Suplemen Kesihatan Wanita Untuk Keseimbangan Hormon, Kesuburan + Menopaus

Kepentingan Pemakanan Dalam Kesihatan Wanita

Perubahan hormon adalah bahagian semula jadi dalam kehidupan setiap wanita, daripada menavigasi PMS dan cabaran kesuburan hingga peralihan ke menopaus. Tetapi apabila hormon tidak seimbang, mereka boleh menjejaskan segala-galanya dari mood dan tenaga hingga tidur, kulit, dan juga kesihatan jantung dan tulang.

Di sinilah pemakanan memainkan peranan yang kuat. Diet seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran berwarna-warni, buah-buahan, bijirin penuh, protein tanpa lemak, dan lemak sihat (seperti yang terdapat dalam diet Mediterranean) membantu mengurangkan keradangan, yang merupakan punca utama ketidakseimbangan hormon. 

Makanan yang tinggi omega-3, antioksidan, dan fitonutrien menyokong pengeluaran hormon, mengurangkan ketidakselesaan, dan menggalakkan kesejahteraan jangka panjang.

Di sisi lain, makanan yang sangat diproses, gula berlebihan, dan lemak trans boleh membuat gejala lebih teruk dengan meningkatkan keradangan dan mengganggu irama semula jadi badan anda.

Walaupun makanan harus selalu menjadi asas, suplemen yang disasarkan dapat memberikan rangsangan yang berguna, terutamanya semasa peralihan hormon, tekanan, atau ketika jurang diet sukar diisi. Sama ada anda cuba menyokong kesuburan, menenangkan gejala haid, atau meringankan menopaus dengan lebih banyak rahmat, suplemen pintar boleh membuat perbezaan yang nyata.

Suplemen Untuk Kesuburan

Kesuburan boleh dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk ketidakseimbangan hormon dan keradangan. Nasib baik, beberapa suplemen disokong oleh sains untuk menyokong kesihatan pembiakan:

PCOS (Sindrom Ovari Polikistik)

• Myo-inositol & D-chiro-inositol: Nutrien yang berlaku secara semula jadi ini menyokong keseimbangan hormon, kepekaan insulin, dan ovulasi. Mereka sering digunakan bersama untuk membantu wanita dengan PCOS meningkatkan peluang konsepsi mereka. Cari suplemen dengan dos gabungan sehingga 4 gram sehari. Cari formula seimbang yang menggabungkan kedua-dua jenis inositol, idealnya dengan antioksidan dan vitamin.
• NAC (N-acetyl cysteine): Antioksidan kuat yang menyokong kesihatan hati dan mengurangkan keradangan. Ia boleh meningkatkan ovulasi dan kualiti telur. Dos biasa ialah 600 mg yang diambil tiga kali sehari.
• Chromium: Membantu badan mengawal gula darah dan meningkatkan fungsi insulin, yang sangat membantu wanita dengan PCOS. Dos biasa ialah 200 mcg setiap hari.

Nutrien Kesuburan Utama Lain

• Coenzyme Q10: Menyokong kesihatan mitokondria dan kualiti telur, terutamanya apabila wanita berumur. Dos berkisar antara 300 hingga 600 mg setiap hari.
• Antioksidan (Vitamin C, E, Selenium, Zink): Membantu memerangi tekanan oksidatif yang boleh menjejaskan kesuburan. Cari multivitamin wanita yang berkualiti.
• Vitamin B (terutamanya Folat dan B12): Penting untuk kesihatan reproduktif, terutama untuk wanita usia subur.
• Vitamin D: Menyokong ovulasi dan keseimbangan hormon. Dos harian antara 3200 dan 7000 IU sering disyorkan.

Terokai bahagian sokongan kesuburan iHerb untuk suplemen tertinggi dalam kapsul, serbuk atau gummies yang mudah diambil.

Makanan Tambahan Untuk Keseimbangan Hormon

Turun naik hormon semasa kitaran haid boleh menyebabkan pelbagai gejala, seperti kekejangan, perubahan mood, kembung, migrain, dan banyak lagi. Makanan tambahan ini boleh membantu anda merasa lebih seimbang dan terkawal:

• Magnesium: Membantu meredakan kekejangan, kembung, dan mudah marah. Juga menyokong mood dan metabolisme. Sasarkan untuk 400-600 mg setiap hari.
• Kalsium + Vitamin D: Bersama-sama, mereka dapat mengurangkan kontraksi otot rahim dan menyokong kesihatan tulang.
• Halia: Anti-radang semula jadi yang boleh mengurangkan kesakitan haid.
• Chaste Tree Berry (Vitex): Menyokong tahap progesteron dan mengurangkan gejala PMS seperti kegelisahan, kembung, dan perubahan mood. Hasil terbaik selepas tiga bulan penggunaan.

Cari campuran kesihatan hormon wanita pada iHerb yang menampilkan bahan-bahan utama ini.

