Petua Teratas untuk Mendapatkan Yang Terbaik Daripada Suplemen Kolagen Anda

Kolagen adalah protein yang banyak dalam badan yang membentuk tisu penghubung yang terdapat pada kulit, sendi, tulang, dan saluran darah. 

Perkataan kolagen berasal dari perkataan Yunani untuk gam. Ia adalah akar yang sesuai kerana kolagen bersama dengan elastin dan asid hyaluronik membentuk bahan tanah atau “simen intraselular” yang secara harfiah menahan kita bersama. 

‌‌‌‌‌‌‌‌‌Bagaimana Suplemen Kolagen Dibuat?

Suplemen kolagen berasal dari pelbagai sumber, termasuk kulit, tulang, dan tisu penghubung lembu, ayam, babi, dan ikan. Apabila didenaturasi oleh haba, kolagen membentuk gelatin, yang telah digunakan selama berabad-abad sebagai sumber makanan dan ubat tradisional. Oleh itu, dengan kata lain, gelatin adalah sumber peptida kolagen. Malah, terdapat bukti bahawa gelatin memberikan faedah yang sama dengan peptida kolagen. 

Sumber kolagen dipecah sedikit lebih daripada gelatin untuk menghasilkan kolagen hidrolisis atau peptida kolagen. Manfaatnya ialah peptida kolagen mempunyai kelarutan air yang lebih tinggi dan tidak ada sifat gelasi, yang membolehkan mereka dirumus dengan mudah menjadi bukan sahaja campuran serbuk tetapi juga minuman cecair panas dan sejuk. 

‌‌‌Apakah Faedah Tambahan Kolagen?

Kulit, Rambut, dan Kuku

Apabila kita semakin tua, pengeluaran kolagen semula jadi juga perlahan di seluruh badan. Oleh kerana berat kering kulit terdiri daripada 70% kolagen dan struktur berkaitan yang menahan air di tempatnya kulit menjadi dermis yang lebih nipis dan, dengan kehilangan struktur, kelihatan tua, lusuh, dan berkedut. 

Peptida kolagen menyediakan asid amino berharga untuk kesihatan kulit, rambut, sendi, dan tisu penghubung kita. Mereka telah terbukti dapat membantu mengekalkan keanjalan dan penghidratan kulit, yang dapat membantu mengurangkan penampilan penuaan kulit, terutamanya jika diambil dalam tempoh enam bulan.^1,2 

Tambahan dengan kolagen juga boleh meningkatkan pertumbuhan kuku. Satu kajian buta dua kali 24 minggu menunjukkan peptida kolagen (2.5 g sehari) meningkatkan pertumbuhan kuku 12% dan menurunkan kekerapan kuku patah sebanyak 42%.³ 

Kesihatan Bersama

Di sendi, kehilangan kolagen akibat penuaan boleh menyebabkan osteoartritis, dan ligamen dan tendon juga boleh lemah. Tulang juga kaya dengan kolagen. Malah, kira-kira 30 hingga 40% tulang terdiri daripada kolagen di mana ia menyediakan matriks struktur di mana mineralisasi tulang berlaku.  

Dengan kata lain, kolagen penting dari segi struktur untuk tulang kita. Penurunan kandungan kolagen tulang adalah faktor utama dalam ketumpatan tulang rendah kerana jumlah kolagen menentukan bilangan “tapak pengikat mineral tulang.” Sekiranya kandungan kolagen rendah, tulang menjadi lebih rapuh, dan risiko patah tulang meningkat secara mendadak.

4 Cara Peptida Kolagen Menguntungkan Badan Anda: Baca lebih lanjut.

‌‌‌‌‌‌Bagaimana Saya Boleh Menjadikan Suplemen Kolagen Lebih Berkesan?

Ambil Formula Vitamin dan Mineral Pelbagai

Untuk memberi makan sel-sel penghasil kolagen di seluruh badan, penting untuk menyediakan semua nutrien penting. Sekurang-kurangnya enam belas vitamin dan mineral kritikal diperlukan dalam pembuatan kolagen dan komponen tisu penghubung lain. Maksudnya ialah jika terdapat kekurangan dalam salah satu nutrien, ia secara harfiah menghentikan penggunaan suplemen kolagen serta pemasangan kolagen dalam badan.

