Suplemen Meningkatkan Metabolisme: Dapatkan Semula Dengan Cara Yang Sihat

Adakah metabolisme anda enjin pembakaran kalori badan anda? Walaupun begitulah metabolisme sering ditakrifkan, ia benar-benar definisi yang terlalu mudah. Kadar metabolik anda ialah perwakilan jumlah jumlah semua bahagian YOU yang bekerja dalam sinergi. Dengan kata lain, metabolisme anda mempunyai banyak peranan yang kompleks dan dipengaruhi oleh hormon, neurotransmitter dan bahan kimia lain dalam badan anda. Maksud saya di sini ialah anda tidak boleh mempercepat metabolisme anda dengan mengambil pil atau berlari - ia lebih kompleks daripada itu.

Metabolisme anda merujuk kepada satu siri proses kimia yang berlaku di semua sel anda. Ia berlaku semasa anda duduk dan menonton TV, semasa anda sedang tidur, dan semasa anda duduk di meja anda pada siang hari. Kebanyakan tenaga yang anda bakar adalah daripada metabolisme basal, atau berehat, - ini merujuk kepada semua tindakan yang berlaku dalam sel anda untuk membuat anda bersenang-senang. Dianggarkan bahawa 60-80% daripada jumlah perbelanjaan tenaga anda setiap hari adalah daripada metabolisme basal, dan bukannya dari aktiviti fizikal.

Apa yang Menentukan Kelajuan Metabolisme Saya?

Metabolisme berbeza dari orang ke orang. Malah dua orang yang bersaiz yang sama boleh mempunyai kadar metabolik yang sangat berbeza. Seseorang mungkin dapat makan dengan ditinggalkan sepenuhnya dan tidak menambah berat badan, sementara yang lain perlu lebih strategik mengenai penurunan berat badan. Penyelidik masih berusaha untuk mengetahui semua faktor yang menentukan kadar metabolik. Apa yang kita tahu ialah metabolisme anda dipengaruhi oleh jumlah otot dan lemak tanpa lemak dalam badan anda, usia anda dan genetik anda. Menjadi wanita juga penting kerana metabolisme anda berubah-ubah pada masa yang berlainan dalam kitaran haid anda.  

Kelenjar yang Mempengaruhi Metabolisme Anda

Terdapat tiga kelenjar yang harus anda ketahui apabila ia berkaitan dengan metabolisme anda: Kelenjar adrenal anda, tiroid anda, dan pankreas.

Kelenjar adalah organ penting dalam badan anda yang melakukan segala-galanya daripada mengawal selia dan mengeluarkan air liur, air mata dan susu ibu, hingga mencipta dan melepaskan hormon dan bahan kimia lain yang dapat membantu metabolisme anda mengawal tekanan, berat badan, dan selera makan. Apabila hormon yang dihasilkan oleh adrenal, tiroid, dan pankreas anda tidak seimbang, ia mengganggu metabolisme anda. Oleh itu, matlamat pertama adalah untuk memastikan bahawa anda mendapat ketiga-tiga kelenjar ini seimbang dan bersenang-senang. Mari kita lihat dengan lebih dekat.

Kelenjar tiroid dan adrenal adalah organ yang bertanggungjawab untuk pengeluaran dan pembebasan hormon lain dalam badan anda, dan terlibat dalam mengawal metabolisme anda yang termasuk berat badan dan tahap tenaga anda. Tiroid anda, yang terdapat di pangkal leher anda, adalah kelenjar kritikal bagi wanita kerana ia menghasilkan hormon yang mengawal bagaimana tubuh anda membakar kalori, berat badan keseluruhan, tenaga, mood dan banyak lagi. Kelenjar adrenal anda—anda mempunyai dua, satu di atas setiap buah pinggang anda—menghasilkan hormon stres adrenalin (juga disebut epinefrin dan norepinefrin) dan kortisol. Selain bekerja untuk mengawal dan mengawal ketidakseimbangan berat badan dan kesuburan, hormon ini juga mempengaruhi tahap tekanan, keletihan, kegelisahan dan kesuburan anda.

Pankreas anda menghasilkan hormon insulin dan enzim pencernaan lain yang memecah (memetabolisme) makanan, terutamanya lipase yang menjaga lemak seimbang dalam badan anda. Pankreas anda terletak di antara perut dan tulang belakang anda, dan sebahagiannya di belakang perut anda. Panjangnya kira-kira enam inci dan berbentuk seperti berudu. Dalam perubatan konvensional, pankreas sering diabaikan, tetapi dalam Perubatan Tradisional Cina (TCM) pankreas anda dilihat sebagai pemain pencernaan penting.

