Adakah Kolon Anda OK? Tanda-tanda Bahawa Sesuatu Mungkin Salah (Plus, Petua untuk Penjagaan Harian)

Pengambilan Utama

• Kolon adalah sebahagian daripada sistem pencernaan: Ia membantu memproses sisa, menyerap air, dan menggerakkan najis melalui badan.
• Diet dan gaya hidup boleh mempengaruhi kesihatan kolon: Pengambilan serat, penghidratan, pergerakan, dan tabiat makan keseluruhan biasanya dibincangkan berkaitan dengan kesejahteraan pencernaan.
• Tabiat usus biasa sering dilihat sebagai satu tanda fungsi usus besar: Konsistensi najis, kekerapan, dan keselesaan pencernaan semuanya dapat memberikan gambaran tentang kesihatan usus.
• Tabiat tertentu boleh membantu menyokong kesejahteraan usus besar: Buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan pengambilan cecair yang mencukupi sering ditekankan dalam rutin mesra kolon.
• Perubahan pencernaan berterusan tidak boleh diabaikan: Sembelit yang berterusan, cirit-birit, pendarahan, atau ketidakselesaan perut mungkin memerlukan penilaian perubatan.

Sebagai perhentian terakhir dalam proses pencernaan, usus besar anda sentiasa sibuk menyerap air, mengambil mineral elektrolit, dan menjadi tuan rumah kepada trilion mikrob yang membentuk mikrobiom usus anda. Namun anda mungkin tidak pernah memikirkan semua aktiviti itu - sehingga ada yang salah.

Gejala pencernaan yang tidak selesa boleh menjadi tanda ketidakseimbangan atau penyakit pencernaan. Tetapi gabungan pilihan diet dan pengubahsuaian gaya hidup boleh meletakkan kolon anda kembali ke landasan yang betul.

Masalah Kesihatan Kolon Umum

Menurut Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal (NIDDKD), antara 60 dan 70 juta orang di A.S. menderita beberapa jenis keadaan pencernaan yang mempengaruhi usus besar, termasuk:

• Sindrom usus iritasi (IBS) adalah keadaan kronik yang dicirikan oleh kekejangan, sakit, kembung, dan sembelit atau cirit-birit
• Penyakit usus radang (IBD) adalah sekumpulan keadaan keradangan yang mempengaruhi lapisan usus dan termasuk kolitis ulseratif dan penyakit Crohn
• Penyakit divertikular, di mana kantung terbentuk di kawasan usus besar yang lemah (diverticulosis) dan boleh meradang (diverticulitis)

Faktor Yang Mempengaruhi Kesihatan Kolon

Tetapi penyakit bukan satu-satunya penyebab masalah pencernaan. Kolon anda sentiasa bersentuhan dengan input dari dunia luar - termasuk, dengan satu anggaran, hampir 2,000 paun makanan setiap tahun, yang menjadikan diet salah satu faktor yang paling penting dalam kesihatan kolon. Apa yang anda makan boleh menyokong kesejahteraan pencernaan atau menyumbang kepada keadaan seperti keradangan, usus bocor, dan dysbiosis.

Selain diet, kesihatan kolon juga boleh dipengaruhi oleh:

• Penyakit
• Tekanan
• Obesiti
• Latihan
• Turun naik hormon
• Ubat-ubatan, seperti antibiotik
• Perubahan berkaitan dengan usia dalam fungsi usus

Tanda-tanda Kolon Tidak Sihat

Apa pun penyebabnya, gejala masalah kesihatan kolon boleh berkisar dari ringan hingga teruk dan termasuk:

• Sakit perut atau kekejangan
• Kembung dan gas
• Sembelit
• Cirit-birit
• Mual atau muntah

Jika gejala anda dikaitkan dengan penyakit seperti gastroenteritis (“selesema perut”), gejala tersebut harus hilang selepas beberapa hari. Gejala berterusan atau kronik mungkin menunjukkan keadaan asas yang lebih ketara dan harus dinilai oleh doktor anda.

Bila Berjumpa Doktor untuk Kesihatan Kolon

Beberapa gejala boleh menjadi tanda-tanda keadaan pencernaan yang serius. Lihat doktor anda dengan segera jika anda mengalami mana-mana perkara berikut:

• Perubahan mendadak dalam saiz najis
• Cirit-birit yang tidak terkawal atau kronik
• Urgensi atau inkontinensia usus
• Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• Perasaan bahawa usus anda tidak kosong sepenuhnya
• Najis gelap atau berkerut, yang mungkin menunjukkan pendarahan
• Darah yang kelihatan di dalam najis anda

Doktor anda akan melakukan ujian diagnostik dan mencadangkan rawatan yang sesuai berdasarkan hasilnya.

