Magnesium Topikal: Menyokong Tidur, Pemulihan, + Relaksasi

Ramai orang yang sedar kesihatan mula menyedari pentingnya suplemen magnesium sebagai sebahagian daripada mengekalkan gaya hidup sihat. Apa yang ramai belum sedar, bagaimanapun, adalah bahawa suplemen magnesium boleh dicapai melalui pentadbiran topikal dan tidak semestinya bermaksud mengambil pil atau kapsul.¹

Magnesium adalah nutrien dalam badan yang bertanggungjawab untuk banyak proses kimia penting. Oleh itu, ia terdapat di setiap sel badan dalam jumlah yang kecil. Kami menerima sejumlah besar magnesium melalui diet seimbang, tetapi ramai yang mendapati bahawa suplemen dengan magnesium tambahan boleh memberi kesan yang baik terhadap kesihatan mereka.

Daripada pelbagai sebab untuk mempertimbangkan suplemen magnesium, menurut pengalaman saya, yang paling biasa termasuk sakit otot dan kekejangan, kesukaran berehat, dan insomnia. Bagi kebanyakan pesakit saya, suplemen magnesium sederhana telah membantu dengan gejala dan keadaan ini.

Mengapa Lebih Banyak Orang Menggunakan Magnesium

Selama bertahun-tahun saya dalam amalan, ramai pesakit saya telah melaporkan bergelut dengan kesakitan otot dan kekejangan. Kadang-kadang ini berkaitan dengan aktiviti fizikal yang kuat sebagai sebahagian daripada usaha mereka untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat. Namun, selalunya ia hanyalah peringatan yang menjengkelkan kepada pesakit bahawa mereka semakin tua sedikit.

Beratus-ratus pesakit saya telah melaporkan kesukaran untuk berehat dan tidur selama bertahun-tahun. Malah, ini adalah salah satu sebab utama pesakit mendapatkan bantuan daripada profesional penjagaan kesihatan pada mulanya. Saya mendapati, setelah menolak kemungkinan penyebab penting lain untuk kegelisahan dan insomnia mereka, bahawa suplemen magnesium malam yang sederhana dapat menghasilkan kelonggaran, kualiti tidur yang lebih baik, dan pengurangan kekejangan otot dan kesakitan pada kebanyakan pesakit ini.

Magnesium adalah pendekatan yang murah dan lebih semula jadi untuk masalah ini dan boleh diperoleh dengan kesukaran yang minimum untuk pesakit.

Dan ini bukan penemuan yang saya buat sendiri. Bukti menunjukkan bahawa suplemen magnesium dapat membantu mencapai corak tidur yang sihat dan kelonggaran keseluruhan, dan dapat membantu pemulihan otot selepas senaman dan sakit otot.^3,4 Jadi, ada kemungkinan bahawa menambahkan suplemen magnesium ke rutin malam anda mungkin mempunyai beberapa faedah yang signifikan.

Topikal Magnesium vs. Makanan Tambahan Magnesium

Saya mendapati bahawa banyak pesakit dalam amalan saya enggan mengambil suplemen oral. Bagi sesetengah orang, suplemen magnesium pada waktu malam adalah satu lagi perkara yang perlu mereka ingat untuk mengambil melalui mulut - tambahan lain pada kabinet ubat atau meja sisi katil mereka - dan mereka tidak menyukai idea menambahkan pil lain ke senarai pil harian yang sudah terlalu panjang. Bagi yang lain, magnesium oral tidak membuat mereka berasa sihat. Selalunya, ia adalah sensasi yang tidak menyenangkan di perut mereka selepas mengambil dos magnesium petang. Namun, terdapat banyak sebab pesakit tertentu mungkin tidak peduli dengan tablet oral atau kapsul.

Nasib baik, orang tidak lagi terhad kepada suplemen oral. Magnesium topikal, digabungkan secara profesional dan teliti menjadi krim atau losyen yang tidak berminyak, dapat mengatasi keinginan untuk menambah magnesium tanpa memerlukan pil oral lain.² Dan magnesium bukan hanya untuk orang dewasa. Di bawah pengawasan ibu bapa dan doktor, magnesium topikal bahkan boleh selamat untuk kanak-kanak.⁵

Mari kita ketahui bagaimana anda boleh memasukkan losyen magnesium topikal, krim, dan campuran herba yang mengandungi magnesium ke dalam gaya hidup keseluruhan keluarga anda yang menyedari kesihatan.

