Adakah Suplemen Kesihatan Hati Betul Berfungsi?

Kesihatan hati sangat penting untuk kesejahteraan keseluruhan—jadi tidak hairanlah suplemen sokongan hati telah meningkat populariti. Dengan suplemen yang tidak terkira banyaknya yang tersedia dan banyak tuntutan yang berkaitan dengan produk ini, mengetahui mana yang harus dipercayai boleh menjadi mencabar. 

Walaupun gaya hidup sihat yang merangkumi diet seimbang, penghidratan yang mencukupi, senaman yang kerap, dan penggunaan ubat yang bertanggungjawab sangat penting untuk memelihara kesihatan hati anda, suplemen berkualiti tinggi yang disasarkan dapat memberikan sokongan tambahan untuk organ penting ini. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai penyelidikan semasa mengenai keberkesanan pelbagai suplemen hati dan cara memilih yang sesuai untuk keperluan individu anda. 

Apa Yang Dilakukan oleh Hati?

Hati adalah salah satu organ yang paling penting dalam badan, melaksanakan pelbagai fungsi untuk mengekalkan kesihatan. Ini termasuk:

• Menghasilkan hempedu: penting untuk pencernaan dan penyerapan lemak
• Peraturan asid amino: membantu menguruskan metabolisme protein
• Detoksifikasi: menghilangkan toksin, alkohol, dan produk buangan dari darah
• Metabolisme dadah: memproses ubat-ubatan untuk menjadikannya selamat dan berkesan
• Penyimpanan: menyimpan nutrien penting seperti vitamin dan mineral, termasuk besi, dan glikogen, yang merupakan bentuk glukosa yang disimpan

Suplemen Kesihatan Hati Terbaik

Banyak suplemen dipercayai menyokong fungsi hati dan mengurangkan masalah berkaitan hati. Di bawah ini, kami akan membincangkan beberapa suplemen kesihatan hati yang paling popular dan potensi manfaatnya.

Susu Thistle

Milk thistle telah dikaji secara meluas untuk sifat pelindung hatinya. Sebatian aktifnya, silymarin, adalah antioksidan kuat yang boleh membantu:¹

• Melindungi sel-sel hati daripada kerosakan yang disebabkan oleh toksin
• Menggalakkan pertumbuhan semula tisu hati
• Kurangkan keradangan

Milk thistle sangat bermanfaat bagi individu yang berurusan dengan kerosakan hati yang disebabkan oleh alkohol atau toksin. Ciri-ciri detoksifikasi dan regeneratif menjadikannya sebagai bahan utama dalam pengurusan kesihatan hati. 

Anda boleh mendapatkan suplemen susu thistle  dalam bentuk ekstrak dan kapsul. Walaupun susu thistle umumnya dianggap selamat, ia berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Rujuk doktor anda sebelum memasukkannya ke dalam rutin kesihatan anda. 

Jujube

Jujube terkenal dengan komposisi kaya antioksidan, yang membantu memerangi tekanan oksidatif dan menawarkan kesan pelindung hati.² Faedahnya yang berpotensi termasuk:

• Menyokong proses detoksifikasi hati
• Mengurangkan kerosakan radikal bebas pada hati 

Sebatian bioaktif Jujube juga membantu meningkatkan pencernaan dan tahap tenaga keseluruhan, menjadikannya suplemen komprehensif untuk kesihatan hati dan metabolik. Jujube boleh didapati dalam kapsul yang menyediakan jumlah pekat antioksidan yang bermanfaat ini. Mengantuk, ketidakselesaan pencernaan, dan interaksi ubat adalah beberapa kesan sampingan yang dilaporkan, jadi selalu berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memasukkan jujube ke dalam rutin anda. 

Beetroot

Beetroot dipenuhi dengan antioksidan dan bahan bioaktif yang menyumbang kepada kesihatan hati dengan:

• Mencegah pengumpulan lemak di hati
• Menyokong laluan detoksifikasi semula jadi badan

Beetroot juga meningkatkan tahap oksida nitrik, meningkatkan aliran darah dan memastikan hati menerima oksigen dan nutrien yang mencukupi untuk fungsi optimum. Suplemen bit terdapat dalam pelbagai bentuk yang berbeza, membolehkan anda memilih kaedah yang paling sesuai untuk gaya hidup anda. Beetroot memberikan manfaat paling banyak apabila diambil secara konsisten. 

Artichoke

Suplemen artichoke dinilai kerana sifat pelindung hati mereka. Kajian mencadangkan suplemen artichoke mungkin:³

• Membantu mengurangkan penanda untuk penyakit hati
• Meningkatkan pengeluaran hempedu dan pencernaan

Ekstrak artichoke kaya dengan cynarin dan luteolin, sebatian dengan kesan anti-radang dan penurun kolesterol. Walaupun artichoke segar sarat dengan nutrien, termasuk antioksidan, anda akan mendapat dos nutrien kesihatan hati yang lebih pekat dengan mengambil suplemen - dan tanpa sos mentega yang secara tradisional mengiringi artichoke yang dimasak! 

