Kandungan
Kandungan
Adakah anda ingin menjadi versi diri anda yang terbaik, paling sihat dan paling berkuasa?
Pasti! Siapa yang tidak akan?
Keinginan bersama untuk pengoptimuman diri adalah apa yang dimaksudkan oleh penumpukan tambahan. Dipromosikan oleh budaya “hiruk” atlet, guru kecergasan, biohacker, dan eksekutif berteknologi tinggi, penyusunan suplemen menarik perhatian.
Jika anda ingin meningkatkan keuntungan anda di gim, akhirnya mendedahkan enam pek itu, mengatasi rakan kerja anda, atau menyampaikan ceramah TED viral seterusnya, stackers adalah mengenai mengatasi biasa-biasa saja dan membawa setiap matlamat ke tahap seterusnya.
Jika anda muncul dan berpegang kepadanya, susunan tambahan bertujuan untuk memperkasakan anda dan menghilangkan halangan dan alasan yang menghalang anda dari yang terbaik. Anda mungkin berfikir anda melakukan semua perkara yang betul - diet yang sihat, banyak senaman, amalan penjagaan diri - tetapi perumpukan mengatakan ada cara yang lebih baik untuk melakukannya.
Jadi mari kita bincangkan mengenai susunan suplemen, memisahkan kebenaran dari anggapan, dan lihat bagaimana kita yang lain mungkin mendapat manfaat daripada kebaikannya.
“Tumpukan” ditakrifkan oleh sesiapa yang menciptanya. Tetapi biasanya, timbunan merujuk kepada gabungan bahan-bahan strategik atau rejimen suplemen yang tepat yang dimasukkan ke dalam konsep kesejahteraan yang diperibadikan. Sains dan perubatan kini bersetuju (secara teori, jika belum dalam praktiknya) bahawa kesihatan adalah kualiti individu. Dan stackers bersedia membantu menyesuaikan timbunan anda agar sesuai dengan anda dan matlamat anda.
Sekiranya susunan suplemen baru bagi anda, inilah intipati:
Katakan matlamat anda adalah untuk memberi tumpuan lebih baik di tempat kerja. Anda ingin meningkatkan kewaspadaan, perhatian, ingatan ingatan, dan keupayaan untuk berfikir kritis. Kafein mungkin akan membantu (dan selalunya merupakan sebahagian daripada susunan), tetapi meningkatkan minda anda juga memerlukan aliran darah yang optimum ke otak anda, keseimbangan neurotransmitter dan neuron yang betul yang bertindak balas dengan cara yang betul. Tumpukan “nootropik” mungkin termasuk vitamin B, asid amino, dan herba kuat yang berkaitan dengan meningkatkan setiap proses semula jadi ini.
Tumpukan peribadi anda mungkin merupakan suplemen dengan satu atau lebih campuran ramuan (“timbunan”), atau ia mungkin gabungan suplemen yang secara teorinya saling membina satu sama lain untuk faedah kompaun. Terdapat lebih banyak perkara untuk menyusun daripada “apa”; sama pentingnya adalah “bagaimana.” Bila dan berapa kerap anda mengambil nutrien tertentu atau kombo suplemen juga penting untuk memanfaatkan sepenuhnya timbunan anda. Tumpukan untuk prestasi sukan, misalnya, mungkin unik untuk ketika anda harus mengambilnya: sebelum, semasa, atau selepas senaman anda untuk mendorong otot anda, meningkatkan daya tahan, atau menggalakkan pemulihan.
Selalunya diasaskan pada sains yang kukuh, timbunan bermula dari kerangka “biologi sistem”. Sama dalam konsep dengan kesihatan “integratif” dan “holistik”, ini bermakna tiada nutrien berfungsi secara berasingan, dan juga tidak ada sistem di dalam badan anda. Walaupun suplemen muncul dengan penemuan bahawa vitamin tunggal memang dapat menyelesaikan kekurangan nutrien - seperti vitamin C untuk skurvi dan niasin untuk pellagra - kemajuan dalam sains pemakanan menunjukkan bahawa kebanyakan nutrien berfungsi dengan baik sebagai satu pasukan dan dalam konteks status kesihatan keseluruhan anda.
Menyusun guru jarang meninggalkan diet keseluruhan anda daripada gambaran, menekankan keperluan protein, lemak, dan karbohidrat yang mencukupi - sering menganggapnya sebagai “asas” timbunan anda. Secara amnya, timbunan tambahan adalah mengenai meningkatkan status quo. Memukul DRI anda adalah baik untuk mengekalkan kesihatan yang mencukupi, tetapi penumpuk percaya bahawa mencapai potensi puncak anda memerlukan pandangan pemakanan yang lebih maju.
Penumpukan makanan tambahan yang paling terkenal memukul sains dengan keras. Fungsi tubuh manusia sama menarik dan kompleks, dan terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa pelbagai proses biologi bergantung pada kerjasama kumpulan nutrien. Kitaran metilasi, proses yang tidak berkesudahan di pusat menjaga kita hidup, adalah tarian halus yang memerlukan vitamin B12, vitamin B6, dan folat. Menggariskan laluan biokimia yang diketahui di sebalik tidur, perhatian, atau detoksifikasi yang optimum boleh menunjukkan nutrien mana yang harus membentuk timbunan anda.
Walaupun kurang jelas, herba boleh memainkan peranan yang menyokong dalam biologi sistem. Penumpuk tambahan sering mengambil penyelidikan hangat-off-the-press untuk menyokong senarai fitonutrien berasaskan tumbuhan yang semakin meningkat yang boleh meningkatkan tenaga, menggalakkan keseimbangan metabolik, membantu menggalakkan mood positif, dan menyokong daya tahan imun. Kesan ini menunjukkan bahawa susunan suplemen mungkin menawarkan manfaat yang sihat untuk anda walaupun anda rata-rata orang dewasa yang “hanya” ingin merasa sihat dan menikmati kehidupan.
