Kandungan
Kandungan
Walaupun banyak makanan super dapat membantu meningkatkan kesihatan usus anda, ramuan lazat ini berada di bahagian atas senarai. Terdapat dua jenis makanan ringan yang padat nutrien ini, hitam dan Inggeris. Jenis hitam berasal dari Amerika Utara Timur, dan jenis Inggeris berasal dari Iran (Parsi). Tambahkannya sebagai topping pada salad anda, untuk rangup dalam kue anda, atau campurkan dalam pemproses makanan untuk pengganti daging vegan yang popular yang mereka terkenal. Tidak kira bagaimana anda memakannya, walnut adalah bahan utama yang harus anda masukkan ke dalam diet anda untuk kesihatan usus yang optimum.
Walnut mempunyai banyak manfaat kesihatan selain menjadi kuasa kesihatan usus. Mereka kaya dengan antioksidan dan asid lemak omega-3 , kedua-duanya penting untuk fungsi sel yang betul. Kajian juga menunjukkan walnut dapat membantu anda menguruskan diabetes jenis 2 dengan menurunkan kadar gula darah puasa dan hemoglobin A1C. Kajian tambahan menunjukkan makan walnut boleh menurunkan tekanan darah pada orang dewasa yang tertekan atau yang telah didiagnosis dengan hipertensi.
Walnut juga boleh menyokong fungsi otak dan penuaan yang sihat. Kesan seperti kelajuan pemprosesan yang lebih cepat dan ingatan yang lebih baik telah dikaitkan dengan penggunaan walnut. Tahap kolesterol yang lebih baik juga dikaitkan dengan makan walnut. LDL, atau tahap kolesterol jahat, telah terbukti menurun sebanyak 5% apabila orang dewasa yang sihat mengambil 1.5 ons walnut setiap hari selama lapan minggu.
Kesihatan sperma juga telah diperhatikan menunjukkan peningkatan dengan penggunaan walnut biasa. Mobiliti sperma, bentuk, dan daya hidup semuanya menunjukkan peningkatan apabila walnut adalah sebahagian daripada diet lelaki secara konsisten.
Walaupun setiap manfaat ini menunjukkan walnut mempunyai sifat kesihatan yang luar biasa, manfaat kesihatan usus menjadikan walnut sebagai bahan utama untuk kesihatan dan kesejahteraan gastrointestinal.
Banyak dalam polifenol, walnut dapat membantu melawan keradangan dalam usus. Penyakit usus radang seperti sindrom iritasi usus (IBS), penyakit Crohn, dan kolitis ulseratif berakar pada keradangan usus.
Khususnya, ellagitannins, sejenis polifenol, ditukar kepada urolithin oleh bakteria baik di dalam usus. Urolithins diketahui melindungi usus daripada proses keradangan.
Magnesium adalah mineral yang terdapat dalam walnut. Dengan sifat anti-radang, magnesium boleh membantu menenangkan usus yang meradang. Beberapa kajian mendapati bahawa mereka yang mengambil suplemen magnesium menunjukkan penurunan tahap protein C-reaktif (CRP), penanda keradangan pada mereka yang mengalami keradangan kronik.
asid lemak omega-3 yang sama yang menyokong kesihatan selular di seluruh badan, juga mempunyai kesan anti-radang pada usus. Pelbagai kajian telah menggambarkan hubungan antara pengambilan omega-3 yang tinggi dan mengurangkan keradangan. Omega-3 secara khusus dikenali untuk mengurangkan molekul keradangan seperti sitokin dan eikosanoid. Walnut adalah sumber asid lemak Omega-3 yang kaya.
Walnut juga kaya dengan arginine. Kajian saintifik menunjukkan arginin mempamerkan sifat anti-radang termasuk pengurangan rembesan sitokin radang.
Keradangan adalah akar kebanyakan penyakit kronik, termasuk yang melibatkan saluran gastrousus. Walnut mengandungi banyak mikronutrien yang mengurangkan keradangan dalam usus dan seluruh badan yang boleh menyebabkan risiko penyakit kronik berkurang.
Usus yang penuh dengan bakteria yang baik dan sihat gembira dan berfungsi lebih baik daripada usus tanpa bakteria yang betul berkembang. Walnut telah terbukti menyokong pertumbuhan bakteria yang sihat dalam usus.
Satu kajian mendapati apabila peserta makan 1.5 ons walnut setiap hari selama lapan minggu, bakteria baik mereka meningkat, berbanding ketika mereka tidak makan walnut. Metabolit bakteria tertentu yang disebut butyrate dilihat meningkat dengan penggunaan walnut harian. Butyrate adalah lemak yang berkhasiat kepada usus anda.
Mengambil walnut secara berkala untuk meningkatkan kesihatan usus seterusnya akan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Ketidakseimbangan dalam mikrobioma usus anda dan pertumbuhan bakteria jahat yang berlebihan dalam usus meletakkan anda pada peningkatan risiko obesiti, IBS, pertumbuhan bakteria usus kecil (SIBO), autisme, dan penyakit jantung.
