Melatonin - Bukan Hanya Untuk Tidur

Neurohormon Melatonin paling menggembirakan sebagai bantuan tidur semula menjadi lembut. Tidak seperti banyak ubat tidur yang dipreskripsi, melatonin tidak mengalami ketagihan dan tidak menimbulkan gejala pening diri. Ia datang dalam dua bentuk, bersandar dan panjang. Melatonin meningkatkan pendek membantu kita tidur; meningkatkan panjang membantu kita terus tidur. Sekiranya anda mengalami masalah insomnia anda, anda boleh memilih pembalut, penurunan panjang, atau gabungan kekurangan. Melatonin juga merupakan antioksidan yang kuat (Ramis et al. 2015). Di samping itu, ia membantu meningkatkan metabolisme tenaga (Cipolla-Neto et al. 2014) dan fungsi imun (Calvo et al. 2013).

Melatonin diperoleh oleh kelenjar pineal. Nukleus suprakiasmatik dalam hipotalamus, struktur sensitif cahaya kecil, melatonin penambahan. Hari ini akan menghilangkan nukleus suprakiasmatik dan pengambilan melatonin. Kegelapan mempunyai nukleus suprachiasmatik yang memberi isyarat kepada kelenjar pineal untuk meningkatkan pelepasan melatonin, mengawal selera sirkadian kita, termasuk masa kita mungkin tidur pada waktu malam dan masa kita mungkin bertambah pada waktu pagi. Setiap tahun, apabila panjang hari berubah, kelenjar pineal mengubah pelepasan melatonin, menyesuaikan biogram kita agar sesuai dengan perubahan musim. Salah satu punca insomnia adalah bahawa sesetengah orang lebih menyesuaikan kitara-mengawal mereka kepada perubahan musim panas dalam cahaya persekitaran. Walau bagaimanapun, mereka mengalami insomnia, masalah tidur. Yang lain mungkin menyebabkan penurunan pengambilan melatonin, selain, dengan penukaran. Kita mungkin mengganggu irama sirkadian kita dengan melintasi terlalu banyak waktu matahari, terlalu banyak bermain pada waktu malam, kerja peralihan malam, tidur terlalu lama pada waktu pagi, atau tidur siang hari (Brown dan Gerbarg 2009).

Untuk insomnia ringan, 1 atau 2 mg melatonin mungkin semua yang diperlukan. Untuk insomnia sederhana, 3 hingga 6 mg adalah untuk kebanyakan orang dewasa. Insomnia yang teruk mungkin memerlukan sehingga 9 atau 10 mg melatonin. Melatonin boleh digunakan dengan selera dalam kombinasi dengan ubat tidur (contohnya penenang hipnotik, benzodiazepin), antidepresan, dan antipsikotik. Untuk tidur yang lebih baik, sama dengan menggunakan melatonin, herba, atau ubat preskripsi, pemakanan tidur adalah penting. Tempat tidur termasuk menetapkan waktu tidur biasa, aktiviti mewah pada waktu sebelum tidur (rancangan TV yang disewa, permainan video, papan kekunci), membuat rutin tidur, membuka waktu yang sama setiap hari, tidur siang dan mengambil makanan ringan (coklat) atau minuman (kopi kafein atau teh) pada waktu petang atau petang.

Berikut adalah beberapa faedah melatonin yang kurang diketahui.

Melatonin Boleh Membantu Menghilangkan Jet Lag

Ramai orang ramai akan menyesuaikan kitara-mata mereka ketika melakukan perjalanan melintasi dua atau lebih waktu. Tidur pada pukul 6 petang kerana jam teras anda seperti tengah malam atau tidur hingga tengah-tengah hari kerana anda merasa seperti 6 pagi boleh merosakkan beberapa hari pertama percutian Eropah. Dan jika anda melakukan perjalanan untuk perniagaan, jet lag boleh mencapai prestasi anda. Keselamatan anda terdedah kepada jet, anda boleh mendapat manfaat daripada penggabungan 3 hingga 6 mg melatonin pada malam pertama anda tiba di destinasi anda dan 150 hingga 300 mg Rhodiola Rosea pada masa anda perlu diambil pada waktu pagi.

