Tyrosine, juga dikenali sebagai L-Tyrosine, adalah asid amino yang tidak penting. Walaupun sangat penting, ia dianggap “tidak penting” kerana tubuh dapat menghasilkan asid amino dengan menukar fenilalanin menjadi tirosin. Walau bagaimanapun, terdapat keadaan perubatan yang jarang berlaku yang disebut PKU (phenylketonuria) di mana sesetengahnya kekurangan enzim yang diperlukan untuk penukaran ini.
Diet yang sihat dan lengkap memainkan peranan penting dalam memastikan vitamin, mineral, dan asid amino yang mencukupi, termasuk tirosin. Pentadbiran Dadah Persekutuan (FDA), agensi yang mengawasi keselamatan suplemen, menganggap tirosin “Secara amnya Dianggap Selamat” apabila diambil sebagai suplemen.
Tyrosine diperlukan untuk membuat hormon seperti adrenalin, hormon tiroid, dan lain-lain yang disenaraikan di bawah.
Semasa tekanan emosi dan fizikal, tubuh memerlukan lebih banyak tirosin daripada pada masa yang kurang tertekan. Akibatnya, tirosin biasanya dijumpai dalam suplemen pra-senaman dan formula senaman.
Tyrosine > Dopamin > Noradrenalin (Norepinefrin) > Adrenalin (Epinefrin) |
Mengoptimumkan fungsi otak adalah penting pada setiap usia. Walau bagaimanapun, apabila kita semakin tua, penurunan kognitif tidak dapat dielakkan. Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menjaga kekuatan otak yang terbaik - makan makanan seimbang yang sihat, mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal biasa, dan tidur nyenyak semuanya penting. Menurut kajian, suplemen seperti tyrosine juga mungkin bermanfaat.
Sebagai contoh, kajian kecil tahun 1994 menguji 16 subjek yang sihat. Separuh diberi tirosin, dan separuh lagi diberi pil plasebo. Subjek ujian kemudian diminta untuk melakukan tugas sensitif tekanan. Penyelidik mendapati bahawa suplemen tirosin meningkatkan prestasi satu jam selepas pemberian jika dibandingkan dengan plasebo.
Kajian 1995 menilai kesan tirosin pada fungsi otak semasa kekurangan tidur. Dalam kajian ini, subjek ujian yang bekerja pada waktu malam diberi satu siri ujian. Secara keseluruhan, mereka terjaga selama lebih dari 24 jam. Separuh subjek diberi tirosin manakala separuh lagi mengambil plasebo. Mereka yang diberi tirosin menyaksikan penurunan prestasi mereka kurang berbanding mereka yang diberi plasebo. Para penyelidik menyimpulkan bahawa tirosin boleh berguna dalam membantu mencegah penurunan prestasi pada mereka yang kurang tidur.
Selanjutnya, kajian 2015 menunjukkan bahawa tirosin meningkatkan prestasi kognitif, terutamanya semasa tekanan. Para penyelidik terus menyimpulkan bahawa tirosin “adalah penambah kognisi yang berkesan, tetapi hanya apabila fungsi neurotransmitter utuh” dan ketika dopamin dan/atau norepinefrin habis buat sementara waktu.
Terakhir, kajian terkawal rawak yang buta dua kali 2015 menilai 22 orang dewasa yang sihat. Separuh diberi tirosin manakala separuh lagi diberi plasebo. Para penyelidik menyimpulkan bahawa tirosin mendorong fleksibiliti kognitif dengan mengekalkan fungsi otak yang optimum.
Pada zaman hari ini di mana ramai di antara kita ditarik ke pelbagai arah, kemampuan untuk berbilang tugas adalah kemahiran penting. Walau bagaimanapun, ini mungkin lebih mudah bagi sesetengah orang daripada yang lain.
Kajian tahun 1999 mendapati bahawa tirosin dapat membantu dengan multitasking. Kajian ini menyimpulkan bahawa “... tirosin dapat mengekalkan ingatan kerja apabila keperluan bersaing untuk melaksanakan tugas lain secara serentak menurunkan prestasi, dan tirosin tambahan mungkin sesuai untuk mengekalkan prestasi...”
Kemurungan adalah keadaan biasa yang menjejaskan ratusan juta orang di seluruh dunia. Terdapat banyak sebab, dan mereka boleh menjadi kompleks. Ramai yang mendapatkan bantuan penjagaan kesihatan atau mengambil ubat untuk membantu menghilangkan tanda-tanda dan gejala kemurungan.
Kajian kecil tahun 1988 menunjukkan bahawa tirosin berkesan dalam kemurungan kekurangan dopamin. Mereka yang dirawat diperhatikan mengalami peningkatan dalam gejala kemurungan dan kualiti tidur.
Walau bagaimanapun, kajian tahun 1990 mendapati bahawa tirosin tidak membantu dalam merawat bentuk kemurungan yang lain.
Kepentingan aktiviti fizikal biasa diketahui. Latihan mempunyai faedah segera dan jangka panjang. Ia boleh membantu mengekalkan berat badan, meningkatkan kesihatan mental, dan menguatkan tulang dan otot sambil membantu meningkatkan fungsi jantung dan otak.