Petua Meningkatkan Metabolisme Teratas Saya

Elakkan gula tambahan. Ini adalah musuh nombor satu untuk metabolisme anda. Sekiranya pengambilan gula anda terlalu tinggi, insulin yang dihasilkan di pankreas anda boleh hilang dan boleh menyebabkan metabolisme yang perlahan. Ia membantu untuk berjaga-jaga terhadap jumlah gula dalam gula-gula, minuman, pembalut, dan sos. Bertujuan untuk menghadkan pengambilan gula anda kepada 25 gram (kurang daripada 3 sudu teh) sehari.

Kurangkan pengambilan garam anda. Pastikan pengambilan natrium anda di bawah 1500 mg sehari. Garam mempengaruhi bagaimana hormon insulin berfungsi di dalam badan anda, sama dengan gula. Mula membaca label makanan. Kandungan natrium sentiasa disenaraikan pada label makanan yang dibungkus. Maksimumkan makanan segar termasuk daging, ayam, sayur-sayuran, dan buah-buahan untuk menurunkan natrium.

Simpan selang puasa. Ini adalah yang mudah kerana kebanyakannya tidur pada waktu malam. Tidak makan selama beberapa jam adalah strategi yang baik untuk meningkatkan metabolisme anda. Membenarkan usus anda berehat menghalang beban kalori. Lanjutkan puasa malam semulajadi anda selama beberapa jam tambahan supaya anda tidak makan selama 12-14 jam. Ini memberi peluang kepada tubuh anda untuk membakar kalori yang disimpan - dan lemak! Rawat dapur anda seperti restoran dan berikan masa “Terbuka” dan “Tutup”. Bertujuan untuk menutup dapur anda pada pukul 6:00 pagi-dan biarkan ia ditutup sehingga antara jam 6:00 dan 8:00 keesokan harinya!

Dapatkan besi. Besi diperlukan untuk fungsi tiroid yang optimum, dan ia membantu badan anda mencipta nutrien, membawa oksigen ke sel anda, dan boleh membantu membakar lemak. Pertimbangkan untuk menambah 15-30 mg zat besi unsur ke rejimen suplemen harian anda.

Ambil selenium. Selenium membantu memastikan tiroid anda berfungsi dengan baik, jadi pertimbangkan untuk menambah 200 mcg sebagai dos harian.

Minum matcha. Teh Hijau telah terbukti meningkatkan metabolisme, tetapi matcha mempunyai kesan ke atas teh hijau kerana ia adalah seluruh daun teh hijau yang digiling menjadi serbuk. Ini menjadikan matcha sebagai pusat manfaat teh hijau termasuk banyak antioksidan, terutamanya polifenol catechin yang dapat menstabilkan gula darah (keseimbangan insulin). Ia juga tinggi serat .

Dapatkan vitamin B anda. Vitamin ini memainkan peranan yang kuat, namun sering disalahpahami dalam kesihatan anda. Mereka adalah mikronutrien utama yang terlibat dalam mengawal selia semua laluan hormon dan neurotransmitter, yang bermaksud bahawa vitamin ini memainkan peranan dalam peraturan berat badan dan selera makan anda, tenaga, mood, dan banyak lagi. Lihat di bawah untuk jumlah vitamin B yang paling penting saya yang disyorkan:

• B1 (thiamin), 25 mg dan B5 (asid pantotenik), 50 mg: Membantu badan anda menukar makanan menjadi bahan bakar dan memetabolisme lemak dan protein
• B2 (riboflavin), 25 mg: Juga membantu badan anda menukar makanan menjadi bahan api
• B6 (pyridoxine), 50 mg: Membantu badan anda membuat neurotransmitter untuk perkembangan dan fungsi otak yang normal, menstabilkan mood.
• B12 (cobalamin), 1,000 mcg: Berfungsi untuk meningkatkan tenaga.
• Asid folik, 800 mcg: Mengurangkan risiko kecacatan kelahiran, melindungi daripada anemia.
• Biotin, 2,500 mcg: Berfungsi untuk menguatkan dan menebal rambut dan kuku

Tambah L-carnitine ke rutin suplemen anda.  asid amino ini dihasilkan secara semula jadi dalam badan anda untuk membantu menjana tenaga. Suplemen L-carnitine dapat membantu dengan ketahanan leptin atau ketidakupayaan untuk mengawal selera makan. Saya cadangkan anda mengambil 1000 mg sehari.