Kandungan
Kandungan
Pada tahun 1513, penjelajah Sepanyol Juan Ponce de León dan rakan-rakan penakluknya mendarat di apa yang sekarang kita dikenali sebagai Florida. Legenda memberitahu kita bahawa dia dan anak buahnya sedang mencari “mata air muda” yang terkenal. Sudah tentu, mereka tidak pernah menjumpainya, tetapi berabad-abad kemudian, ramai yang masih mencari penyelesaian ajaib selama-lamanya muda. Dan walaupun mustahil untuk membalikkan jam, saintis telah menemui lebih banyak tentang memperlahankan kesan penuaan.
Penuaan adalah proses semula jadi yang dialami oleh setiap makhluk hidup - sejak kita dilahirkan, sel kita memasuki proses kematian hidup-hidup. Walaupun kenyataan ini, undang-undang pemeliharaan diri mendorong ramai di antara kita untuk cuba melambatkan prosesnya. Saya telah ditanya oleh pesakit yang berurusan dengan kesan semakin tua mengapa kita harus berumur pada mulanya. Malah di kalangan saintis, alasannya tidak difahami sepenuhnya; namun, pelbagai teori telah dicadangkan, dan kajian banyak.
Harapannya adalah bahawa apabila kita memahami mengapa kita berumur, mungkin kita dapat memperlahankan prosesnya sambil secara serentak mengurangkan kemungkinan terkena penyakit yang berkaitan dengan usia seperti arthritis, penyakit jantung, kehilangan ingatan, dan juga rambut kelabu.
Walaupun kita terus mengkaji bidang ini, kita tahu bahawa lintasan penuaan dapat diubah dengan membuat perubahan gaya hidup tertentu. Perubahan diet dan gaya hidup ini berpotensi menghidupkan gen yang memelihara nyawa sambil secara serentak mematikan gen penyebab penyakit dan mencetuskan usia, idea yang dikenali sebagai epigenetik.
Gen yang diwarisi kita tidak sepenuhnya menentukan nasib genetik kita. Senaman yang kerap bersama-sama dengan diet yang cedera dengan baik kaya dengan vitamin, mineral, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, biji, dan makanan kultur juga penting dalam menggalakkan ketahanan penyakit dan jangka hayat yang lebih lama. Terdapat tingkah laku lain yang juga ditunjukkan untuk membantu:
Kajian menunjukkan mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 30 peratus mempunyai sifat memanjangkan hayat. Walaupun sukar bagi banyak orang, memakan diet rendah gula yang mengandungi makanan yang diproses minimum dan karbohidrat sederhana boleh menjadikan makan lebih sedikit kalori lebih mudah. Puasa sekejap boleh membantu. Hanya beralih dari tiga kali sehari kepada dua kali boleh mengakibatkan pengurangan kalori sebanyak 33 peratus.
Penggunaan tembakau adalah penyebab utama penuaan pramatang yang disebabkan oleh diri sendiri, penyakit jantung, dan kematian di seluruh dunia. Penggunaan menghasilkan lebih daripada 7 juta kematian pramatang setiap tahun, di seluruh dunia. Saya sering memberitahu pesakit saya bahawa penggunaan tembakau menekan butang kehidupan yang cepat maju.
Suplemen berikut juga diambil oleh ramai untuk membantu mengurangkan proses penuaan, gejala penyakit kronik, dan penampilan fizikal penuaan.
Otot, tulang, kulit, dan tendon terdiri terutamanya daripada kolagen, jenis protein yang paling banyak dalam tubuh manusia. Kolagen menyumbang 30 hingga 35 peratus daripada semua protein dalam tubuh manusia, mewujudkan tisu penghubung, menstabilkan kulit kita, dan membolehkan pergerakan dan kelenturan sendi.