Dandelion

Dandelion telah digunakan untuk menyokong kesihatan hati selama berabad-abad dalam perubatan tradisional. Penyelidikan terkini menyoroti keupayaannya untuk:⁴

• Melindungi sel-sel hati daripada kerosakan
• Menggalakkan aliran hempedu untuk membantu pencernaan dan detoksifikasi

Kaya dengan polisakarida, akar dandelion juga membantu mengurangkan tekanan pada hati dan menyokong proses penapisan semula jadi. Dandelion boleh didapati sebagai suplemen dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, ekstrak, atau sebagai teh. Teh dandelion adalah salah satu cara yang lebih popular untuk mengambil tumbuhan ini. Walaupun ada yang menggunakannya sebagai alternatif bebas kafein untuk kopi, teh dandelion mempunyai manfaat hati yang sama seperti kapsul tradisional.  

Chanca Piedra

Dikenali sebagai “pemecah batu,” chanca piedra mengandungi antioksidan dan sebatian anti-radang yang boleh membantu:

• Melindungi tisu hati
• Membantu mengurangkan keradangan hati

Chanca piedra juga dikenali kerana keupayaannya untuk mencegah pembentukan batu hati dan buah pinggang, menjadikannya suplemen dua guna untuk detoksifikasi.⁵ Kandungan antioksidannya membantu melindungi tisu hati daripada kerosakan sel dan boleh membantu dalam rawatan keadaan keradangan seperti hepatitis B.⁶ 

Rujuk pasukan penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen chanca piedra. Kesan sampingan seperti loya, sakit perut, dan kencing yang menyakitkan telah dilaporkan. Dan chanca piedra boleh berinteraksi dengan beberapa ubat tekanan darah dan penurun gula darah. 

Siapa yang Perlu Mengambil Suplemen Hati?

Makanan tambahan hati bukan untuk semua orang. Walaupun individu yang tidak mempunyai masalah hati yang mendasari mungkin mendapat manfaat daripada suplemen kesihatan hati, mereka mungkin sangat membantu bagi mereka yang mempunyai keadaan berikut:

• Individu dengan penyakit hati berlemak atau keadaan hati yang lain
• Orang yang terdedah kepada tahap toksin alam sekitar atau alkohol yang tinggi
• Mereka yang mengambil ubat yang boleh menegangkan hati

Ingat, bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda adalah penting sebelum memulakan sebarang suplemen baru. 

Kesan Sampingan dan Bahaya

Walaupun secara amnya dianggap selamat, suplemen hati boleh menyebabkan kesan sampingan ringan hingga serius seperti:

• Reaksi alahan
• Gangguan pencernaan, termasuk cirit-birit atau loya
• Potensi interaksi dengan ubat-ubatan, seperti penipis darah

Dalam kes yang jarang berlaku, menggunakan suplemen hati tanpa bimbingan boleh membawa implikasi kesihatan yang serius, termasuk kerosakan sistem organ. Adalah penting untuk berunding dengan pasukan penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan suplemen baru untuk memastikan ia selamat untuk anda dan tidak akan berinteraksi dengan ubat yang anda ambil sekarang. 

Menggunakan Suplemen Hati

Hati anda penting untuk kehidupan dan kesihatan. Gaya hidup mesra hati yang menggabungkan diet seimbang yang terhad dalam daging berlemak dan gula tambahan, senaman yang kerap, penghidratan yang betul, penggunaan alkohol yang terhad, dan penggunaan ubat-ubatan yang bertanggungjawab adalah penting untuk mengekalkan kesihatan organ penting ini. Sebagai tambahan kepada pilihan gaya hidup sihat, suplemen kesihatan hati boleh menjadi tambahan yang berharga untuk perjalanan kesihatan anda, memberi manfaat kepada mereka yang mahukan sokongan tambahan untuk hati mereka.

Apabila mempertimbangkan untuk menambah suplemen sokongan hati ke rejimen anda, pastikan anda memahami manfaat dan risiko suplemen dan ikuti arahan dos untuk hasil terbaik. Walaupun kebanyakan suplemen sokongan hati umumnya selamat digunakan, ada yang boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Sentiasa bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen baru untuk memastikan ia selamat untuk anda.   

Rujukan:

1. Surai PF. Silymarin sebagai Antioksidan Semulajadi: Gambaran Keseluruhan Bukti dan Perspektif Semasa. Antioksidan 2015; 4 (1) :204. 
2. Tedyanto CP, Wihanto L, Hendrata AP. Kesan Hepatoprotektif Ekstrak Buah Jujube Merah Kering Terhadap Hepatotoksisiti Akut Yang Disebabkan Acetaminophen. Cureus 2023; 15 (1): e33272. 
3. Amini MR, Sheikhhossein F, Talebyan A, Bazshahi E, Djafari F, Hekmatdoost A. Kesan Suplemen Artichoke pada Enzim Hati: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Percubaan Terkawal Rawak. Clin Nutr Res. 2022; 11 (3) :228. 
4. Pfingstgraf IO, Taulescu M, Pop RM, et al. Kesan Perlindungan Ekstrak Akar Taraxacum officinale L. (Dandelion) dalam Akut Eksperimen pada Kegagalan Hati Kronik. Antioksidan. 2021; 10 (4): 504. 
5. Stern KL, Canvasser N, Borofsky M, et al. Ejen Alkalin: Kajian Makanan Tambahan Preskripsi, Over-the-counter, dan Perubatan. J Endourol 2020; 34 (1): 1-6. 
6. Lee NYS, Khoo WKS, Adnan MA, Mahalingam TP, Fernandez AR, Jeevaratnam K. Potensi farmakologi Phyllanthus niruri. J Pharm Farmakol 2016; 68 (8): 953-969.