Untuk memastikan pengambilan nutrien ini yang mencukupi, ambil formula vitamin dan mineral berbilang berpotensi tinggi. Cadangan ini amat penting untuk kesihatan kulit. 

Setiap hari anda menumpahkan berjuta-juta sel kulit dan ketika anda menghilangkannya, sel-sel baru naik untuk mengambil tempat mereka. Anda memerlukan semua nutrien penting anda untuk sel-sel kulit terbentuk dengan betul. Khususnya, zink sangat penting dalam pembuatan sel kulit dan penyembuhan luka. Tanda utama zink rendah adalah kehadiran garis putih pada kuku, menunjukkan penyembuhan luka yang lemah pada katil kuku walaupun selepas trauma paling sedikit. 

Ambil MSM untuk Meningkatkan Tahap Sulfur

Sulfur juga merupakan nutrien yang sangat penting untuk kulit, rambut, dan kuku kerana ia bertindak untuk menstabilkan struktur sokongan tisu ini seperti kolagen dan komponen lain dari matriks tisu penghubung. 

MSM (methyl-sulfonyl-methyl) adalah bentuk utama sulfur dalam tubuh manusia. Kolagen menggunakan sulfur untuk membentuk ikatan melekit dengan protein jiran lain. MSM juga mungkin penting dalam mencegah kuku rapuh atau lemah. Untuk memastikan tahap sulfur yang optimum, ambil sekurang-kurangnya 1,000 mg MSM setiap hari. 

Ambil Silika untuk Merangsang Sintesis Kolagen

Bentuk khas silika yang dikenali sebagai asid ortosilikat yang stabil kolin atau CHOSA (mis., BioSil®) adalah pendekatan yang didokumentasikan dengan baik untuk meningkatkan pembuatan kolagen. 

Pada mulanya, penyelidikan memberi tumpuan kepada keupayaan ChoSA untuk meningkatkan tahap hidroksiproline, asid amino utama yang diperlukan untuk pengeluaran kolagen dan elastin. Kajian klinikal dengan CHOSA menunjukkan hasil yang mengagumkan pada wanita (berumur 40 hingga 65 tahun) dengan tanda-tanda kerosakan matahari dan penuaan awal kulit. Mereka yang menerima 10 mg CHOSA setiap hari mengalami peningkatan 30% pada garis cetek dan halus dan 55% peningkatan keanjalan kulit, dan pengurangan ketara pada kuku dan rambut rapuh.^16,17

Perubahan dalam kolagen kulit seiring dengan usia sesuai dengan perubahan kolagen dalam tulang. Oleh itu, bukti penurunan kolagen kulit (mis., banyak kedutan) adalah petunjuk jelas kekurangan kolagen tulang dan risiko osteoporosis. ChoSA juga telah menunjukkan manfaat dalam mempromosikan kesihatan tulang melalui meningkatkan pembuatan kolagen. Dalam kajian dua buta yang sangat terperinci pada wanita pascamenopause dengan ketumpatan tulang rendah, CHOSA dapat meningkatkan kandungan kolagen tulang sebanyak 22% dan meningkatkan ketumpatan tulang sebanyak 2% pada tahun pertama penggunaan.¹⁸ Sebaliknya, kajian dua buta dengan peptida kolagen (10 g sehari) pada wanita pascamenopause tidak menunjukkan kesan yang baik terhadap kesihatan tulang.¹⁹ 

Dos ChOSA yang disyorkan ialah 6-10 mg sehari.