Apabila kita berumur, kita menghasilkan kurang kolagen. Ini bersama-sama dengan tekanan hidup dan mengakibatkan kerosakan oksidatif mengakibatkan kedutan. Mengambil kolagen mungkin boleh membantu. Satu kajian tahun 2008 menyimpulkan bahawa peptida kolagen (protein) bermanfaat sebagai makanan tambahan untuk menekan kerosakan kulit yang disebabkan oleh UV-B dan penuaan yang berkaitan dengan matahari. Kemudian, kajian 2015 dalam Journal of Cosmetic Dermatology melaporkan hasil yang serupa dengan suplemen kolagen oral. Para penyelidik menyimpulkan, “Suplemen oral dengan peptida kolagen berkesan untuk meningkatkan ciri penuaan kulit”.
Kajian 2014 menyimpulkan bahawa suplemen kolagen meningkatkan penghidratan dan keanjalan kulit. Pada tahun yang sama, kajian lain mempunyai subjek ujian mengambil gabungan kolagen (3 mg/hari) dan astaxanthin (2mg/hari) berbanding plasebo. Mereka yang mengambil suplemen telah meningkatkan keanjalan kulit dan perlindungan penghalang.
Atas sebab-sebab ini, saya menganggap kolagen sebagai suplemen anti-penuaan. Kolagen boleh didapati dalam bentuk kapsul, serbuk dan sebagai serum topikal yang boleh digunakan terus ke kulit.
Koenzim Q10 (CoQ10), juga dikenali sebagai ubiquinone, adalah nutrien antioksidan yang berlaku secara semula jadi yang diperlukan untuk sepanjang hayat. Koenzim Q10 diperlukan untuk sel kita menjana tenaga, dalam bentuk molekul yang dipanggil ATP. Penciptaan tenaga ini dilakukan sebahagiannya oleh mitokondria, loji kuasa selular yang menghasilkan semua tenaga dalam badan.
Seiring bertambahnya usia, tahap darah dan sel CoQ10 menurun. Ini disebabkan terutamanya oleh pengurangan pengeluaran dan penurunan penyerapan dari makanan oleh saluran usus kita.
Kerosakan kognitif dan demensia semakin lazim seiring bertambahnya usia penduduk dunia, menyebabkan kesulitan yang besar bagi orang yang terjejas dan penjaga. Kajian menunjukkan penurunan tahap CoQ10 dalam darah meningkatkan risiko mengembangkan demensia dan penyakit Alzheimer.
Kajian 2015 menunjukkan CoQ10 pada dos 100 mg tiga kali sehari dapat membantu memperlahankan penurunan kognitif pada mereka yang menghidap penyakit Parkinson. Kajian lain menunjukkan CoQ10 memainkan peranan penting dalam membantu meningkatkan fungsi dan ingatan pada mereka yang menghidap penyakit Alzheimer.
Coenzyme Q10 menghalang keadaan biasa yang berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula mata. Secara kosmetik, kedutan muka boleh dikurangkan dengan aplikasi CoQ10 topikal.
Terdapat dalam formulasi kapsul dan topikal. Dos oral yang dicadangkan ialah 100 hingga 300 mg sehari.
Asid lemak Omega-3, juga dikenali sebagai asid lemak tak tepu atau PUFA, memainkan peranan penting dalam kesihatan manusia. Mereka dipercayai mempunyai banyak manfaat untuk jantung, otak, dan sendi. Omega-3 juga membantu mengurangkan keradangan, yang biasanya dilihat pada populasi yang lebih tua. Kajian 2014 dalam Jurnal Pemakanan menunjukkan bahawa majoriti orang tidak mengambil asid lemak penting yang cukup dalam diet mereka, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan yang biasanya dikaitkan dengan penuaan.
Kajian 2017 menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 mengakibatkan peningkatan yang ketara dalam fungsi vaskular dan penurunan tekanan darah. Satu kajian dari tahun yang sama di Future Science menunjukkan minyak ikan omega-3 dapat mengurangkan keradangan yang membawa kepada penyakit jantung. Satu lagi kajian 2017 dalam Atherosclerosis menunjukkan bahawa tahap omega-3 yang lebih tinggi dalam darah dapat mengurangkan kematian akibat penyakit jantung - pembunuh utama orang di seluruh dunia - sebanyak 30 peratus.
