Meminimumkan Kehilangan Otot Semasa Mengambil Ubat GLP-1

Pengambilan Utama

• Ubat GLP-1 sering dikaitkan dengan penurunan berat badan: Ubat-ubatan ini direka untuk menjejaskan selera makan, pencernaan, dan peraturan gula darah.
• Penurunan berat badan mungkin termasuk kehilangan jisim tanpa lemak: Kehilangan otot boleh berlaku bersama kehilangan lemak, terutamanya semasa perubahan berat badan yang cepat.
• Pengambilan protein dan latihan ketahanan dapat membantu menyokong jisim tanpa lemak semasa penurunan berat badan: Pendekatan ini sering dimasukkan ke dalam rutin kecergasan dan pemakanan bersama penggunaan GLP-1.
• Keperluan pemakanan mungkin berubah semasa perubahan selera makan: Pengambilan makanan yang berkurang dapat menjadikan pengambilan protein dan nutrien yang mencukupi lebih mencabar.
• Pengawasan perubatan adalah penting: Penggunaan ubat, rutin senaman, dan rancangan pemakanan mungkin perlu disesuaikan secara individu semasa rawatan GLP-1.

Kehilangan otot adalah kebimbangan biasa bagi sesiapa sahaja yang menavigasi penurunan berat badan, terutamanya ketika kita berumur. Kehilangan otot boleh menjadi lebih banyak masalah apabila mengambil ubat-ubatan seperti GLP-1 (agonis reseptor peptida-1 seperti glukagon) jika strategi yang betul tidak dilaksanakan.

Ubat-ubatan ini membantu mengawal gula darah dan selera makan, menjadikan anda berasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangkan keinginan dan bunyi makanan. Walaupun mereka bermanfaat dalam membantu orang mencapai penurunan berat badan dan peningkatan kawalan gula darah, sesetengah orang yang mengambil GLP-1 mengalami kehilangan jisim otot.

Mari kita lihat beberapa strategi untuk membantu anda meminimumkan kehilangan otot sambil mengalami manfaat ubat GLP-1.

Apakah Ubat GLP-1?

Ubat GLP-1 adalah kelas ubat yang meniru kesan hormon semulajadi yang dipanggil peptida-1 seperti glukagon-1 (GLP-1). Mereka kini digunakan untuk merawat diabetes jenis 2 dan obesiti. Mereka berfungsi dengan merangsang pelepasan insulin, mengurangkan pengeluaran glukosa di hati, dan melambatkan pencernaan. Ini membantu menurunkan kadar gula darah dan menggalakkan penurunan berat badan dengan membuat anda berasa kenyang lebih lama.

Mengapa Kehilangan Otot Adalah Kebimbangan?

Memelihara otot sangat penting seiring bertambahnya usia. Otot memainkan peranan penting dalam perkara berikut:

• Meningkatkan metabolisme: Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Kehilangan otot boleh melambatkan metabolisme anda, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan dan lebih mudah untuk mendapatkan semula berat badan selepas anda berhenti mengambil ubat.
• Meningkatkan kekuatan: Otot yang kuat menyokong aktiviti sehari-hari, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangkan risiko jatuh dan kecederaan. Ini amat penting seiring bertambahnya usia.
• Meningkatkan kesihatan tulang: Otot membantu melindungi tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
• Mengawal gula darah: Otot memainkan peranan dalam metabolisme glukosa, membantu menjaga tahap gula darah stabil.

Mengapa Ubat GLP-1 Mungkin Menyumbang kepada Kehilangan Otot?

Terdapat beberapa sebab mengapa Ubat GLP-1 mungkin menyumbang kepada kehilangan otot. GLP-1 menekan selera makan, kadang-kadang membawa kepada pengurangan pengambilan kalori keseluruhan. Badan anda boleh memecahkan otot untuk bahan bakar jika anda tidak mengambil cukup protein dan nutrien penting lain.

Mual dan ketidakselesaan pencernaan adalah kesan sampingan ubat GLP-1 yang dialami oleh sesetengah orang. Ini boleh menjadikannya mencabar untuk makan secukupnya untuk menyokong pemeliharaan otot.

Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa GLP-1 boleh memberi kesan kepada sintesis protein otot.

Siapa Yang Paling Berisiko untuk Kehilangan Otot GLP-1?

Walaupun sesiapa yang menggunakan GLP-1 boleh mengalami beberapa tahap kehilangan otot, sesetengah orang berisiko lebih tinggi. Ini termasuk orang dewasa yang lebih tua, sesiapa sahaja yang mengalami kehilangan otot yang sudah ada, orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, atau mereka yang mempunyai pengambilan kalori dan protein yang sangat rendah.

Anda boleh meminimumkan risiko ini dengan secara proaktif melaksanakan strategi yang betul semasa mengambil GLP-1.

Strategi untuk Meminimumkan Kehilangan Otot

Berikut adalah beberapa strategi diet, senaman, dan gaya hidup untuk membantu mengurangkan risiko kehilangan otot semasa mengambil ubat GLP-1. Dengan memasukkan strategi ini ke dalam rutin anda, anda boleh mengelakkan atau mengurangkan risiko kehilangan otot.

