Panduan Ringkas untuk L-Theanine

Tekanan setiap hari adalah bahagian normal kehidupan moden. Tekanan pekerjaan; hujah keluarga; tekanan kewangan; lalu lintas, dan pengurusan masa hanyalah beberapa “tekanan” yang kita hadapi setiap hari. Bagi sesetengah orang, tekanan boleh menjadi luar biasa yang membawa kepada perasaan kegelisahan dan insomnia. Nasib baik, terdapat pendekatan semula jadi yang selamat dan berkesan yang menghasilkan hasil segera apabila kita merasa “tertekan.” Salah satu cadangan utama ialah L-theanine.

L-theanine, asid amino unik yang terdapat hampir secara eksklusif dalam tumbuhan teh (Camellia sinensis), muncul sebagai salah satu sebatian semula jadi utama untuk melegakan tekanan dan kegelisahan. Dalam teh hijau, L-theanine adalah asid amino utama yang terdiri antara 1 hingga 2% berat kering daun teh. Dalam makanan tambahan, bentuk L-theanine yang sangat disucikan dihasilkan melalui proses penapaian yang meniru proses semula jadi dalam daun teh hijau.

L-theanine: “Penghalang Tekanan” yang Lembut dan Semulajadi

Kesan L-theanine benar-benar menakjubkan. Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa L-theanine mengurangkan tekanan, meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan gejala sindrom pramenstruasi, meningkatkan ketajaman mental dan mengurangkan kesan sampingan negatif kafein. Kesan klinikal ini secara langsung berkaitan dengan keupayaan L-theanine untuk merangsang pengeluaran aktiviti gelombang otak alfa. Ini membantu orang berasa tenang dan berpusat, fokus dan bertenaga mental. Ia juga mengurangkan aktiviti gelombang beta yang berkaitan dengan kegelisahan, pemikiran yang tersebar, dan hiperaktif. 

Di Jepun, L-theanine telah diluluskan untuk digunakan selama beberapa dekad sebagai bantuan untuk menakluki tekanan dan menggalakkan kelonggaran. Ia adalah bahan yang sangat popular dalam makanan dan minuman berfungsi di Jepun serta makanan tambahan yang direka untuk menghasilkan kelonggaran mental dan fizikal, tanpa menimbulkan rasa mengantuk. L-theanine bertindak pantas. Secara amnya, kesannya dirasakan dalam 30 minit pertama, dan telah terbukti bertahan sehingga 8 hingga 12 jam. 

Pada dos biasa, misalnya, 100-200 mg L-theanine tidak bertindak sebagai penenang, tetapi ia meningkatkan kualiti tidur dengan ketara. Dalam satu kajian dua buta, L-theanine pada dos 200 mg terbukti menghasilkan peningkatan yang signifikan secara statistik dalam kecekapan tidur, indeks masa tidur sebenar yang dinikmati antara waktu tidur dan kebangkitan malam.

L-Theanine adalah Penggalak Otak Khusus untuk Kanak-kanak

Seperti orang dewasa, kanak-kanak terdedah kepada tekanan dan tekanan setiap hari. Tekanan sementara dan kecil tidak berbahaya dan kebanyakan kanak-kanak dapat mengatasinya dengan baik. Sebaliknya, tekanan kecil harian yang berpanjangan terkumpul dan menjadi merosakkan peristiwa tekanan yang teruk, bahkan sehingga merosakkan kesihatan fizikal, emosi dan mental.  Perasaan ketidakpastian umum boleh menyebabkan anak-anak merasakan tahap kegelisahan dan kemurungan yang lebih tinggi. 

L-Theanine merangsang pengeluaran gelombang otak alfa serta mengurangkan gelombang beta (dikaitkan dengan kegelisahan, pemikiran yang tersebar dan hiperaktif). Ia amat membantu dalam memberikan bantuan kepada kanak-kanak yang menghadapi masalah tidur dan tidur kerana minda mereka enggan ditutup pada waktu malam. Satu kajian baru-baru ini yang dijalankan di University of British Columbia menunjukkan bahawa 200 mg dua kali sehari L-theanine selamat dan berkesan dalam meningkatkan beberapa aspek kualiti tidur pada kanak-kanak lelaki berusia 8-12 tahun yang didiagnosis dengan gangguan defisit perhatian (ADHD). Oleh kerana masalah tidur adalah perkara biasa pada kanak-kanak dengan Gangguan Defisit Perhatian, dan kerana tidur yang terganggu boleh memburukkan lagi gangguan ini, L-theanine mungkin merupakan terapi tambahan yang selamat dan penting dalam Gangguan Defisit Perhatian kanak-kanak.

Cadangan Dos

Berdasarkan hasil kajian klinikal, telah terbukti bahawa L-theanine berkesan dalam lingkungan 50 - 200 mg. Sekiranya seseorang mempunyai tahap tekanan yang lebih tinggi, sering disyorkan bahawa mereka mengambil sekurang-kurangnya 100 hingga 200 mg satu hingga tiga kali sehari. Walaupun L-theanine benar-benar selamat dan tanpa sebarang interaksi ubat buruk yang diketahui, sebagai garis panduan umum, disyorkan untuk mengambil tidak lebih daripada 600 mg dalam tempoh 6 jam dan tidak lebih daripada 1,200 mg dalam tempoh 24 jam.