Asid lemak omega-3 boleh didapati dalam pelbagai sumber makanan, termasuk ikan (ikan tenggiri, ikan kod, dan salmon adalah antara yang terkaya), walnut, biji chia, biji rami, biji rami, alpukat, dan natto. Sebagai tambahan kepada diet, nutrien penting ini boleh diambil dalam kapsul atau formulasi cecair. Dos yang dicadangkan berkisar antara 1,000 mg hingga 4,000 mg sehari.
Menurut beberapa saintis, resveratrol mungkin sebatian yang memelihara nyawa. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia mempunyai keupayaan untuk membantu mencegah katarak yang berkaitan dengan usia, penyakit vaskular, gangguan otak seperti demensia, dan penyakit kronik lain. Resveratrol juga boleh membantu meningkatkan jangka hayat kerana kesan pada telomer menurut kajian 2018 dalam Biofactors.
Makanan sumber resveratrol termasuk:
Para saintis juga telah menemui beberapa tingkah laku gaya hidup yang membantu mengekalkan telomer, hujung DNA kita, daripada pemendekan. Ini termasuk senaman rutin (sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana lima kali seminggu) dan mengurangkan pengambilan makanan sebanyak 30 peratus, yang dapat memanjangkan jangka hayat.
Resveratrol tambahan juga mempunyai kesan yang sama pada DNA kita, menurut kajian saintifik. Resveratrol mengaktifkan gen SIRT1 dan SIRT2, yang membuat protein yang bertanggungjawab untuk memanjangkan jangka hayat.
Pencarian literatur saintifik menunjukkan lebih dari 300 kajian mengenai resveratrol dan penyakit Alzheimer. Dr. Dale Bredesen dari UCLA memasukkan resveratrol dalam program rawatan novelnya untuk penyakit Alzheimer.
Kajian 2018 mengenai kesan resveratrol pada buah pinggang tikus menunjukkan beberapa hasil yang menjanjikan dan menunjukkan bahawa apabila diberikan, kesan patologi yang dilihat pada buah pinggang yang semakin tua berkurang.
Begitu juga, satu lagi kajian 2018 menunjukkan resveratrol melambatkan hubungan saraf-otot penuaan dan serat otot.
Resveratrol datang terutamanya dalam formulasi kapsul.
Antioksidan yang kuat, ekstrak kulit kayu pinus , atau pycnogenol, pada asalnya digunakan oleh penduduk asli Amerika Utara dan Asia sebagai ramuan perubatan. Ekspedisi Perancis Jacques Cartier, yang “mendakwa” Kanada untuk Perancis, dilaporkan menggunakan ekstrak kulit kayu pinus pada tahun 1535 semasa ekspedisinya sebagai rawatan untuk skurvi, keadaan yang disebabkan oleh tahap pengambilan vitamin C yang tidak mencukupi.
Antioksidan adalah bahan yang melindungi tisu dan organ daripada merosakkan radikal bebas, mekanisme pengoksidaan yang mengakibatkan penuaan. Satu kajian dalam Penyelidikan Ophthalmic menunjukkan bahawa potensi antioksidan pycnogenol lebih kuat daripada vitamin C, vitamin E, asid alpha-lipoic, dan koenzim Q10.
Pycnogenol telah terbukti dapat membantu mencegah katarak, mengoptimumkan kesihatan jantung, mengurangkan tekanan darah, meningkatkan ingatan dan membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan artritis. Semua keadaan ini menjadi lebih biasa seiring bertambahnya usia.
Satu lagi manfaat ekstrak kulit kayu pinus ialah ia nampaknya membantu melindungi kulit. Kekuatan antioksidannya yang kuat dapat membantu melindungi kulit daripada kerosakan cahaya matahari ultraviolet dan bahkan boleh digunakan secara topikal pada wajah. Sifat antioksidannya juga membantu melindungi kolagen dan tisu elastik daripada kerosakan oksidatif, penyebab utama penuaan kulit.