Melatonin dan Gangguan Percutian Laku REM - Malam Selamat

Gangguan Tingkah Laku REM (RBD) biasanya berlaku pada usia 70 tahun, tetapi ia boleh berlaku lebih awal atau pada orang yang mengalami kecederaan. Ia dikatakan oleh anak lelaki, penjaga, dan juga menulis semasa tidur. Kadang-kadang, apabila anda menyambung semula, neuron yang tersekat akan menghilangkan kita daripada penyembuhan impian kita secara beransur-ansur. Apabila penghantaran akan hilang pergerakan, pergerakan boleh dimakan semasa tidur. Tidak perlu dikatakan, ini memberi individu untuk mengecualikan katil dan boleh menjadi bahaya. Sebagai contoh, jika seorang lelaki berusia 80 tahun tidak mempunyai anak perempuan yang berusia 78 tahun dari tempat tidur, dia boleh menjalani kejadian atau berangkat. Malangnya, diagnosis RBD sering terlepas dan menimbulkan katil tidur di sofa. Diagnosis boleh diselesaikan dengan kajian tidur. RBD biasanya bertambah dengan benzodiazepin, clonazepam, tetapi kelas ubat ini bermasalah, memberi kesan kepada orang anda kerana boleh meningkatkan risiko kecederaan, kekejangan mental, disorientasi, dan pencerobohan atau ketagihan. Berbanding dengan clonazepam, melatonin mempunyai individu buruk yang lebih sedikit dan boleh menjadi sangat bermanfaat untuk rawatan RBD (McGrane et al. 2015). Dalam kebanyakan orang, melatonin berguna untuk menimbulkan gejala RBD tetapi mungkin memerlukan peningkatan dos secara beransur-ansur hingga 10 mg pada waktu tidur. Adalah lebih baik untuk mengambil melatonin kira-kira satu hingga dua jam sebelum waktu tidur anda.

Melatonin dan Matahari Terbit

'Sundowning' adalah istilah yang digunakan untuk menggunakan apa yang boleh digunakan untuk individu anda ketika matahari terbenam, walaupun ketika mereka tinggal di tempat yang tidak tertawa, seperti hospital atau kemudahan menjaga orang anda. Apabila lampu rendah, menjadi lebih menyakitkan bagi orang anda untuk mengarahkan diri mereka dengan isyarat visual. Apabila mereka tidak berorientasi dan tidak berorientasi, mereka mungkin bertindak balas dan tersesi atau memegang. Ubat tidur yang biasa digunakan, seperti Ambien atau benzodiazepin, boleh membuang lagi kekejangan atau mengakibatkan kematian, tidur, tidur siang hari, percubaan, atau masalah lain. Ia mempunyai dos melatonin yang rendah, seperti 1 mg, dan meningkat secara beransur-ansur apabila 'matahari terbenam', tetapi tidak mengambil 10 mg pada waktu malam, lebih selamat dan lebih keras.

Melatonin Boleh Membantu Dengan Masalah Tidur Antidepresan

Sebahagian daripada orang kurang tidur apabila mereka mengambil ubat tertentu, contohnya, antidepresan jenis inhibitor reuptake serotonin (SRI). Melatonin boleh menghalang individu samping antidepresan preskripsi ini, dengan membuatkan tidur.

Melatonin, Kesihatan Retina, dan Kesihatan Baik

Kajian awal menunjukkan bahawa melatonin dapat meningkatkan kesihatan retina dan mencegah atau melambatkan kemerosotan retina (Crook et al 2017). Masalah retina, kerana degenerasi kulit biasanya berlaku pada usia yang lebih awal. Penghantaran yang terjejas kepada cahaya matahari membuatkan pembuangan radikal bebas yang boleh menyebabkan minyak tanah kumulatif pada sel-sel halus makula, kawasan tengah retina yang muncul dari saraf optik. Memakai cermin mata pelindung UV setiap kali kita berada di luar hari yang cerah adalah perlindungan terbaik. Malangnya, ramai di antara kita tidak belajar tentang masalah ini sehingga kita lebih lanjut, minyak tanah telah digunakan. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk menilai jauh melatonin boleh mencegah, melambatkan, atau memperbaiki degenerasi kulit dan masalah retina yang lain.

Melatonin dan Fungsi Kognitif

Melatonin mengakibatkan sel sel, neuron, daripada minyak tanah bebas radikal. Ini dianggap sebagai mekanisme utama dalam melatonin boleh meningkatkan fungsi kognitif dan mungkin meningkatkan penurunan kognitif. Pengambilan tenaga pada kadar yang sangat tinggi. Setiap sel mengekalkan tenaga, bebas radikal yang dilancarkan sebagai produk sampel merosakkan komponen selular, termasuk membran, mitokondria, dan DNA. Baiklah, kita mempunyai keupayaan untuk menangani kerosakan bebas dan memperbaiki minyak tanah yang ditimbulkan. Tiada masalah, penukaran, penyakit kronik, dan tekanan darah boleh menjejaskan keadaan sel untuk mengurangkan kadar minyak tanah radikal bebas. Hasilnya adalah minyak tanah kumulatif yang merosakkan fungsi induk dan kognitif. Menambah sistem perlindungan kita dengan antioksidan dapat membantu mengekalkan fungsi otak yang optimum.