Faedah Teratas Magnesium Topikal

Adalah dipercayai bahawa magnesium membantu orang tidur melalui kesan keseimbangan semula jadi pada neurotransmitter - bahan kimia yang dikeluarkan oleh saraf di otak yang memainkan peranan penting dalam mood kita. Ini juga merupakan mekanisme kimia di mana ia dianggap menggalakkan kelonggaran, menjadikan tidur lebih mudah.

Magnesium telah lama dikenali dengan sifat relaksan otot yang lembut; melalui mekanisme ini ia juga dianggap membantu dengan kesakitan otot, terutamanya kesakitan selepas senaman.^3,4 Menggabungkan losyen magnesium lembut sebagai sebahagian daripada rutin selepas senaman anda boleh mengurangkan kekejangan dan kesakitan dan boleh mempercepat pemulihan.

Tidur dan Relaksasi Mental

Bukti menunjukkan bahawa insomnia yang kerap menjadi masalah sehingga 20% orang dewasa Amerika, dan sehingga 10% orang dewasa A.S. bergelut dengan insomnia kebanyakan malam.⁶ Tetapi ramai yang difahami enggan mengambil ubat yang kuat, terutamanya bahan terkawal, untuk gangguan tidur mereka, dan mencari pendekatan yang kurang drastik dan lebih semula jadi.

Magnesium topikal untuk tidur mungkin merupakan pilihan yang sangat baik bagi banyak orang yang mencari cara yang lebih semula jadi untuk mempromosikan kelonggaran waktu tidur dan rehat yang lebih konsisten.

Satu lagi ciri menarik menggunakan krim magnesium topikal untuk tidur adalah kemungkinan menggabungkan bahan-bahan lain yang menggalakkan tidur yang terbukti, seperti lavender, untuk merumuskan losyen atau krim magnesium lavender topikal. Topik yang menenangkan dan tidak berminyak ini boleh menjadi bahagian yang indah dalam rutin tidur seseorang.⁷ Ramai pesakit saya telah mendapati bahawa mempunyai rutin malam yang konsisten, seperti menggunakan krim pemulihan magnesium khas setiap malam sebelum tidur, dapat membantu mereka mengembangkan tabiat tidur yang konsisten.

Contoh rutin malam untuk bersantai dan tidur yang lebih baik mungkin melibatkan mandi hangat atau mandi, diikuti dengan penggunaan losyen magnesium lavender topikal yang lembut, kemudian berbaring di bilik yang sejuk, gelap dan tenang tanpa gangguan seperti TV atau telefon pintar.

Pemulihan Otot Selepas Latihan

Bagi kebanyakan orang dewasa yang menyedari kesihatan, kesakitan otot boleh menjadi bahagian yang tidak menyenangkan dalam gaya hidup kesihatan. Terutama ketika kita berusia, latihan kita nampaknya menyebabkan kesakitan otot yang lebih berterusan, yang mengurangkan kekerapan yang dapat kita bersenam dengan selesa.

Sudah tentu, lebih baik berunding dengan doktor anda sebelum memulakan latihan baru, terutamanya jika ia sangat berat. Kajian menunjukkan bahawa peningkatan aktiviti fizikal yang perlahan dan stabil, bukannya bermula dengan senaman radikal, adalah cara yang lebih sihat dan lebih mampan untuk mencapai kesejahteraan yang berkekalan.

Tetapi latihan lembut juga boleh menyebabkan kesakitan otot. Nasib baik, krim atau losyen magnesium bukan berminyak topikal boleh menjadi sebahagian daripada strategi untuk mengurangkan waktu henti selepas senaman, terutamanya apabila digabungkan dengan bahan-bahan lain yang terbukti seperti arnica. Gosok fizikal otot yang lembut selepas senaman mempunyai kesan menenangkan dengan meningkatkan aliran darah ke kawasan itu, yang dapat membantu mengurangkan keradangan selepas senaman pada otot. Penggunaan topikal losyen magnesium atau krim (terutamanya dengan penambahan arnica) dapat mengurangkan ketidakselesaan selepas senaman.

Kesakitan otot dan kekejangan bukan sekadar masalah bagi atlet di kalangan kita. Ramai di antara kita mengalami kesakitan otot yang berkaitan dengan usia walaupun tanpa melakukan senaman yang kuat. Krim dan losyen magnesium boleh berkesan untuk kesakitan otot seperti ini juga.