Ekstrak kulit kayu pinus boleh didapati dalam formula kapsul dan topikal.
Kunyit, juga dikenali sebagai Curcuma longa atau safron India, adalah tumbuhan berakar dari keluarga halia, sering dimakan kerana sifat anti-radang, antioksidan, dan kesihatan pencernaannya. Curcumin, molekul utama yang terdapat dalam kunyit, dipercayai memberikan banyak manfaat kesihatan. Walaupun ramai orang telah menggunakan kunyit sebagai rempah untuk meningkatkan makanan mereka selama 4,000 tahun yang lalu, kunyit telah memainkan peranan penting dalam perubatan dan anti-penuaan juga.
Kunyit dapat membantu mencegah pengoksidaan, yang dipercayai oleh ramai sebagai penyebab utama proses penuaan, menurut laporan 2016 dalam Penyakit. Kajian 2017 dalam Penyelidikan Regenerasi Neural menunjukkan bahawa kunyit membantu melindungi sambungan saraf di otak daripada keradangan dan kerosakan oksidatif, kedua-dua proses penuaan yang biasa.
Kehilangan ingatan juga merupakan penyakit biasa yang dihadapi oleh ramai ketika kita dewasa. Kunyit mungkin bermanfaat. Satu kajian saintifik menunjukkan bahawa kunyit boleh memainkan peranan dalam mengurangkan pembentukan plak amiloid di otak. Plak itu dipercayai penyebab penyakit Alzheimer. PADA 2017
kajian dalam Jurnal Penyakit Alzheimer menyimpulkan bahawa kunyit juga boleh memainkan peranan penting dalam mencegah kehilangan ingatan. Mereka yang ingin menjaga otak mereka lebih muda harus mempertimbangkan untuk menambahkan kunyit ke rejimen suplemen mereka.
Kunyit boleh didapati sebagai kapsul, serbuk, teh dan sebagai rempah makanan.
Vitamin C juga dikenali sebagai asid askorbik atau askorbat. Ia telah menjadi salah satu vitamin yang paling banyak diteliti sejak 50 tahun yang lalu. Lebih daripada 53,000 kajian telah dijalankan mengenai vitamin C sejak tahun 1968. Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin C membantu menggalakkan sistem imun yang lebih kuat serta kesihatan kulit kardiovaskular, otak, dan anti-penuaan.
Pengambilan vitamin C boleh membantu mencegah katarak, keadaan yang biasa berlaku di atas usia 60 tahun.
Vitamin C memainkan peranan penting dalam pengeluaran kolagen. Kolagen juga penting untuk memastikan gigi melekat kuat di dalam gusi. Kerana merokok mengurangkan tahap darah vitamin C, kehilangan gigi adalah perkara biasa di kalangan perokok.
Mengambil diet yang kaya dengan vitamin C membantu mengoptimumkan manfaat antioksidannya. Penggunaan diet yang kaya dengan vitamin C juga mempunyai banyak manfaat kulit dan anti-penuaan. Menurut kajian 2018, di mana vitamin C diambil sebagai suplemen bersama dengan suplemen protein kolagen , hasilnya menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kesihatan kulit selepas hanya 12 minggu.
Di samping itu, penggunaan vitamin C topikal terus ke wajah dan bahagian badan yang lain membantu dalam melindungi kulit daripada kerosakan matahari, menurut kajian. Vitamin C boleh didapati sebagai suplemen oral, serbuk, dan formulasi topikal untuk kulit.
Minyak pati tertentu juga sering digunakan kerana sifat anti-penuaan, anti-kedut, dan mencantikkan kulit yang dipercayai. Beberapa yang paling biasa digunakan termasuk kemenyan, jojoba, lavender, minyak biji delima, dan rosehips. Mereka digunakan secara topikal. Walau bagaimanapun, seseorang harus memohon pada kawasan bukan muka terlebih dahulu untuk memastikan tiada hasil kerengsaan tempatan.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