Bila hendak memulakan pemeriksaan kanser kolon

Walaupun anda tidak mempunyai gejala pencernaan, CDC mengesyorkan memulakan pemeriksaan kanser kolon biasa pada usia 45 tahun. Pilihan pemeriksaan termasuk ujian najis, kolonoskopi maya, dan kolonoskopi tradisional, dan dilakukan setiap satu hingga 10 tahun.

Doktor anda boleh mengesyorkan pemeriksaan awal jika anda mempunyai faktor risiko seperti:

• IBD, kerana keradangan boleh menyebabkan perubahan pada sel yang melapisi usus besar anda
• Sejarah keluarga kanser kolon
• Keadaan genetik tertentu

Pemeriksaan kanser kolon rutin biasanya berterusan sehingga usia 75 tahun, selepas itu ia boleh dilakukan mengikut keperluan.

3 Petua untuk Kesihatan Kolon yang Lebih Baik

Nasib baik, banyak gejala pencernaan biasa tidak serius dan boleh ditangani dengan perubahan diet dan gaya hidup yang mudah. Berikut adalah tiga cara untuk memastikan kolon anda sihat dan bahagia.

1. Makan lebih banyak makanan tumbuhan

Penyelidikan menunjukkan bahawa diet yang menekankan makanan tumbuhan keseluruhan dan diproses minimum menggalakkan kesihatan usus besar secara keseluruhan. Sesetengah makanan mungkin menawarkan faedah tertentu, termasuk:

• Biji-bijian, kacang, kacang, dan biji mengandungi sebatian yang disebut phytates. Phytates boleh membantu mencegah kerosakan radikal bebas yang boleh menyumbang kepada keradangan.
• Pasta atau kentang yang dimasak dan disejukkan memberikan kanji tahan, sejenis serat yang ditunjukkan menyebabkan perubahan yang baik dalam mikrobioma usus. Menyejukkan makanan ini sebelum makan meningkatkan kandungan kanji tahan. (Tidak mengapa untuk memanaskannya semula jika anda tidak suka makanan sejuk!)
• Kurma boleh meningkatkan pengeluaran asid lemak rantai pendek, yang membantu mengekalkan lapisan usus yang sihat dan boleh mencegah usus bocor. Kurma juga nampaknya menyokong kesihatan sel dengan mengawal faktor yang terlibat dalam kerosakan DNA.
• Makanan yang ditapai seperti sauerkraut mentah, kombucha rendah gula, dan yogurt biasa mengandungi probiotik yang dapat menyokong kesihatan usus.

2. Keluarkan atau kurangkan daging dan makanan ringan

Kajian menunjukkan bahawa banyak makanan biasa dengan diet Barat standard boleh meningkatkan risiko penyakit usus besar dan harus dielakkan:

• Penggunaan daging yang tinggi. Makan banyak daging, termasuk daging merah dan diproses, boleh meningkatkan jumlah mikrob usus yang fermentasi protein. Ini boleh menyebabkan pengeluaran ammonia yang lebih tinggi, yang boleh menjadi toksik, dan hidrogen sulfida, yang dikaitkan dengan perkembangan kolitis ulseratif.
• Gula dan pemanis tiruan. Tambahan gula dan pemanis bebas kalori boleh mencetuskan keradangan, menggalakkan pertumbuhan bakteria patogen, dan mengurangkan pengeluaran lendir pelindung yang melapisi usus besar.
• Makanan ultra diproses. Gabungan lemak tepu, gula, dan bahan tambahan dalam makanan yang sangat halus mungkin dikaitkan dengan keradangan dan perubahan dalam mikrobioma. Diet yang tinggi dalam makanan ini boleh merosakkan penghalang usus dan meningkatkan risiko usus bocor.

Jika anda menderita IBS atau IBD, anda mungkin perlu mengelakkan makanan lain untuk meminimumkan kerengsaan atau keradangan. Tanya doktor anda jika corak diet seperti FODMAP rendah atau Diet Karbohidrat Khusus (SCD) boleh membantu gejala anda.