Usus yang sihat memerlukan segala-galanya untuk mengalir keluar tepat pada masanya. Serat adalah salah satu cara utama kita dapat membantu keberanian kita untuk menggerakkan sesuatu dan mencegah sembelit. Walnut, bersama dengan badam dan pecan, diketahui mempunyai kandungan serat yang lebih tinggi daripada kacang lain.
Mengbungkus 5 gram serat hanya dalam satu cawan, atau 2 gram dalam hanya satu ons, walnut adalah sumber serat yang kaya yang diperlukan untuk usus yang sihat.
Di samping itu, satu ons walnut menawarkan 4 gram protein, 18 gram lemak sihat, kolesterol sifar, dan 185 kalori. Ini menjadikan walnut makanan ringan yang sihat yang mengisi dan berkhasiat. Satu ons walnut bersamaan dengan kira-kira 14 bahagian walnut.
Sekarang setelah anda memahami manfaat pemakanan yang luar biasa ditawarkan oleh walnut, sudah tiba masanya untuk menemui 6 cara kreatif untuk menikmati makanan super kesihatan usus kegemaran baru anda.
Menaburkan segelintir walnut pada salad, oatmeal, bijirin, atau yogurt adalah cara terbaik untuk menikmati manfaat kesihatan makanan yang memuaskan ini sambil menambah tekstur dan rangup pada hidangan sederhana. Rasa ringan mereka menjadikannya serba boleh dan mudah dipasangkan dengan makanan manis dan gurih.
Walnut menjadi makanan ringan yang enak dengan sendirinya. Satu ons adalah hidangan yang adil atau kira-kira 14 bahagian. Dapatkan mereka sebagai hidangan awal pagi atau makanan ringan tengah hari. Simpan beg kecil di dalam beg anda apabila saat-saat lapar menggoda anda untuk berhenti untuk mendapatkan makanan segera yang tidak sihat. Walnut juga berguna untuk kanak-kanak kecil yang mungkin meminta makanan ringan yang lazat semasa dalam perjalanan.
Sama ada brownies, biskut, atau kek, walnut yang dibakar di dalam pencuci mulut kegemaran anda boleh meningkatkan hidangan tradisional menjadi satu dengan rangup berlapis. Pastikan tiada siapa yang mempunyai alahan walnut sebelum membagikannya pada potluck seterusnya kerana sukar dilihat dalam pencuci mulut yang dibakar.
Banyak resipi menggunakan walnut sebagai pengganti daging vegan, dan satu kegemaran adalah daging taco vegan. Anda menggabungkan walnut, cendawan bayi bella, dan rempah untuk campuran yang agak serupa dengan tekstur dan rasa daging taco sebenar. Nikmati kombo gurih ini dalam cili, pada nachos, atau bahkan buat salad taco. Sos soya , pes tomato, minyak zaitun, jintan, salai paprika, bawang putih , dan serbuk bawang adalah bahan rahsia untuk daging taco vegan yang semua orang akan suka.
Rendam satu ons walnut dalam air semalaman untuk melembutkannya sebelum makan. Ini membantu usus memecahkannya dengan lebih mudah dan cekap, menjadikannya lebih mudah bagi tubuh anda untuk menyerap nutrien. Walnut yang direndam lebih mudah dicerna dan masih terasa enak.
Anda boleh menambahkannya ke dalam pengisar dengan buah-buahan, susu badam, ais, bayam, dan serbuk protein, atau hanya mengisar dan taburkannya di atas smoothie yang dicampur. Walnut menambah nutrisi yang hebat kepada smoothie anda dan membantu memastikan anda merasa kenyang, terutamanya jika smoothie anda adalah pengganti makanan. Anda boleh menggunakan walnut segar, tetapi anda mungkin mahu merendamnya di dalam air selama 10-15 minit untuk melembutkannya untuk mudah dicadun. Smoothie pisang walnut nampaknya menjadi resipi yang popular.
Tidak kira bagaimana anda melihatnya, anda tidak boleh salah dengan memasukkan walnut ke dalam diet harian anda. Dari manfaat kesihatan hingga kaedah penggunaan yang pelbagai, walnut mempunyai sesuatu yang baik untuk ditawarkan kepada semua orang.
Kita semua harus berusaha untuk mengurangkan keradangan dalam badan kita untuk mengurangkan risiko penyakit kronik. Walnut menawarkan banyak laluan untuk menurunkan keradangan dengan pelbagai mikronutrien anti-radang yang tersedia.
Mikrobiota usus yang sihat juga harus menjadi matlamat bersama. Beberapa kajian telah membuktikan bahawa bakteria baik dalam usus sangat penting untuk kesihatan yang baik secara keseluruhan. Walnut membantu menyokong pertumbuhan bakteria sihat yang menyuburkan usus kita.
Kebanyakan orang, orang dewasa dan kanak-kanak, tidak makan serat yang mencukupi. Walnut adalah sumber serat yang hebat, yang membantu motilitas usus dan proses penyingkiran toksin kita.
Sama ada anda ingin menurunkan kolesterol, kadar gula darah, atau mengurangkan risiko penyakit jantung dan penyakit kronik lain, walnut dapat membantu anda mencapai semua matlamat ini dengan cara yang lazat dan menyeronokkan.
Walnut adalah contoh sempurna makanan adalah ubat.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