Diskinesia tardiv adalah gangguan pergerakan yang serius yang boleh digunakan sebagai individu sampel antipsikotik dan pembuangan lain (termasuk pengambilan serotonin yang berulang). Diskinesia tardive (TD) biasanya berlaku dengan pergerakan mulut atau lidah yang tidak normal. Ia juga boleh digunakan dengan pengepit rahang. Melatonin mengakibatkan dan, dalam beberapa orang, meningkatkan perkembangan TD pada penyakit yang terdedah kepada ubat antipsikotik atau antidepresan (Shamir et al., 2001). Manfaat ini dikaitkan dengan individu melatonin antioksidan, yang dipercayai dapat membantu memulihkan dan memperbaiki neuron yang telah rosak oleh badan. Panduan Akademi Neurologi Amerika memperkenalkan bukti yang tidak boleh diambil untuk meningkatkan manfaat melatonin untuk dyskinesia tardiv (Bhidayasiri et al. 2013). Tiada kekurangan risiko melatonin yang rendah, dan manfaat yang berpotensi, perlu dicuba dalam dua hingga 10 mg melatonin setiap hari pada TD.

Melatonin dan Autisme

Kanak-kanak dengan gangguan spektrum autisme sering mengalami gangguan tidur sebagai salah satu komponen disregulasi fisiologi mereka, yang menganggap gangguan dalam rembesan melatonin (Rossignol dan Frye 2014). Kajian menunjukkan bahawa melatonin yang selamat dan meningkatkan tidur untuk kanak-kanak dalam spektrum (Tordjman et al. 2015).

Interaksi Melatonin dengan UBAT

Melatonin tidak mempunyai interaksi yang signifikan secara klinikal dengan badan yang biasa digunakan. Tambahan pula, dan tidak menjejaskan kognitif, kekejangan, atau kestabilan postural (Lemoine dan Zisapel 2012).

Kualiti Melatonin

Mendapatkan kualiti terbaik melatonin adalah penting untuk mendapatkan hasil yang baik. Sumber yang boleh dipercayai mengenai kualiti jenama tambahan. Berikut adalah beberapa:

1. Maklumat Institut Kesihatan Nasional mengenai Makanan Tambahan
2. Pengguna Makmal
3. NSF Antarabangsa
4. Jam Tangan Tambahan

Rujukan:

1. Bhidayasiri R, Fahn S, Weiner WJ, et al. Garis Panduan Pembangunan Kecil: Rawatan Sindrom Tarikh: Laporan Jawatankuasa Kecil Panduan Akademi Neurologi Amerika. Neurologi 81 (5): 463—469, 2013.
2. Brown RP, Gerbarg PL, Muskin PR. Cara Menggunakan Herba, Nutrien, dan Yoga dalam Penjagaan Kesihatan Mental. W.W. Norton & Syarikat, New York 2009.
3. Calvo JR, González-Yanes C, Maldonado MD: Peranan melatonin dalam sel imuniti semula sebagai: tinjauan. J Pineal Res 55 (2): 103—120, 2013.
4. Cipolla-Neto J, Amaral FG, Afeche SC, et al. Melatonin, metabolisme tenaga, dan obesiti: ulasan. J Pineal Res 56 (4): 371—381, 2014.
5. Crooke A, Heute-Toral F, Colligris B, Pintor J. Peranan dan potensi terapi melatonin  dalam penyakit okular yang berkaitan dengan usia. J Pineal Res. Sep; 63 (2), 2017.
6. Gerbarg PL, Brown RP dan Muskin PR. Editor. Rawatan Berkaitan dan Integrasi dalam Penjagaan Psikiatri. Washington D.C., Penerbitan Pertubuhan Psikiatri Amerika, 2017.
7. Lemoine P, Zisapel N: Formulasi melatonin pelepasan panjang (Circadin) untuk merawat insomnia. Pakar Opin Pharmacother 13 (6): 895-905, 2012.
8. McGrane IR, Leung JG, St Louis EK, et al: Terapi melatonin untuk gangguan tingkah laku tidur REM: kajian kritikal terhadap bukti. Tidur Med 16 (1) :19—26, 2015.
9. Modabbernia A. Bab 19 Analog Melatonin dan Melatonin untuk Gangguan Psikiatri. Dalam Patricia L Gerbarg, Richard P Brown dan Editor PR Phillip R Muskin. Rawatan Berkaitan dan Integrasi dalam Penjagaan Psikiatri. Washington D.C., Penerbitan Pertubuhan Psikiatri Amerika, 2017.
10. Ramis MR, Esteban S, Miralles A, et al. Individu yang menghidap melatonin dan antioksidan yang menghancurkan mitokondria di bawah tekanan oksidasi: tinjauan. Curr Med Chem 22 (22) :2690—2711, 2015.
11. Tordjman S, Davlantis KS, Georgieff N, et al. Autisme sebagai gangguan irama biologi dan tingkah laku: arah perspektif terapi baru. Pediatr Depan 3:1, 2015.