Strategi pemakanan

Mengutamakan protein: Protein adalah blok bangunan otot. Bertujuan untuk makan protein pada setiap hidangan dan makanan ringan setiap hari. Sertakan makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tenusu, kacang, lentil, dan tauhu. Protein shake atau suplemen protein juga boleh membantu, terutamanya jika anda berjuang untuk memenuhi keperluan anda melalui makanan sahaja. Bertujuan untuk menyebarkan pengambilan protein anda sepanjang hari.

Fokus pada diet seimbang: Diet seimbang yang penuh dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan lemak sihat menyediakan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi secara optimum dan menyokong kesihatan otot.

Cadangan latihan

Menggabungkan latihan kekuatan: Latihan rintangan membantu anda mengekalkan dan membina otot. Sasarkan sekurang-kurangnya dua hingga tiga sesi latihan kekuatan setiap minggu, menyasarkan semua kumpulan otot utama.

Campurkan rutin senaman anda: Masukkan pelbagai latihan dalam rutin anda, termasuk:

• Latihan berat badan: Push-up, squats, lunges, dan papan adalah pilihan hebat yang boleh anda lakukan di mana sahaja.
• Latihan kekuatan: Gunakan berat bebas, mesin, atau jalur rintangan.
• Kardio: Aktiviti seperti berjalan kaki, berenang, atau berbasikal dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan menyokong kesejahteraan keseluruhan.

Faktor gaya hidup

Mengutamakan tidur: Tubuh kita memperbaiki dan membina semula tisu otot ketika kita tidur. Sasarkan untuk 7-8 jam tidur berkualiti setiap malam.

Menguruskan tekanan: Tekanan kronik dapat meningkatkan tahap kortisol, hormon yang boleh menyumbang kepada kerosakan otot. Amalkan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi, pernafasan mendalam atau yoga dengan kerap.

Tetap terhidrat: Air sangat penting untuk fungsi otot dan penghantaran nutrien. Minum banyak air sepanjang hari, terutamanya semasa dan selepas bersenam.

Penurunan berat badan secara beransur-ansur: Penurunan berat badan yang cepat boleh meningkatkan risiko kehilangan otot. Bertujuan untuk penurunan berat badan yang stabil dan mampan sekitar 1-2 paun seminggu.

Bekerja dengan pakar diet berdaftar atau jurulatih kesihatan dan kesejahteraan: Seorang pakar diet berdaftar atau jurulatih boleh memantau kemajuan anda dan membantu memberikan panduan peribadi sepanjang perjalanan GLP-1 anda.

Pemantauan dan Pelarasan

Pastikan anda memantau kemajuan anda dan membuat penyesuaian sepanjang perjalanan semasa mengambil ubat GLP-1.

Ia boleh membantu untuk mengawasi komposisi badan anda, bukan hanya berat badan anda. Alat seperti timbangan lemak badan, imbasan DEXA, atau pengukuran pita mudah boleh membantu anda mengesan perubahan jisim otot dan peratusan lemak badan.

Pastikan anda memberi perhatian kepada tahap kekuatan dan tenaga anda semasa latihan. Adakah anda dapat mengangkat berat yang lebih berat atau menyelesaikan lebih banyak ulangan? Ini adalah tanda-tanda positif bahawa anda mengekalkan atau membina otot.

Jangan lupa menjadualkan janji temu biasa dengan doktor anda. Mereka akan memantau kesihatan keseluruhan anda, menilai komposisi badan anda, dan memberikan panduan peribadi. Anda harus sentiasa menghubungi penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda bimbang bahawa anda menurunkan berat badan terlalu cepat atau jika anda bimbang bahawa anda mengalami kehilangan otot akibat mengambil ubat GLP-1.

Ringkasnya

Ingat, ini adalah perjalanan, bukan perlumbaan. Pastikan anda mempunyai rancangan untuk mengutamakan protein, menggabungkan latihan kekuatan, menyuburkan badan anda dengan makanan dan air yang sihat, mengutamakan tidur, dan memantau kemajuan anda semasa mengambil GLP-1. Dengan strategi yang betul, anda boleh mencapai matlamat anda sambil mengekalkan badan yang kuat dan sihat. 

Rujukan :

1. Penerbitan Kesihatan Harvard. (2023, 29 November). Kesan sampingan ubat diabetes dan penurunan berat badan GLP-1: muka Ozempic dan banyak lagi. Sekolah Perubatan Harvard.
2. Michos, ED, Lopez ‐ Jimenez, F., & Gulati, M. (2023). Peranan agonis reseptor peptida -1 seperti glukagon dalam mencapai penurunan berat badan dan meningkatkan hasil kardiovaskular pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan obesiti. Jurnal Persatuan Jantung Amerika, 12 (11), Artikel e029282. 
3. Sforzo, GA, Gordon, NF, Peeke, PM, & Moore, M. (2024). Pembantu bimbingan kesihatan dan kesejahteraan terhadap penurunan berat badan yang disebabkan oleh GLP-1. Jurnal Perubatan Gaya Hidup Amerika, 18 (6), Artikel 15598276241302273.