Makanan Tambahan Untuk Menopaus

Menopaus membawa satu set cabaran sendiri kerana penurunan tahap estrogen. Cabaran ini mungkin termasuk kilat panas, berpeluh malam, kabut otak, dan peningkatan risiko kehilangan tulang dan penyakit jantung. Makanan tambahan ini dapat memudahkan peralihan:

• Probiotik (Lactobacillus strain): Membantu mengekalkan kesihatan vagina dan kencing semasa menopaus. Beberapa strain, seperti Lactobacillus acidophilus YT1, telah menunjukkan manfaat untuk kilat panas, mood, dan kesihatan vagina.
• Kalsium + Vitamin D + Vitamin K2: Trio ini menyokong tulang yang kuat dan mengurangkan risiko patah tulang pada wanita pascamenopause.
• Minyak Primrose Petang: Kaya dengan asid gamma-linolenik (GLA), minyak ini boleh membantu dengan kilat panas dan penghidratan kulit.
• Phytoestrogen (Soy Isoflavones, Semanggi Merah): Sebatian tumbuhan yang meniru estrogen dalam badan dan boleh mengurangkan kilat panas.
• Vitamin B: B6 dan B12 menyokong tenaga, mood, dan kesihatan kardiovaskular. Multivitamin untuk wanita berusia lebih dari 50 tahun boleh membantu mengisi jurang nutrien biasa, terutamanya B12, D3, dan K2. Multivitamin bergetah dengan B12 dan biotin adalah pilihan yang mudah untuk menyokong tenaga, metabolisme, dan kesihatan rambut.

Cari sokongan menopaus suplemen pada iHerb dalam kapsul, minyak, dan formula berasaskan tumbuhan.

Rujukan:

1. Kennard A, Gillespie E, McKendree R. Perubatan Integratif pada Wanita. Prim Care Clin Off Pact. Diterbitkan dalam talian 1 Mac 2025. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. Mohammadi MM, Mirjalili R, Faraji A. Kesan asid lemak tak tepu omega-3 pada dysmenorea primer: tinjauan sistematik dan meta-analisis ujian terkawal rawak. Eur J Clin Pharmacol. 2022; 78 (5): 721-731. doi: 10.1007/s00228-021-03263-1
3. Romm AJ. Perubatan Botani untuk Kesihatan Wanita. Elsevier; 2018.
4. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE, et al. Cadangan Dari Garis Panduan Berasaskan Bukti Antarabangsa 2023 untuk Penilaian dan Pengurusan Sindrom Ovari Polikistik. J Clin Endocrinol Metab. 2023; 108 (10) :2447-2469. doi: 10.1210/clinem/dgad463
5. Greff D, Juhász AE, Váncsa S, et al. Inositol adalah rawatan yang berkesan dan selamat dalam sindrom ovarium polikistik: tinjauan sistematik dan meta-analisis ujian terkawal secara rawak. Reprod Biol Endokrinol 2023; 21 (1) :10. Diterbitkan pada 26 Jan 2023. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Kesan myo-inositol pada wanita dengan PCOS: meta-analisis ujian terkawal rawak. Endocr Connect. 2017; 6 (8) :647-658. doi: 10.1530/EC-17-0243
7. Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A. Suplemen Pemakanan dan Terapi Pelengkap dalam Sindrom Ovari Polikistik. Adv Nutr. 2021; 13 (4) :1243-1266. doi: 10.1093/kemajuan/nmab141
8. Mendoza N, Losa F, Palacios S. Strategi untuk meningkatkan kesuburan wanita di pejabat pakar sakit puan umum: penggunaan suplemen pemakanan berdasarkan myo-inositol/D-chiro-inositol dan antioksidan. Gynecol Endocrinol Off J Int Soc Gynecol Endocrinol. 2022; 38 (4): 275-278. doi: 10.1080/09513590.2021.2015759
9. Hart RJ. Suplemen pemakanan dan IVF: pendekatan berasaskan bukti. Reprod Biomed Dalam Talian 2024; 48 (3). doi:10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. Viña I, Viña JR, Carranza M, Mariscal G. Keberkesanan N-Acetylcysteine dalam Sindrom Ovari Polikistik: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Nutrien 2025; 17 (2): 284. Diterbitkan pada 14 Jan 2025. doi:10.3390/nu17020284
11. XENOU M, GOUROUNTI K. Corak Pemakanan dan Sindrom Ovari Polikistik: Kajian Sistematik. October 2021; 16 (3) :516-521. doi:10.26574/maedica.2020.16.3.516
12. Wróblewski M, Wróblewska W, Sobiesiak M. Peranan Elemen Terpilih dalam Perlindungan Tekanan Oksidatif: Kunci Kesuburan dan Pembiakan Sihat. Sains Int J Mol 2024; 25 (17) :9409. doi:10.3390/ijms25179409
13. Thornburgh S, Gaskins AJ. Vitamin B, sindrom ovarium polikistik, dan kesuburan. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes 2022; 29 (6) :554-559. doi:10.1097/med.0000000000000773
14. Al-Bayyari N, Al-Domi H, Zayed F, Hailat R, Eaton A. Skor androgen dan hirsutisme wanita berlebihan berat badan dengan sindrom ovarium polikistik bertambah baik selepas rawatan vitamin D: Percubaan klinikal terkawal plasebo rawak. Clin Nutr. 2021; 40 (3) :870-878. doi:10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnesium dan Kesakitan. Nutrien 2020; 12 (8): 2184. Diterbitkan pada 23 Jul 2020. doi:10.3390/nu12082184
16. Morel V, Pickering ME, Goubayon J, Djobo M, Macian N, Pickering G. Magnesium untuk Rawatan Kesakitan pada tahun 2021? Kedudukan terkini. Nutrien. 2021; 13 (5): 1397. Diterbitkan pada 21 Apr 2021. doi:10.3390/nu13051397
17. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnesium dalam amalan ginekologi: kajian literatur. Magnes Res. 2017; 30 (1) :1-7. doi:10.1684/mrh.2017.0419
18. Abdi F, Amjadi MA, Zaheri F, Rahnemaei FA. Peranan vitamin D dan kalsium dalam melegakan dysmenorea primer: tinjauan sistematik. Sains Gynecol Surface 2021; 64 (1) :13-26. doi:10.5468/ogs.20205
19. Verkaik S, Kamperman AM, Western R van, Schulte PFJ. Rawatan sindrom pramenstruasi dengan persiapan Vitex agnus castus: tinjauan sistematik dan meta-analisis. Am J Obstet Gynecol. 2017; 217 (2): 150-166. doi:10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus untuk sindrom pramenstruasi dan gangguan disforik pramenstruasi: tinjauan sistematik. Kesihatan Wanita Arch 2017; 20 (6): 713-719. doi: 10.1007/s00737-017-0791-0
21. VP Sureja, Kheni DB, VP Dubey, et al. Penilaian Keberkesanan dan Toleransi Komposisi Nutraseutikal yang Mengandungi Ekstrak Vitex agnus-castus (EVX40TM), Pyridoxine, dan Magnesium dalam Sindrom Pranhstruasi: Kajian Dunia Sebenar, Intervensi, Perbandingan. Cureus 2023; 15 (8): e42832. Diterbitkan pada 2 Ogos 2023. doi:10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R, Yamaguchi M, Mase Y, Tatsuyuki A, Myint KZY, Ohta H. Penilaian keberkesanan produk kebersihan feminin yang mengandungi Lactobacillus pada mikrobioma vagina dan gejala genitouriner pada wanita pra-dan pascamenopause: Percubaan terkawal secara rawak perintis. PLoS Satu. 2022; 17 (12) :e0270242. doi: 10.1371/journal.pone.0270242
23. Stabile G, Topuzova GA, De Seta F. Peranan mikrobiota dalam pengurusan sindrom genitouriner menopaus. Klimakterik J Int Menopaus Soc. 2023; 26 (4): 353-360. doi: 10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J Persatuan pengambilan probiotik dengan hormon steroid seks serum di kalangan wanita pra-dan pascamenopause dari NHANES, 2013-2016. PLoS Satu. 2023; 18 (11) :e0294436. doi: 10.1371/journal.pone.0294436
25. Lim EY, Lee SY, Shin HS, et al. Kesan Lactobacillus acidophilus YT1 (MENOLACTO) untuk Meningkatkan Gejala Menopaus: Percubaan Klinikal Terkawal Plasebo Rawak, Berbuta Dua Buta. J Clin Med. 2020; 9 (7) :2173. doi:10.3390/jcm9072173
26. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et al. Kepentingan Pemakanan dalam Menopaus dan Kajian Perimenopause-A. Nutrien. 2023; 16 (1) :27. doi:10.3390/nu16010027
27. Pernyataan kedudukan EMAS: Vitamin D dan kesihatan menopaus - PubMed. Diakses pada 13 Mei 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Palacios S, Mustag C, Rizo JM, Regidor PA. Peningkatan gejala menopaus dengan produk pemakanan yang mengandungi minyak primrose malam, ekstrak hop, safron, tryptophan, vitamin B6, D3, K2, B12, dan B9. Eur Rev Med Pharmacol Science 2023; 27 (17): 8180-8189. doi: 10.26355/eurrev20230933578
29. Oliveira PWC, Couto MR, de Sousa GJ, et al. Kesan Dadah, Fitoestrogen, Nutrien dan Probiotik pada Disfungsi Endotel dalam Keadaan Kekurangan Estrogen. Curr Pharm Disember 2020; 26 (30) :3711-3722. doi:10.2174/1381612826666200331084338
30. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et al. Kepentingan Pemakanan dalam Menopaus dan Kajian Perimenopause-A. Nutrien 2023; 16 (1) :27. Diterbitkan pada 21 Disember 2023. doi:10.3390/nu16010027