Ambil Ekstrak Kaya Flavonoid untuk Menyokong Struktur Kolagen

Flavonoid adalah sekumpulan pigmen tumbuhan yang memberikan banyak kesan yang baik dalam menyokong kolagen yang sihat. Terutama bermanfaat untuk struktur kolagen ialah antosianidin dan PCO (singkatan dari oligomer proanthocyanidin) yang terdapat dalam anggur, blueberry, dan juga dalam biji anggur dan ekstrak kulit kayu pinus. Anthocyanidins, PCOS, dan flavonoid lain mempengaruhi metabolisme kolagen dalam banyak cara:

• Mereka mempunyai keupayaan unik untuk benar-benar silang serat kolagen yang mengakibatkan pengukuhan penghubung silang semula jadi kolagen.
• Mereka menghalang pemusnahan struktur kolagen.

Untuk memastikan tahap flavonoid yang bermanfaat yang mencukupi ini meningkatkan pengambilan buah beri berwarna kaya dan buah-buahan lain. Ia juga merupakan idea yang baik untuk menambah diet anda dengan ekstrak PCO seperti biji anggur atau kulit kayu pinus pada dos 100 hingga 200 mg setiap hari untuk sokongan umum.

‌‌‌An Pertimbangan Penting: Apa itu Fibroblast?

Pengambilan kolagen sahaja mungkin tidak menghasilkan peningkatan pembuatan kolagen. 

Oleh kerana kolagen yang tertelan dipecah semasa pencernaan normal, untuk dipasang semula dalam tisu badan ia memerlukan bantuan sel tisu penghubung khusus yang dikenali sebagai fibroblas. 

Berikut adalah analogi. Katakan anda memiliki kilang pembuatan tangga. Anda memerlukan kepingan menegak dan mendatar untuk dipasang sebagai tangga, bukan? Tetapi langkah yang mengehadkan di kilang anda bukanlah kepingan tangga, tetapi bilangan pekerja dan jentera untuk memasang kepingan menjadi tangga. Semua kepingan tangga di dunia tidak akan memberi kebaikan kepada anda dalam membuat tangga jika kilang anda tidak mempunyai pekerja atau mesin untuk benar-benar memasang kepingan untuk membuat tangga. Di dalam badan, kilang kolagen adalah fibroblast. Kita memerlukan blok bangunan kolagen, dan suplemen kolagen boleh menjadi berharga dalam hal itu, tetapi yang lebih penting mungkin ialah fibroblast berfungsi dan dihidupkan untuk membuat kolagen. 

‌‌‌Alternatif kepada Suplemen Kolagen untuk Kesihatan Sendi

Jelas sekali, pemikiran pertama bahawa anda mungkin perlu meningkatkan kandungan kolagen badan adalah hanya mengambil kolagen. Walau bagaimanapun, seperti yang dijelaskan di atas, ia mungkin tidak semudah itu. 

Suplemen kolagen boleh menyediakan blok bangunan pembuatan kolagen, tetapi kuncinya mungkin untuk meningkatkan aktiviti fibroblas (sel penghasil kolagen). 

Suplemen kolagen telah menunjukkan beberapa hasil dalam menggalakkan kesihatan kulit dan sendi. Sebagai contoh, dalam beberapa kajian dengan tulang rawan terhidrolisis dari sternum ayam, subjek yang mengambil 1,000 mg sehari menunjukkan peningkatan ketara dalam penurunan garis muka dan kedutan dan garis kaki gagak dan kedutan, serta peningkatan keanjalan kulit dan kandungan kolagen kulit.⁴ Suplemen kolagen peptida juga telah meningkatkan penunjuk yang berkaitan dengan penampilan kulit yang lebih muda.^5-7 

Suplemen tulang rawan terhidrolisis pada dos 2 g sehari telah terbukti menghasilkan manfaat dalam fungsi sendi lutut dan pinggul,⁸ manakala peptida kolagen pada dos 1.2, 5, atau 10 g sehari telah menunjukkan hasil campuran.^9-11 Berita baiknya ialah dalam kajian terpanjang, percubaan enam bulan, manfaat ketara dicatat dalam peningkatan keselesaan sendi dan fungsi.¹ Pada 6 bulan, bahagian responden kepada suplemen kolagen jauh lebih tinggi dalam kumpulan peptida kolagen 51.6%, berbanding kumpulan plasebo 36.5 %. Walau bagaimanapun, tidak ada perbezaan yang signifikan antara kumpulan pada 3 bulan (44.1% berbanding 39.6%). Mungkin dos yang lebih tinggi akan menunjukkan hasil yang lebih baik, tetapi walaupun pada 10 g sehari, hasilnya tidak secara konsisten mengagumkan.