3. Bersihkan gaya hidup anda

Bersama dengan pilihan diet, perubahan gaya hidup ini dapat memberikan sokongan tambahan untuk kesihatan kolon dengan mengehadkan perengsa dan mempromosikan mikrobioma seimbang:

• Latihan boleh mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif, membantu badan anda mengeluarkan sel-sel yang rosak, dan menyokong pertumbuhan semula tisu, yang boleh menggalakkan penghalang usus yang kuat dan mencegah usus bocor.
• Pengurangan tekanan dapat meminimumkan keradangan dan memulihkan fungsi saraf vagus. Oleh kerana ia terlibat dalam mengawal fungsi otot usus, saraf vagus yang lebih sihat boleh bermakna lebih sedikit gejala yang tidak menyenangkan.
• Berhenti merokok mengurangkan pendedahan anda kepada beratus-ratus bahan kimia yang boleh menyebabkan kerosakan radikal bebas dan keradangan di seluruh badan anda, termasuk usus anda. (Paru-paru anda akan berterima kasih juga!)
• Mengehadkan penggunaan alkohol boleh menenangkan tisu pencernaan yang jengkel dan mengurangkan risiko dysbiosis dan usus bocor.
• Tidur yang mencukupi nampaknya menyokong aktiviti antioksidan, yang dapat membantu mengawal keradangan. Mendapatkan tujuh jam tidur yang disyorkan setiap malam juga boleh meningkatkan keupayaan tubuh untuk memperbaiki kerosakan pada usus, walaupun ini belum diuji pada manusia.

Bolehkah Suplemen Menyokong Kesihatan Kolon?

Sesetengah suplemen boleh memberikan sokongan kesihatan kolon tambahan apabila digabungkan dengan diet dan gaya hidup yang sihat:

• Probiotik telah terbukti memberikan sokongan untuk masalah pencernaan sementara seperti cirit-birit dan sembelit, terutamanya dalam kes yang berkaitan dengan penggunaan antibiotik.
• L-glutamin boleh memainkan peranan dalam menyokong kesihatan selular dalam usus, yang dapat membantu menyokong dinding kolon yang sihat.
• Zink carnosine boleh menyokong penghalang mukosa dan membantu mengekalkan membran usus yang sihat.
• Licorice yang dideglycyrrhizinated melapisi dan melegakan saluran pencernaan dan boleh menyokong pengeluaran lapisan lendir pelindung usus besar. Herba menenangkan lain termasuk elm licin dan akar marshmallow.
• Quercetin boleh membantu melindungi sel kolon daripada kerosakan radikal bebas dan menggalakkan penghalang usus yang sihat.
• Sekam magnesium dan psyllium boleh menggalakkan fungsi usus yang sihat dan boleh membantu sembelit. Psyllium menarik air ke dalam najis untuk menghasilkan pukal, dan magnesium membantu menyokong kelonggaran otot normal, berpotensi membantu menjadikan najis lebih mudah dilalui.
• Herba seperti chamomile, adas, sawit lemon, pudina, dan halia dikaitkan dengan kesihatan pencernaan dan mungkin membantu untuk kembung sementara, gas, atau sakit perut.

Perhatikan bahawa beberapa suplemen mungkin tidak sesuai untuk keadaan tertentu dan mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan lain yang anda ambil. Rujuk doktor atau profesional kesihatan lain yang berkelayakan sebelum memulakan suplemen baru.

Pengambilan Terbaik untuk Kolon Happy

• Penyakit pencernaan yang mengganggu kesihatan kolon adalah perkara biasa dan termasuk sindrom iritasi usus (IBS), penyakit radang usus (IBD), penyakit divertikular, dan kanser usus besar.
• Gejala biasa masalah kesihatan kolon termasuk sembelit, cirit-birit, kekejangan, kembung, dan gas.
• Gejala yang teruk termasuk penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, perubahan saiz atau kekerapan najis, inkontinensia usus, dan najis berdarah. Lihat doktor anda dengan segera jika anda mengalami gejala ini.
• Kesihatan kolon mungkin terjejas oleh diet, penyakit, tekanan, obesiti, senaman, ubat-ubatan, perubahan hormon, dan usia.
• Makanan terbaik untuk kesihatan kolon termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang, kacang, biji, makanan yang ditapai seperti sauerkraut, dan pasta dan kentang yang dimasak dan disejukkan. Elakkan makanan yang diproses ultra, pengambilan daging yang berlebihan, dan alkohol.
• Perubahan gaya hidup boleh menggalakkan kesihatan kolon. Cuba bersenam, mengurangkan tekanan, tidur yang mencukupi, dan berhenti merokok.
• Beberapa suplemen, seperti probiotik, L-glutamin, dan herba yang menenangkan, boleh memberikan sokongan kesihatan kolon tambahan.
• Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan pemeriksaan kanser kolon rutin bermula pada usia 45 tahun.