Mengintegrasikan pelbagai penyelidikan di sebalik setiap ramuan, timbunan suplemen menawarkan program mudah yang direka untuk memberi inspirasi dan memotivasi. Penganut mendapat keuntungan daripada mengikuti jadual biasa dan berpegang pada rejimen berdasarkan tabiat gaya hidup sihat. Memetik rujukan saintifik yang mengagumkan untuk menunjukkan bahawa mereka telah melakukan kerja keras untuk anda, panduan menyusun dibuat khusus untuk mereka yang waktunya terhad.
Dalam era berlebihan maklumat, menyaring bukti adalah tugas yang menakutkan, tetapi terdapat beberapa peringatan yang jelas sebelum anda memulakan hari pertama timbunan baru anda:
Kebanyakan nutrien pergi ke tempat yang paling diperlukan pada bila-bila masa. Oleh itu, jika timbunan pembinaan otot anda termasuk asid amino rantai bercabang, tubuh anda mungkin menggunakan isoleucine itu untuk mengekalkan fungsi imun anda sebagai gantinya.
Kebenarannya adalah bahawa sejumlah besar penyelidikan bahan diambil dari kajian “in vitro” (fikirkan sel dalam piring petri) atau kajian haiwan. Pendekatan ini memberikan gambaran yang berharga tentang bagaimana sel dan tisu boleh berinteraksi dengan nutrien, tetapi kesan keseluruhan dan jangka panjang pada manusia yang hidup dan bernafas sukar diperoleh.
Perumpukan tambahan cenderung mencari bahan yang menyokong proses atau sistem yang sama di sebalik matlamat anda. Tetapi diet individu, status kesihatan, dan gen anda mempunyai banyak yang boleh dikatakan tentang bagaimana dan seberapa baik suplemen anda berfungsi. Sesetengah pakar berhati-hati terhadap mencampurkan herba secara bebas, terutamanya dalam jumlah yang tinggi. Walau apa pun selamat mereka bersendirian, skor tidak muktamad pada permainan bola bioaktif di dalam badan anda.
Batasan Stacking tidak membatalkan nilai potensinya dalam mencadangkan cara baru untuk mempromosikan kesihatan. Dengan menekankan skop kesejahteraan seluruh badan yang berakar pada sains, ditambah dengan manfaat yang terbukti mengekalkan tabiat yang sihat, trend susunan memberi peluang untuk mengesyorkan garis panduan praktikal dan mudah diakses yang hampir semua orang boleh mengikuti.
Apakah beberapa “timbunan” dunia nyata dengan faedah terbukti untuk kesihatan dan umur panjang yang lebih baik?
Terkejut? Sama saintifik seperti mengesan laluan biokimia, timbunan gaya hidup ini adalah hack kesihatan setiap hari. Makanan tambahan sahaja tidak dapat melengkapkan gambaran keseluruhan kesejahteraan dan menjanjikan umur panjang. Persekitaran anda, komuniti anda, dan hobi anda sama asas kepada timbunan anda seperti diet dan tabiat senaman anda.
Jika anda ingin mencuba penumpukan tambahan untuk mengejar matlamat yang lebih besar, semuanya bermula dengan mendengar badan anda dan mendengar alam semula jadi. Walaupun menyusun bertujuan untuk menawarkan sokongan yang diperibadikan, hanya ada satu anda! Seperti biasa, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen atau rejimen baru, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan yang ada atau mengambil ubat.
Jika tidak, mulakan perlahan dan buat perubahan satu demi satu, berhenti untuk melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas. Begitu juga, pilih susunan yang direka untuk satu matlamat pada satu masa. Jika badan anda bertindak balas positif dan anda telah menemui irama yang baik dalam gaya hidup sihat secara keseluruhan anda, maka pertimbangkan untuk meningkatkan permainan susun anda. Akhirnya, sentiasa lakukan penyelidikan anda! Kecuali suplemen anda termasuk pelbagai susunan pelengkap, ia boleh menjadi tidak produktif untuk bereksperimen sendiri.
Tumpukan terbaik harus meniru kumpulan nutrien dalam makanan keseluruhan. Tidak ada yang mengalahkan kepintaran alam untuk membungkus vitamin, mineral, dan fitonutrien koperasi dalam nisbah yang betul. Cari bahan fermentasi yang diubah oleh ragi menjadi “susunan mini” nutrien dalam bentuk yang lebih bioavailable. Bukan sahaja nutrien berasaskan suplemen dan terikat makanan dicerna secara berbeza, tetapi ia juga dicerna secara berbeza oleh badan unik anda. Tumpukan yang berfungsi untuk BFF anda mungkin tidak berfungsi sama untuk anda.
Ngomong-ngomong, susunan suplemen mungkin merupakan sebahagian besar dalam usaha mencapai matlamat kesihatan anda, kekal dicabar, dan mengawal kesihatan anda. Tetapi pada penghujung hari, jangan berpeluh! Tumpukan anda mungkin bermaksud pinggan bulat yang baik ditambah dengan multivitamin untuk ukuran yang baik. Tetapi jika susunan mengangkat anda ke arah cita-cita anda? Mudah-mudahan, petua ini membantu anda mula menyusun di tanah yang kukuh.
Rujukan:
PENAFIAN: Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Ubatan Amerika Syarikat. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, memulihkan atau mencegah sebarang penyakit.