Hasil yang kelihatan lebih baik dengan suplemen tulang rawan terhidrolisis dalam ujian jangka pendek mungkin kerana ia juga mengandungi berat molekul rendah asid hyaluronik (HA), sementara produk peptida kolagen tidak. Kajian dengan suplemen HA serta membran kulit telur semula jadi yang kaya dengan HA juga menunjukkan kesan yang baik terhadap kesihatan sendi, jadi sukar untuk mengetahui sama ada hasil kajian dengan kolagen disebabkan oleh kolagen atau HA.^12-15 

Membran kulit telur semula jadi (NEM) nampaknya menghasilkan hasil yang lebih baik daripada peptida kolagen dan produk kolagen lain dalam kesihatan sendi.^13-15 NEM adalah sumber kolagen, HA, dan komponen tisu penghubung lain. Kajian terbaru menunjukkan bahawa NEM membawa kelegaan cepat kepada orang yang mengalami kesakitan, kekakuan, dan gangguan pergerakan osteoartritis dan masalah kesihatan sendi yang lain. Dalam satu kajian klinikal, selepas 30 hari penggunaan NEM mengurangkan kesakitan rata-rata 72% dan meningkatkan fleksibiliti sebanyak 44%, tanpa kesan sampingan. Daripada sekadar membekalkan kolagen, dianggap bahawa NEM meningkatkan pengeluaran molekul sendi kritikal seperti kolagen dan glikosaminoglikan (GAG), termasuk kondroitin sulfat. GAG adalah komponen penting tulang rawan, memberikan ketahanan terhadap mampatan dan menyumbang kepada kekuatan tegangan tulang rawan, tendon, dan ligamen. 

Rujukan:

1. Bongers CCWG, Ten Haaf DSM, Catoire M, et al. Keberkesanan suplemen kolagen pada skor kesakitan pada individu yang sihat dengan sakit lutut yang dilaporkan sendiri: percubaan terkawal secara rawak. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 Julai; 45 (7): 793-800. 
2. Borumand M, Sibilla S. Pengambilan harian suplemen kolagen Pure Gold Collagen® mengurangkan tanda-tanda penuaan yang kelihatan. Intervensi Klinikal dalam Penuaan. 2014; 9:1747-1758. 
3. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Suplemen oral dengan peptida kolagen bioaktif tertentu meningkatkan pertumbuhan kuku dan mengurangkan gejala kuku rapuh. J Cosmet Dermatol. 2017 Disember; 16 (4): 520-526.
4. Schwartz SR, Park J. Pengambilan BioCell Collagen®, ekstrak tulang rawan sternal ayam terhidrolisis yang baru; peningkatan peredaran mikro darah dan mengurangkan tanda-tanda penuaan wajah. Intervensi Klinikal dalam Penuaan. 2012; 7:267-273.
5. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Pengambilan Oral Peptida Kolagen Berat Molekul Rendah Meningkatkan Penghidratan, Keanjalan, dan Keriput pada Kulit Manusia: Kajian Rawak, Buta Berganda, Terkawal Plasebo. Nutrien. 2018 26 Jun; 10 (7): 826.
6. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Kajian selari secara rawak, buta tiga, terkawal plasebo untuk menilai keberkesanan kolagen laut air tawar pada kedutan dan keanjalan kulit. J Cosmet Dermatol. 2021 Mac; 20 (3): 825-834. 
7. Inoue, N., Sugihara, F. dan Wang, X. Pengambilan hidrolisat kolagen bioaktif meningkatkan kelembapan dan keanjalan kulit wajah dan mengurangkan tanda-tanda penuaan wajah dalam kajian klinikal terkawal plasebo buta dua rawak. J. Sci. Makanan Agric. 2016; 96:4077—4081. 
8. Schauss AG, Stenehjem J, Park J, Endres JR, Clewell A. Kesan ekstrak tulang rawan sternal ayam hidrolisis berat molekul rendah novel, BioCell Collagen, untuk meningkatkan gejala berkaitan osteoartritis: percubaan rawak, buta dua kali, terkawal plasebo. J Agric Food Chem 2012; 60 (16): 4096-4101. 
9. Zdziblik D, Oesser S, Gollhofer A, König D. Peningkatan ketidakselesaan sendi lutut yang berkaitan dengan aktiviti berikutan suplemen peptida kolagen tertentu. Appl Physiol Nutr Metab 2017 Jun; 42 (6): 588-595. 
10. Kumar S, Sugihara F, Suzuki K, et al. Kajian klinikal rawak, dua buta, terkawal plasebo mengenai keberkesanan peptida kolagen pada osteoartritis. J Sci Food Agric. 15 Mac 2015; 95 (4): 702-7. 
11. McAlindon TE, Nuite M, Krishnan N, et al. Perubahan tulang rawan osteoartritis lutut yang dikesan oleh pengimejan resonans magnetik yang dipertingkatkan gadolinium yang tertunda berikutan rawatan dengan hidrolisat kolagen: percubaan terkawal secara rawak perintis. Tulang rawan Osteoartritis. 2011 April; 19 (4): 399-405.
12. Sato T, Iwaso H. Kajian keberkesanan asid hyaluronik (Hyabest® J) dalam rawatan osteoartritis lutut pada pesakit di Amerika Syarikat. New Rem Clin. 2009; 58 (3)
13. Hewlings S, Kalman D, Schneider LV. Percubaan Klinikal Prospektif yang Rawak, Buta Berganda, Terkawal Plasebo, Menilai Membran Kulit Telur Ayam Larut Air untuk Peningkatan Kesihatan Sendi pada Orang Dewasa dengan Osteoartritis Lutut. Makanan J Med. 2019; 22 (9): 875-884. 
14. Ruff KJ, Winkler A, Jackson RW, DeVore DP, Ritz BW. Membran kulit telur dalam rawatan kesakitan dan kekakuan dari osteoartritis lutut: kajian klinikal rawak, multicenter, buta ganda, terkawal plasebo. Clin Rheumatol. 2009 Ogos; 28 (8): 907-14.
15. Ruff KJ, Morrison D, Duncan SA, et al. Kesan bermanfaat membran kulit telur semula jadi berbanding plasebo dalam kesakitan sendi, kekakuan, dan pertukaran tulang rawan yang disebabkan oleh senaman pada wanita pascamenopause yang sihat. Penuaan Clin Interv. 2018 19 Februari; 13:285-295.
16. Wickett RR, Kossmann E, Barel A, et al. Kesan pengambilan oral asid ortosilikat yang stabil kolin pada kekuatan tegangan rambut dan morfologi pada wanita dengan rambut halus. Arch Dermatol Res. 2007 Disember; 299 (10): 499-505.
17. Barel A, Calomme M, Timchenko A, et al. Kesan pengambilan oral asid ortosilikat yang stabil kolin pada kulit, kuku dan rambut pada wanita dengan kulit yang rosak foto. Arch Dermatol Res. 2005; 297 (4): 147-153.
18. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH, et al. Suplemen asid ortosilikat yang stabil kolin sebagai tambahan kepada kalsium/vitamin D3 merangsang penanda pembentukan tulang pada wanita osteopenik: percubaan rawak dan terkawal plasebo. BMC Musculoskelet Disord. 2008 Jun 11; 9:85.
19. Cúneo F, Costa-Paiva L, Pinto-Neto AM, Morais SS, Amaya-Farfan J. Kesan suplemen makanan dengan hidrolisat kolagen pada metabolisme tulang wanita pascamenopause dengan ketumpatan mineral rendah. Maturitas. 2010 Mac; 65 (3): 253-7.