Magnesium Topikal Untuk Kanak-kanak

Kanak-kanak tidak kebal terhadap insomnia atau sakit otot yang dialami oleh ibu bapa mereka. Walaupun lebih baik untuk berhati-hati apabila memberi apa-apa kepada anak-anak, krim atau losyen magnesium topikal boleh menjadi sebahagian daripada rutin malam mereka apabila diawasi oleh ibu bapa dan profesional penjagaan kesihatan. Rumusan untuk anak-anak lembut, tidak berminyak, dan berjalan lancar, sama seperti yang dibuat untuk ibu bapa mereka.

Magnesium topikal untuk kanak-kanak juga boleh dirumus tanpa aroma tambahan. Adalah disyorkan untuk menggunakan losyen atau krim kanak-kanak pada kulit yang bersih dan tidak pecah, sama seperti produk topikal lain untuk kanak-kanak.

Sokong Kesihatan Anda Dengan Magnesium Topikal

Krim magnesium topikal, losyen, dan campuran herba adalah selamat, semula jadi, lembut, dan tidak berminyak, dan boleh menjadi tambahan yang sangat baik kepada rutin malam keluarga yang sihat.

Rujukan:

1. Kass L, Rosanoff A, Tanner A, Sullivan K, McAuley W, Plesset M. Kesan krim magnesium transdermal pada tahap magnesium serum dan kencing pada manusia: Kajian perintis. PLoS Satu. 2017 April 12; 12 (4): e0174817. doi: 10.1371/journal.pone.0174817. PMID: 28403154; PMCID: PMC5389641.
2. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate meningkatkan kualiti tidur dan fungsi siang hari pada orang dewasa dengan masalah tidur yang dilaporkan sendiri: Percubaan terkawal secara rawak. Tidur Med X. 2024 17 Ogos; 8:100121. doi: 10.1016/j.sleepx.2024.100121. Kesalahan dalam: Sleep Med X 2025 03 Jun; 9:100141. doi: 10.1016/j.sleepx.2025.100141. PMID: 39252819; PMCID: PMC11381753.
3. Zhang Y, Chen C, Lu L, Knutson KL, Carnethon MR, Fly AD, Luo J, Haas DM, Shikany JM, Kahe K. Persatuan pengambilan magnesium dengan tempoh tidur dan kualiti tidur: penemuan dari kajian CARDIA. Tidur. 2022 Apr 11; 45 (4) :zsab276. doi: 10.1093/tidur/zsab276. PMID: 34883514; PMCID: PMC8996025.
4. Tarsitano MG, Quinzi F, Folino K, Greco F, Jeruk FP, Cerulli C, Emerenziani GP. Kesan suplemen magnesium pada kesakitan otot dalam pelbagai jenis aktiviti fizikal: tinjauan sistematik. J Transl Med. 5 Julai 2024; 22 (1): 629. doi: 10.1186/s12967-024-05434-x. PMID: 38970118; PMCID: PMC11227245.
5. Abrams SA, Chen Z, Hawthorne KM. Metabolisme magnesium pada kanak-kanak berusia 4 tahun hingga 8 tahun. J Bone Miner Res. 2014 Jan; 29 (1): 118-22. doi: 10.1002/jbmr.2021. PMID: 23787702.
6. Morin CM, Jarrin DC. Epidemiologi Insomnia: Kelaziman, Kursus, Faktor Risiko, dan Beban Kesihatan Awam. Tidur Dengan Clin. 2022 Jun; 17 (2): 173-191. doi: 10.1016/j.jsmc.2022.03.003. Epub 2022 23 Apr. PMID: 35659072.
7. Chen TY, Hiyama A, Muramatsu M, Hinotsu A. Kesan Lavender terhadap Kualiti Tidur pada Individu Tanpa Insomnia: Kajian Sistematik. Holist Nurs Pract. 2022 Julai-01 Ogos; 36 (4): 223-231. doi: 10.1097/HNP.0000000000000528. PMID: 35708558.
8. Pumpa KL, Fallon KE, Bensoussan A, Papalia S. Kesan Arnica topikal terhadap prestasi, kesakitan, dan kerosakan otot selepas senaman eksentrik yang sengit. Sains Sukan Eur J 2014; 14 (3): 294-300. doi: 10.1080/17461391.2013.829126. Epub 2013 16 Ogos. PMID: 23947690.