paru (PE).
Tidak bergerak selama lebih dari empat jam meningkatkan risiko DVT anda, bersama dengan faktor-faktor lain. Penerbangan lebih lama daripada lapan jam menimbulkan risiko terbesar.
Hampir membuat anda mahu tinggal di rumah.
Tetapi anda boleh mengatasi peredaran yang lemah dan masalah perubatan yang berpotensi dengan bersikap proaktif.
Sukar untuk bergerak apabila anda terikat ke tempat duduk dan lorong. Tetapi ia boleh dilakukan, dan badan anda akan berterima kasih.
“Saya telah menasihati atlet profesional yang tidak terkira banyaknya untuk mencegah kecederaan dan menguruskan badan mereka semasa penerbangan panjang,” kata Lisa Chase, PT, ahli terapi fizikal ortopedik dan sukan di St Petersburg, Florida. “Pergerakan adalah penting untuk mengekalkan peredaran yang sihat.”
Chase adalah penyedia penjagaan kesihatan utama untuk Persekutuan Tenis Antarabangsa di Olimpik 2004 di Athens, Yunani. Dia juga menghabiskan satu dekad sebagai pengarah sains sukan dan perubatan untuk Lawatan Persatuan Tenis Wanita (WTA), yang bermaksud perjalanan ke acara tenis nasional dan antarabangsa, termasuk Wimbledon dan kejohanan Terbuka Australia, Perancis, dan AS.
“Bergerak setiap 30 hingga 60 minit boleh membuat perbezaan besar,” kata Chase. “Ia membantu mencegah kekejangan, bengkak, dan ketidakselesaan semasa penerbangan yang biasa.”
Lenturkan dan arahkan jari kaki dan kaki anda beberapa kali.
“Ini membantu merangsang peredaran di kaki bawah, mengurangkan kekakuan,” kata Chase.
Angkat setiap lutut ke arah dada anda seolah-olah anda berjalan di tempatnya.
“Ini melibatkan flexor pinggul dan paha anda, menggalakkan aliran darah dan pengaktifan otot lembut,” kata Chase.
Perlahan-lahan gulung bahu anda ke hadapan dan ke belakang, dan condongkan kepala anda ke sisi.
“Penerbangan sering boleh menyebabkan ketegangan bahagian atas badan, dan pergerakan ini mengurangkan ketegangan,” kata Chase.
Hanya beralih di tempat duduk anda dapat membantu peredaran, kata Persatuan Hematologi Amerika. Sapu dan lepaskan otot di hujung belakang anda untuk membuat lebih banyak tindakan.
Berdiri di dekat permukaan yang stabil (belakang tempat duduk, pintu, atau sinki bilik mandi berfungsi) dan naik ke jari kaki anda, tahan sebentar sebelum menurunkan tumit anda.
“Peningkatan betis mendorong aliran darah kembali dari kaki bawah anda,” kata Chase.
Langkah satu kaki di belakang anda, pastikan kakinya lurus, dan kemudian sedikit bengkokkan lutut depan anda sambil menyikat dengan lembut dan kemudian mengangkat pinggul ke hadapan, sehingga anda merasakan peregangan di sepanjang pinggul depan kaki lurus anda. Tukar kaki.
“Ini mengatasi ketegangan akibat duduk yang berpanjangan,” kata Chase.
Letakkan satu kaki sedikit di hadapan anda sambil menjaga kaki lurus, dan kemudian bengkok ke hadapan di pinggul anda. Tukar kaki.
“Ini mengurangkan ketegangan di bahagian belakang kaki anda,” kata Chase.
Jika anda boleh pergi ke lorong, berjalan adalah pilihan yang bagus, yang melibatkan penglibatan dan pembebasan ke seluruh badan anda.
Tempat duduk kapal terbang tidak direka untuk menggalakkan postur yang baik. Tempat duduk seragam sepatutnya menampung semua jenis badan, dan itu tidak realistik.
Sekiranya anda pendek, anda mungkin mendapati sandaran kepala memaksa kepala anda menonjol ke hadapan, tidak sejajar tulang belakang serviks anda. Sekiranya anda tinggi, kepala anda mungkin tidak mendapat sokongan.
Kecondongan tempat duduk juga mungkin memaksa anda untuk jatuh ke punggung bawah anda. Letakkan selimut, sweater, atau jaket yang digulung di belakang anda untuk menggalakkan postur yang baik. Di mana anda meletakkan gulungan bergantung pada badan anda dan saiznya berhubung dengan tempat duduk, tetapi anda ingin mengekalkan lengkung semula jadi tulang belakang anda.
Letakkan bola getah kecil di kaus kaki anda dan gulung kaki anda ke atasnya. Ia akan menghidrat tisu penghubung anda dan membantu mengurut fascia anda, mewujudkan pelepasan sepanjang badan anda.
Khususnya, betis dan kaki anda tidak akan ketat, kata Chase.
“Untuk menyokong peredaran dan pemulihan, kekal terhidrasi sebelum, semasa, dan selepas penerbangan anda,” nasihat Chase. “Pertimbangkan untuk menambah elektrolit.”
Tidak mengapa untuk memastikan ia sederhana dan minum air, bagaimanapun. Perlu diingat bahawa alkohol akan dehidrasi, tidak menghidrat, anda.
Menjaga diri anda selepas anda mendarat juga berguna.
“Apabila anda tiba, berjalan-jalan selama 20 hingga 30 minit untuk membantu badan anda menyesuaikan diri, mengurangkan kekakuan dan memberi tenaga semula,” kata Chase.
Apabila anda mencapai destinasi akhir anda, berbaring dan angkat kaki anda, meletakkan tumit anda di dinding. Ini mengurangkan bengkak di bahagian bawah kaki anda.
Ia juga terasa baik dan membawa anda untuk bersantai, ditambah membantu anda tidur, yang sangat membantu jika anda menyesuaikan diri dengan zon waktu baru.
Rujukan:
PENAFIAN: Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Ubatan Amerika Syarikat. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, memulihkan atau mencegah sebarang penyakit.