Ramai yang mengambil makanan tambahan seperti protein whey dan creatine untuk membantu prestasi puncak. Tyrosine adalah salah satu bahan dan/atau suplemen yang mungkin juga bermanfaat bagi sesetengah orang.
Kajian tahun 1992 menilai suplemen tirosin dalam situasi tertekan seperti operasi ketenteraan, yang biasanya melibatkan kehilangan tidur dan keletihan. Pengulas menyimpulkan bahawa suplemen tirosin mungkin memainkan peranan dalam meningkatkan mood dan prestasi fizikal pada mereka yang mengambil suplemen tirosin.
Menurut kajian 2011 dopamin otak (tirosin adalah pendahulu) meningkatkan keupayaan untuk bersenam dalam keadaan panas. Dalam kajian ini, 11 sukarelawan lelaki yang sihat direkrut. Mereka melakukan dua ujian senaman yang dipisahkan oleh tujuh hari. Subjek mengambil sama ada minuman tambahan tirosin atau minuman plasebo satu jam sebelum ujian berbasikal hingga keletihan. Hasilnya menunjukkan “... bahawa suplemen tirosin akut dikaitkan dengan peningkatan kapasiti ketahanan dalam haba dalam subjek yang terlatih sederhana.”
Walau bagaimanapun, tidak semua kajian menunjukkan manfaat tirosin dengan senaman. Kajian 2014 menunjukkan bahawa suplemen tirosin tidak mempengaruhi latihan ketahanan diri dalam keadaan panas. Di samping itu, kajian 2016 juga tidak mendedahkan peningkatan prestasi fizikal semasa senaman dan tidak ada peningkatan fungsi kognitif. Tidak ada kesan negatif yang diperhatikan dalam kajian ini.
Walaupun terdapat hasil ini, ramai yang bergantung pada asid amino ini dan memasukkannya ke dalam rejimen senaman harian mereka.
Dengan kehadiran selenium, badan menggabungkan yodium dan tirosin untuk membuat hormon tiroid. Sekiranya seseorang kekurangan hormon ini, masalah kesihatan mungkin timbul. Iodin dan tirosin adalah dua molekul penting yang diperlukan untuk pengeluaran hormon tiroid.
Kajian rawak 2007, terkawal plasebo menilai subjek di Antartika. Para penyelidik menyimpulkan bahawa “tirosin membawa kepada pengurangan TSH serum yang ketara dan peningkatan mood pada musim sejuk berbanding dengan plasebo, sementara suplemen T4-T3 gabungan membawa kepada peningkatan mood pada musim panas dan tidak ada peningkatan pada musim sejuk.” Dengan kata lain, tirosin melakukan kerja yang lebih baik daripada ubat tiroid dalam kajian ini.
Walau bagaimanapun, tidak banyak kajian lain mengenai tirosin dan fungsi tiroid, jadi penting untuk memastikan anda tidak pernah menghentikan ubat tiroid anda melainkan diarahkan untuk melakukannya oleh doktor anda.
Melanin adalah pigmen semula jadi yang terdapat pada kulit, rambut, dan mata. Terdapat dua jenis utama melanin. Melanin coklat hingga hitam disebut eumelanin manakala terdapat juga melanin kuning hingga coklat kemerahan yang disebut pheomelanin.
Kecuali albinisme hadir, kebanyakan menghasilkan melanin pada satu tahap atau yang lain. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak, anda mempunyai kulit dan rambut yang lebih gelap, dan jika anda mempunyai kurang melanin, maka anda mempunyai kulit yang lebih ringan.
Pengeluaran melanin memerlukan kehadiran tirosin. Tanpa itu, pigmentasi tidak mungkin.
Penyakit Parkinson adalah keadaan neurologi yang mempengaruhi sistem saraf pusat. Pada awal, gejala mungkin termasuk gegaran, kesukaran berjalan, dan bergerak perlahan-lahan. Apabila keadaan berkembang, tekanan darah rendah, kemurungan, kegelisahan, dan juga demensia mungkin berlaku.
Tyrosine adalah pendahulu kepada levodopa, prekursor dopamin. Levodopa juga merupakan bahan kimia otak yang kekurangan pada mereka yang menghidap penyakit Parkinson. Akibatnya, ada yang menghidap penyakit Parkinson menambah L-tyrosine pada dos 500 mg tiga kali sehari. Walau bagaimanapun, menurut penyelidikan saya, tidak ada kajian berkualiti yang menunjukkan tirosin berguna.
Satu-satunya kajian yang saya kenal pasti adalah dari 2014. Ia tidak menemui manfaat yang signifikan daripada suplemen tirosin untuk penyakit Parkinson dan gejala-gejalanya.
Nota: jika seseorang mengambil suplemen tirosin dan ubat Parkinson, penting untuk mengambilnya secara berasingan kerana mereka bersaing untuk penyerapan dalam usus. Bercakap dengan doktor anda.
Tyrosine biasanya diambil pada dos 500 hingga 1,000 mg sekali atau dua kali sehari untuk orang dewasa. Sekiranya diambil semasa perut kosong atau dengan makanan rendah protein, peningkatan penyerapan boleh dijangkakan.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