Rujukan :

1. Persatuan Kanser Amerika. (2024). Faktor risiko kanser kolorektal: Apa yang meningkatkan risiko kanser kolon anda? Portal Rujukan Kesihatan Persatuan Kanser Amerika.
2. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. (2024). Ujian pemeriksaan kanser kolorektal. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S.
3. Klinik Cleveland. (2022). Sindrom usus bocor: Gejala, sebab, dan mitos klinikal. Perpustakaan Kesihatan klinik Cleveland.
4. Kakitangan Delish. (2014, 14 Mei). Jumlahnya terdapat dalam: Rata-rata orang Amerika menggunakan satu tan makanan setiap tahun. Berita Makanan dan Budaya Delish.
5. Fajstova, A., Galanova, N., Coufal, S., Malkova, J., Kostovcik, M., Cermakova, M., Pelantova, H., Kuzma, M., Sediva, B., Hudcovic, T., Hrncir, T., Tlaskalova-Hogenova, H., Kverka, M., & Kostovcikova, K. (2020). Diet yang kaya dengan gula sederhana mendorong tindak balas pro-radang melalui perubahan mikrobiota usus dan isyarat TLR4. Sel, 9 (12), Perkara 2701. 
6. Gou, H.-Z., Zhang, Y.-L., Ren, L.-Fei., Li, Z.-J., & Zhang, L. (2022). Bagaimanakah probiotik usus memulihkan penghalang usus? Sempadan dalam Mikrobiologi, 13, Artikel 929346. 
7. Greger, M. (2015, 21 September). Phytates untuk pencegahan kanser (Artikel Video). Fakta pemakanan.org.
8. Greger, M. (2021, 14 Jun). Manfaat kurma untuk kesihatan kolon (Artikel Video). Fakta pemakanan.org.
9. Greger, M. (2022, 24 Oktober). Dysbiosis usus: Kelaparan diri mikrob kita (Artikel Video). Fakta pemakanan.org.
10. Greger, M. (2023, 17 November). Apa protein haiwan yang dilakukan di usus besar anda (Entri Blog Klinikal). Fakta pemakanan.org.
11. Lipski, E. (2011). Kesejahteraan pencernaan: Menguatkan sistem imun anda dan mencegah penyakit melalui pencernaan yang sihat (edisi ke-4). Pendidikan McGraw-Hill.
12. Madison, A., & Kiecolt-Glaser, JK (2019). Tekanan, kemurungan, diet, dan mikrobiota usus: Interaksi manusia-bakteria di inti psikoneuroimunologi dan pemakanan. Pendapat Semasa dalam Sains Tingkah Laku, 28, 105—110. 
13. Klinik Mayo. (2023). Penyakit usus radang (IBD): Gejala, sebab, dan komplikasi. Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penyelidikan Perubatan.
14. Klinik Mayo. (2023). Sindrom usus mudah marah (IBS): Gejala, sebab, dan kriteria diagnostik. Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penyelidikan Perubatan.
15. Editor Perubatan MedicineNet. (2022). Adakah sistem pencernaan anda berubah seiring bertambahnya usia? Meneroka fisiologi penuaan normal. Rujukan Klinikal MedicineNet.
16. Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. (2023). Statistik kesihatan penyakit pencernaan untuk Amerika Syarikat. Institut Kesihatan Nasional A.S.
17. Richmond, S. (2022). Gula mengganggu mikrobioma usus dan fungsi imun, yang membawa kepada gangguan metabolik. Berita Perubatan Hari Ini.
18. Lagu, Z., Song, R., Liu, Y., Wu, Z., & Zhang, X. (2023). Kesan makanan ultra diproses pada paksi mikrobiota-usus otak: Isu roti dan mentega. Penyelidikan Makanan Antarabangsa, 167, Artikel 112730.
19. Thapa, S. (2024). Gangguan struktur antara muka mukosa: Menilai transit gastrointestinal dan integriti epitelium di bawah penghinaan diet jenis barat. Jurnal Makanan Berfungsi, 114, Artikel 106030.
20. Tristan Asensi, M., Napoletano, A., Sofi, F., & Dinu, M. (2023). Keradangan gred rendah dan penggunaan makanan ultra diproses: Kajian semula. Nutrien, 15 (6), Perkara 1546. 
21. Pasukan Editorial Kesihatan Verywell. (2023). Gambaran keseluruhan penyakit sistem pencernaan, struktur, dan strategi rawatan. Kesihatan Verywell.
22. Zhou, J., He, L., Liu, M., Guo, X., Du, G., Yan, L., Zhang, Z., Zhong, Z., & Chen, H. (2023). Kehilangan tidur merosakkan fungsi sel stem usus dan homeostasis usus melalui modulasi laluan isyarat GABA di Drosophila. Percambahan Sel, 56 (9), Artikel e13437. Zhou, X., Qiao, K., Wu, H., & Zhang, Y. (2023). Kesan bahan tambahan makanan terhadap kelimpahan dan komposisi mikrobiota usus. Molekul, 28 (2), Perkara 631.